나는 Brain Health & Longevity를 연구합니다 : 이것은 내가 가장 좋아하는 아침 식사입니다.

먹기 a 균형 잡힌 아침 식사 특히 뇌 기능을 최적화하는 데 유리합니다. 우리에게 운이 좋으면인지 건강과 장수 전문가 Max Lugavere 그의 아침 식사에 대한 세부 사항을 공유했습니다. MindbodyGreen Podcast . 그리고 좋은 소식 : 빠르고 쉽습니다. 그가 먹는 음식은 다음과 같습니다.

Lugavere의 Go-to Breakfast

통합하는 것이 중요합니다 건강한 단백질 하루 초. Lugavere는 계란을 선택합니다. 그는 4 ~ 5 개의 전체 알을 요리하는 경향이 있으며 때로는 단백질 함량을 높이기 위해 일부 분리 된 계란 흰자위를 혼합합니다.

6 월 15 일 조디악 표지판

'실제로 나는 순수한 계란 흰자뿐만 아니라 계란 전체를 갖는 것이 정말 유용하다고 생각한다'고 그는 지적했다. '계란 노른자는인지 적 다중 비타민이기 때문에 나는 전체 계란 소비를 옹호합니다.' 구체적으로, 알은 콜린이 풍부하고 아세틸 콜린의 전구체 화학 물질, 가장 근본적인 신경 전달 물질 중 하나입니다 1 .

Lugavere는 그의 계란 믹스에 야채를 추가합니다. 잎이 많은 녹색 : '나는 냉동 시금치 한 봉지를 사는 것을 좋아하고, 가방에서 팬으로 쉽게 풀리기 때문에 얼어 붙을 것입니다.'

당신은 항상 당신이 가지고 있다면 신선한 시금치 잎을 선택할 수 있지만, 이것은 매일 잎이 많은 녹색을 얻는 더 빠르고 저렴한 방법입니다.

어떤 사람들은 매일 아침 같은 식사를하는 의식을 좋아할 수도 있지만, 다른 사람들은 너무 반복적 인 것을 찾을 수 있습니다. 계란과 녹색의 기초를 고수하면 자유롭게 바꾸십시오. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 

• 토스트 한 조각에 봉사하십시오.
• 더 많은 야채를 추가하십시오 : 피망, 버섯, 토마토 등. 
• 허브를 바꾸십시오 : 바질, 로즈마리, 백리향 등 
• 계절 과일의 측면과 함께 제공하십시오.
• 소스 이슬비를 추가하십시오 : 페스토, 매운 소스, 살사 등. 
• 영양 프로파일과 섬유 함량을 a로 높이십시오.

당신이 진심으로 달걀 애호가가 아니라면 (또는 그들을 용납 할 수 없다면) 걱정하지 마십시오. Lugavere는 계란을 '인지 적 다이타민'이라고 생각하지만 다른 영양소 밀도가 높은 음식에서 영양분을 채울 수 있으며 실제 종합 비타민을 제안 할 수 있습니까?

면역, 뇌, 심장, 뼈, 근육, 아름다움, 눈, 눈, 전신 건강을 지원하기 위해 14 개의 비타민, 13 개의 미네랄 및 6 개의 식물 생물 활성이 포함되어 있기 때문에 가치있는 선택입니다.* 공식은 비 GMO 및 알레르겐이없는 공급원을 사용합니다. 

그리고 아침에 거의 모든 것을 위장하는 데 어려움을 겪는 사람들에게는 복용량, 생체 이용률, 생체 활성 및 온유  MBG의 멀티의 각 성분 중 최적화되었습니다.* 아니요 욕지기 여기! 

테이크 아웃

빠르고 효율적인 아침 식사 레시피를 원한다면 영양이 풍부한 채소로 계란 몇 개를 휘젓는 것이 한 가지 방법입니다.

물론, 일부는 약간 지루할 수 있으므로 매일 첫 식사를 즐기기 위해 다른 반복을 실험 해보십시오. 그리고 계란이 당신의 것이 아니라면 (또는 완전히 존재하는 경우에도), 비타민과 미네랄 요구를 사전에 충족시키기 위해 일상에 포괄적이고 깨끗한 멀티 비타민을 추가하는 것을 고려하십시오.

7 월 25 일 서명

Lugavere의 Daily 메뉴가 Breakfast처럼 보이는 것이 궁금하다면 전체 팟 캐스트 에피소드 또는 우리 서면 고장 여기.