나만의 시간을 위해 매주 '모든 것 샤워'를 하는 이유: 혜택, 최대 스트레스 해소, 자기 관리 등

화장실 습관을 보면 그 사람에 대해 많은 것을 알 수 있는데, 일요일에 '모든 것을 샤워'할 때 화장실에서 최대 2시간까지 쉽게 보낼 수 있다고 말하면 어떨까요? 많은 시간처럼 들릴 수도 있지만, 나에게는 육체적, 정신적, 감정적, 영적 재설정을 위해 매주 2시간의 시간을 가집니다.

많은 문화권에서 목욕 의식은 혁신적인 경험으로 간주됩니다. 따라서 목욕이나 샤워를 통해 몸과 영혼에 에너지를 공급한다는 개념은 새로운 것이 아닙니다. 그것은 나의 주간 습관을 더욱 매력적으로 만드는 유서 깊은 관행입니다.

그래서 새로운 자기 관리 시리즈의 첫 번째 기사에서는 이 두 시간이 왜 그토록 활력을 되찾게 느껴지는지에 대한 과학적인 내용을 자세히 알아보고 집에서 할 수 있는 일에 대한 팁을 제공하고 싶었습니다(두 시간의 여유가 없더라도). ). 다음 번에 자신만의 시간을 가질 때 '모든 것 샤워'를 고려해 볼 수 있는 이유는 다음과 같습니다.

올샤워란? 의도적인 목욕 의식의 이점

'모든 것이 샤워된다'는 용어는 TikTok 덕분에 시대정신에 떠오르기 시작했습니다. 해시태그는 거의 800만 조회수를 기록했습니다. 일반 샤워의 필수 기능이 아닌 개인 관리를 위해 할 수 있는 모든 작업을 수행하는 곳을 사람들이 샤워라고 부르는 것입니다. 그들은 더 사려 깊고, 시간이 많이 걸리며, 어쩌면 약간 관대해지는 경향이 있습니다.

나에게 그것은 샤워 시 각질 제거와 두피 헹굼에 초점을 맞추고 분위기를 더하는 등의 일처럼 보입니다(나중에 설명하겠습니다). 하지만 물론 모든 샤워 시설은 완전히 개인화 가능합니다.

그리고 몸을 육체적으로 깨끗이 하는 것 외에도 이 자기 관리 의식은 정신적, 감정적, 영적인 이점도 있습니다. 특히 의도적으로 그렇게 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

샤워는 명상적일 수 있다

명상은 명확성을 높이고, 평온함을 유도하고, 삶에 더 많이 집중하는 데 사용되는 수련입니다. 연구를 통해 뒷받침되는 혜택은 매우 풍부합니다. 예를 들어 명상 스트레스 반응을 낮춘다 뇌에서. 그것은 또한 우리의 나이 들수록 뇌는 건강해진다 그리고 기억력과 주의력을 향상시킵니다. . 마지막으로, 뇌섬(섬의 일부)의 활동을 향상시킬 수도 있습니다. 공감을 담당하는 뇌 ). 연구에 따르면 명상은 또한 동정적인 반응을 증가시킨다 다른 사람들의 고통에.

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그리고 접는 방법도 다양해요 자신의 삶에 대한 명상 , 샤워에 포함될 수 있습니다. 나는 나 자신을 중심에 두는 데 도움이 되는 몇 가지 관행을 활용합니다. 먼저, 명상적인 음악을 켜서 여러분의 기분을 더욱 차분하고 편안하게 만들어줄 것입니다.

또 다른 유용한 도구로 시각화를 활용할 수도 있습니다. 예를 들어, 물을 뿌리면 걱정과 스트레스가 동시에 씻어진다고 상상해 보세요.

마지막으로, 샤워의 각 단계에 주의 깊게 집중하면 기분이 좋아집니다. 이것은 현재 순간 명상의 형태 .

'현재 순간(또는 마음챙김) 명상은 우리가 생각에서 감지로 이동하도록 훈련시킵니다. 마음챙김 명상은 거의 어디서나 할 수 있는 일입니다.'라고 명상 교사는 썼습니다. 릴리 실버턴, RYT-400 . '호흡과 몸의 육체적 감각, 즉 배와 가슴의 오르내림, 또는 숨이 콧구멍이나 입으로 들어오고 나가는 느낌에 주의를 기울이십시오. 또한 어떤 소리나 소리에도 집중할 수 있습니다. 주변의 냄새가 납니다. 안정감을 느끼면 생각과 감정에 대한 인식을 가져오고, 생각과 감정이 왔다가 가도록 놔두세요. 각 생각이 맑고 푸른 하늘을 가로질러 이동하며 항상 변하는 구름과 같다고 상상해 보세요.'

정화 행위는 정신 건강에 도움이 됩니다

클렌징 행위, 즉 단순히 세수를 하거나 정기적으로 샤워를 하는 것조차도 정신 건강에 실제로 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 자신을 청소하는 것은 스트레스가 많은 사건 이후에도 불안을 줄이는 것과 관련이 있다는 것입니다.

'하루를 씻어내는 것에는 심리적인 요소가 크다. 하루의 스트레스를 다 버린 것 같은 느낌이 든다. 상징적인 하루의 클렌징도 있다'고 피부과 전문의이자 정신과 의사인 에이미 웨슬러(Amy Wechsler), M.D. , mindbodygreen에 대해 알려줍니다. 클렌징의 장점 .

