날카로운 눈을 유지하는 데 도움이 되는 7가지 쉽고 전문가의 지원을 받는 운동

이제 우리는 운동이 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리의 근육을 강화하고 성장시키세요 . 그러면 동일한 원리가 우리의 눈에도 적용됩니까?

오늘날의 기술 중심 라이프 스타일은 대부분의 성인이 화면 앞에 붙어서 하루에 최소 8시간씩(그냥 일이 될 수도 있습니다!) 전화 사용이나 밤마다 TV를 시청하는 시간을 추가하면 그 숫자는 최대 12시간까지 늘어날 수 있습니다.

그리고 가까이에서 (무엇이든) 열심히 쳐다보는 것은 눈에 부담을 줍니다. 이에 대응하는 데 도움을 주기 위해 최적의 눈 건강과 장수를 촉진합니다. , 많은 검안사는 특정 눈 운동을 권장합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 결과를 확인하기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요는 없습니다.

전문가들이 여러분에게 알려주고 싶은 내용은 다음과 같습니다.

눈 운동이란 무엇입니까?

무엇보다도 눈은 근육이 아닌 기관입니다. 따라서 운동에 반응하여 자라는 근육 섬유와 달리 눈은 같은 방식으로 반응하지 않습니다.

'눈 근육 중 어느 것도 강화할 필요가 없습니다. 눈 근육은 모두 필요한 작업을 수행할 만큼 충분히 강합니다.'라고 말합니다. Jeffery Anshel, OD, FAAO . '예를 들어, 눈을 위아래, 왼쪽, 오른쪽으로 움직이는 눈 바깥쪽의 근육은 안구를 움직이는 데 필요한 근육보다 200배 더 강합니다.'

따라서 눈 운동, 더 정확하게는 눈 기술은 눈의 집중(근육 제어라고도 함), 유연성 유지(가까운 곳에서 먼 곳으로 이동) 및 조정(실제로 뇌에서 발생)을 돕기 위한 것입니다.

눈 운동이 유용할 수 있다 1 눈의 피로(보통 장시간 동안 무언가를 가까이서 볼 때), 빛 민감도, 동작 민감도 등이 있는 사람들을 위한 제품입니다.

그래서 우리는 가장 권장되는 눈 운동에 대해 세 명의 전문가를 활용했습니다.

20-20-20 규칙

Anshel은 컴퓨터를 많이 사용하는 대부분의 사용자가 다음을 따를 것을 권장합니다. 20-20-20 규칙 : '20초만 투자해 20분마다 20피트 떨어진 곳을 바라보세요.'

컴퓨터 작업을 할 때 토끼굴에 빠지기 쉽고(작가로서 나는 그것을 너무나 잘 알고 있습니다), 때로는 주위를 둘러보기도 전에 몇 시간이 지나기도 합니다.

60 천사 수

매시간 1분도 채 안 되는 시간을 내어 화면 외의 다른 것에 집중하면 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 20초 동안 눈을 감아도 됩니다. 안구건조증의 징후라도 .

근거리 초점 이동

Anshel이 권장하는(그리고 스스로 연습한) 또 다른 기술은 종종 근거리 초점 이동이라고 합니다.

이를 위해서는 한쪽 눈을 가리고 멀리 바라보아야 합니다(예를 들어 현재 있는 방의 맨 끝을 보는 것일 수 있음). 깨끗해질 때까지 그 지점에 집중한 다음, 깨끗해질 때까지 가까이 있는 물체(손이나 책상 가장자리에 있는 물체일 수 있음)를 보십시오.

그럼 먼 곳을 돌아보세요. 약 12회 정도 반복하세요. 시작한 거리를 마스터한 후에는 먼 지점을 더욱 멀리 만드십시오.

Anshel은 '40세가 지나면 집중력이 감소합니다'라고 말합니다. 이 운동은 눈 사이의 협응력과 속도를 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈을 조절할 수 있다 2 .

집중력 연습

크리스틴 타라 피터슨(Christine Tara Peterson) 박사, AHP, RYT , Ayurveda 및 요가의 실무자이자 연구원은 사람들에게 간단한 집중 운동을 시도하도록 권장합니다.

'펜이나 기타 작은 물체를 팔 길이만큼 잡고 그것에 집중하는 것부터 시작하세요'라고 그녀는 말합니다. '그런 다음 물체에 집중하면서 천천히 물체를 코쪽으로 움직여보세요.'

물체가 흐릿해지면 멈추었다가 10~15회 반복하세요.

팔밍

업무 중에 책상을 떠나지 않고 편안한 휴식을 취하고 싶다면 팜밍(Palming)을 고려해 보세요.

신발 꿈

팔밍(Palming)은 감은 눈을 손바닥으로 가리는 이완 기법이다.