5757 천사 번호

'누군가가 자기 자신을 돌보면 코티솔 수치가 낮아집니다. 모든 긍정적인 분자가 높아질 것입니다. 그리고 코티솔을 줄이면 스트레스가 낮아집니다. 기분에도 좋고 치유에도 좋습니다.' 그리고 그것은 염증에 좋다 '

따뜻한 물과 차가운 물의 온도는 전신에 도움이 됩니다

따뜻한 물은 실제로 근육의 긴장과 뻣뻣함을 풀어줍니다. . 따라서 샤워기의 따뜻한 흐름 속에 서 있는 것이 도움이 될 수 있습니다. 근육통이나 신체 통증 완화 겪고 있을 수도 있다는 것입니다.

그리고 항상 차가운 물로 마무리합니다. 모발을 밀봉하고 곱슬거림을 방지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기분이 정말 좋아진다 .

연구에 따르면 찬물 샤워 온도 가지다 많은 혜택 또한. 찬물에 노출되면(크라이오테라피라고 함) 다음과 같은 증상이 나타납니다. 염증 감소에 도움 , 수면을 개선하다 , 통증 완화 , 그리고 불안과 우울증을 완화하다 . 특히 찬물 샤워에 관한 연구도 있었습니다. 연구에 따르면 찬물 샤워는 다음과 같은 결과를 가져올 수 있습니다. 강화 된 면역 체계 , 향상된 기분과 주의력 , 그리고 부상에서 더 빠른 회복 .

편집자 주:

예산에 맞춰 집에서 스파 경험을 선사합니다.

스파 및 웰니스 센터 공동체를 찾고 돌보고 휴식을 취할 수 있는 훌륭한 장소입니다. 하지만 모든 사람이나 모든 예산에 접근할 수 있는 것은 아닙니다. 일반적으로 샤워는 자신을 가꾸고 자신에게 사랑을 주기 위해 휴식 시간을 마련하는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 방법 중 하나입니다.

샤워 후 보습, 눈썹 뽑기, 두피 마사지 등을 마무리할 즈음에는 지난 한 주 동안 쌓인 쌓인 것들이 깨끗이 씻겨져 어떤 일이든 할 준비가 된 것처럼 상쾌한 기분이 듭니다. 다음주가 예정되어 있습니다.

기분을 좋게 해주는 샤워 경험을 만드는 방법

설정:

샤워에 필요한 모든 것이 무엇이든 욕실을 맞춤화할 수 있습니다. 요점은 신중하고 의도적으로 수행하는 것입니다.

나는 조명, 음악, 그리고 음악으로 내 모든 것의 분위기를 설정하는 것을 좋아합니다. 아로마테라피 , 예를 들어. 머리 위 조명을 끄고, 꼬마 전구를 켜고, 은은한 재생 목록을 틀고, 페퍼민트 샤워 스티머를 데우면 내 욕실이 스파로 변신합니다.

분위기가 적절해지면 머리를 빗고, 손톱을 다듬고, 가장 푹신한 목욕 가운과 슬리퍼를 펴는 등 샤워 전 모든 단계를 수행합니다.

샤워 중:

물이 따뜻해지면 진짜 재미가 시작됩니다. 솔직히 샤워실에는 할 일이 너무 많아서 그냥 나열하는 것이 더 합리적입니다.

1. 얼굴 각질 제거
2. 얼굴을 씻다
3. 두피 린스
4. 샴푸
5. 딥 컨디셔너/헤어 마스크
6. 경석
7. 각질 제거
8. 몸을 씻으십시오
9. 깎다
10. 마무리는 찬물로 헹궈주세요

각 단계를 거치면서, 주의를 기울이다 당신이 하고 있는 일에 대해 천천히 그리고 쉽게 움직이십시오. 이것은 급하게 샤워하는 것이 아니라 맛볼 수 있는 샤워입니다.

그리고 그뿐만 아니라 마지막 헹굼 시에는 활력 넘치는 클렌징을 하는 것을 좋아합니다. 심상 추가 혜택을 위해. 몸을 청소하는 물이 마음과 영혼도 청소하고 불순물, 어려움, 스트레스 또는 지속적인 문제를 씻어낸다고 상상해 보십시오.

샤워 후:

내 생각에는 욕실에서 나올 때까지는 샤워가 완전히 끝난 것이 아니며, 샤워 후 루틴은 의식을 마무리하는 방법입니다. 저에게는 안면 마스크와 머리부터 발끝까지 보습이 포함됩니다. 나는 또한 모발 성장 세럼 드로우 아웃으로 강화 두피 마사지 모발 성장을 촉진하는 데 도움이됩니다.

샤워 후 루틴에서 덜 매력적인 점으로는 이를 닦고 치실을 사용하고, 눈썹을 뽑고, 귀를 청소하는 것 등이 있습니다.

그리고 모든 것이 끝나고 나면, 위에 있는 체리는 목욕 가운을 입고 휴식을 취하며 당신이 스스로 만들어낸 평화와 고요함을 즐깁니다.

내 모든 샤워 필수품:

천사 번호 446

테이크아웃

언제 스트레스 파업 , 우리는 항상 숲으로 달려가거나 휴양지를 예약하거나 심지어 요가 수업에 참석할 수도 없습니다. 하지만 대개 우리는 무엇을 ~할 수 있다 샤워를 하고 걱정거리를 화장실 문에 잠시 맡겨 두는 것입니다. 그리고 정기적으로 모든 것을 샤워하는 데 추가 시간을 투자하고 다음 주를 위해 재설정하면 삶과 그에 따른 모든 것이 훨씬 더 관리하기 쉬워집니다.