Peterson은 '눈에 압력을 가하지 않고 손을 눈 위에 올려 따뜻하고 어두운 환경을 조성하세요'라고 말합니다. '심호흡을 몇 번 하고 1~2분 동안 눈의 긴장을 풀어주세요.'

당신의 눈은 빛과 근접한 집중력으로부터 좋은 휴식을 취하는 동시에 다음과 같은 기회도 얻을 수 있습니다. 잠시 마음을 진정시키다 .

그림 8

마리나 구르비치 , O.D.는 눈으로 숫자 8을 그리는 것을 추천합니다.

이렇게 하려면 멀리 있는 빈 벽을 응시하십시오(흐릿하지 않아야 함). '(무한대 기호와 같은) 숫자 8이 측면에 있다고 상상해보십시오. 머리를 움직이지 않고 눈으로 몇 초 동안 한 방향으로 그 다음 몇 초 동안 다른 방향으로 따라 가십시오'라고 그녀는 지시합니다.

이것을 10회 반복합니다.

굴곡

이 운동은 눈 근육을 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Gurvich는 '멀리서 앞을 똑바로 바라보며 앉으십시오'라고 말합니다. '머리를 움직이지 않고 눈을 위로 움직여 몇 초 동안 유지한 다음 아래로 몇 초 동안 유지하세요.'

왼쪽에서 오른쪽으로 동일한 순서를 수행하기 전에 이 작업을 10회 수행하십시오.

시계 원

이 운동에는 마치 시계의 숫자를 따라가듯이 눈을 원을 그리며 움직이는 것이 포함됩니다.

Peterson은 '시계원 눈 운동의 효능을 확실하게 입증할 수 있는 강력한 실증적 연구는 없지만 개인적으로 임상 실습에서 이 운동이 피곤하고 무거운 컴퓨터 눈과 눈에 큰 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 안구건조증 너무 많은 화면 시간 때문에요.'

이 눈 운동이 효과가 있나요?

Gurvich에 따르면 이러한 운동은 매우 효과적일 수 있습니다. '비전 테라피의 실천은 150년 이상 전에 시작되었습니다'라고 그녀는 말합니다. '눈은 시각적 기능과 성능을 향상시키기 위해 눈 팀 구성과 추적을 위한 힘과 유연성을 키우는 훈련이 필요합니다.'

그러나 Peterson은 결과가 개인의 필요와 눈의 관심사에 따라 사람마다 다를 수 있다고 강조합니다.

눈 운동은 결코 새로운 개념이 아니지만, 연구는 여전히 이러한 기술의 정확한 이점을 파악하고 정량화하려고 노력하고 있습니다.

눈 건강을 개선하는 다른 방법

눈 운동을 시도하는 것 외에도 다양한 방법이 있습니다. 시력을 보호하기 위해 취할 수 있는 조치 눈 건강을 지원합니다:

1. 매년 시력 검사를 받으세요: 에 따르면 미국검안협회 , 모든 성인(및 6세 이상의 어린이)은 안구 건강과 시력 변화를 모니터링하고 평가하기 위해 매년 시력 검사를 받아야 합니다.
2. 필요에 따라 보충하십시오: 특정 영양소는 눈 건강에 큰 영향을 미치고 개선할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 카로티노이드 , 오메가-3 삼 , 그리고 마키베리 4 몇 가지 예를 들자면. 마인드바디그린의 그것은 이인칭 대명사 시간 건강+ 눈에 수분을 공급하고 눈의 피로를 줄이며 빛에 대한 민감성을 방지하는 과학 기반 성분으로 특별히 제조되었습니다.* 확인해 보세요 좋아하는 눈 건강 보조제 전체 목록을 보려면 이 가이드를 참조하세요. .
3. 야외에서는 선글라스를 착용하세요. 자외선에 너무 많이 노출되면 눈에 손상을 줄 수 있습니다. 15~30분 이상 야외에 있거나 운전하는 경우에는 반드시 차양을 착용하세요.

테이크아웃

눈은 멀리 있는 사물을 볼 수 있도록 설계되었습니다. 따라서 장시간 동안 가까이 있는 사물을 보는 부담은 시력과 두뇌를 망칠 수 있습니다.

눈 운동은 눈의 초점을 맞추고 팀으로 함께 일하도록 도움으로써 이러한 현대 문제의 부정적인 결과를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 운동이 현재 겪고 있는 눈 문제에 가장 도움이 될 수 있는지에 대해 궁금한 점이 있으면 의료 서비스 제공자와 상담하세요.

이 운동은 하루 중 몇 분만 투자하면 되며 다른 운동에 큰 도움이 됩니다. 매일 눈 관리 습관 - 목표 보충제를 복용하고 선글라스를 착용하는 것과 같습니다.