나이가 들어도 모바일을 유지하기 위한 과소평가된 일일 팁 3가지

전에도 언급했지만 65세 이상이라면 떨어질 확률은 4분의 1 1 , 만약 너라면 넘어져서 엉덩이가 부러지고, 2 ~이있다 30~40% 확률 삼 1년 안에 죽는다고.

이러한 통계가 현실이 되는 것을 어떻게 막을 수 있습니까? 모빌리티 선구자들에 따르면 켈리와 줄리엣 스타렛 프로 운동 선수, 올림픽 선수, 네이비 씰과 함께 수십 년을 보냈고 많은 기대를 받는 책을 공동 집필한 사람, 움직일 수 있도록 제작 , 대답은 체육관을 때릴 필요가 없습니다.

예, 당신은 그 권리를 읽었습니다. 아니 심장, 아니 체력 단련 .

그렇다고 Starretts가 운동을 반대한다는 의미는 아닙니다. 꽤 대조적 인 것! 그러나 남편과 아내 듀오는 한 시간 동안 철분을 펌핑하고 하루라고 부르는 것보다 자유롭고 쉽게 움직일 수 있는 능력을 향상시키는 일련의 단순하고 일상적인 활동을 권장합니다. 그리고 이번 에피소드에서는 마인드바디그린 팟캐스트 , 그들은 할 수있는 일상 운동 팁을 공유합니다. 문자 그대로 당신의 생명을 구하십시오. 아래에서 몇 가지 주요 사항을 찾으십시오.

걷기(옷 입히기)

Kelly는 '모든 원인으로 인한 사망률을 50%까지 줄일 수 있는 약이 있다면 온 가족에게 줄 수 있고 무료이며 모두가 그 약을 먹을 것입니다.'라고 말합니다.

'알약'이 존재한다는 것이 밝혀졌습니다. 하루에 8,000보 걷기 4 . “이 연구는 사람들이 8,000걸음만 걸을 때 가장 많은 혜택을 얻는다는 것을 매우 분명하게 보여줍니다. 10,000걸음이 아닙니다. 12,000걸음이 아니라… 8,000걸음입니다.”라고 Kelly는 덧붙입니다.

간단하게 들리지만 대다수의 사람들이 과녁을 놓치고 있습니다. Starretts에 따르면 문제는 많은 사람들이 하루에 한두 시간 동안 유산소 운동이든 근력 운동이든 운동을 하고 그것만으로도 '움직임 상자'를 확인하기에 충분하다고 생각한다는 것입니다. 그러나 '하루에 전체 움직임이 충분하지 않은 것으로 밝혀졌습니다'라고 Juliet은 말합니다. 오히려 그 움직임은 음, 이동하다 매일 매일.

규칙적으로 걷기 시작하면 '이것에 옷을 입히기 시작할 수 있습니다'라고 Kelly는 말합니다. 예를 들어, 그는 연습을 좋아합니다. 호흡 딸을 학교에 데려다주는 동안(10초간 숨을 들이쉬고, 참았다가 코만 내쉬는 것) CO2 내성 . '그 산책은 매우 강렬해졌습니다.'라고 그는 회상합니다.

5 월 15 일 조디악

또 다른 예에서 Juliet은 힘을 키우기 위해 30파운드의 돌을 들고 걸었습니다. 그러나 레벨을 올리기로 결정했다면 기본 루틴이 T까지 내려갔는지 확인하십시오.

이동 간식

다시 말하지만 Starretts는 지속적인 매일 운동을 권장합니다. '우리는 [운동의] 한 시간 블록을 수행해야 한다는 사고방식에 갇혔지만 전혀 그렇지 않습니다.'라고 Juliet은 말합니다. 사실, 그 시간 약속은 종종 사람들, 특히 체육관에 가거나 산책하러 가는 데 한두 시간이 걸리는 것을 헤아릴 수 없는 사람들이 운동을 전혀 하지 못하게 합니다.

Enter, 운동 간식: 8,000걸음에 들어가야 하지만 한 번에 모두 들어갈 필요는 없습니다. 조금만 가져가 운동 중단 또는 짧은 산책!

'수년 동안 우리는 하루 10분 이동성 작업의 챔피언이었습니다.'라고 Juliet는 덧붙입니다. “오늘 밤 목에서 10분 동안 시작한 다음 하류로 이동하여 신체의 모든 조직에 부딪히면 아마도 7일 안에 모든 주요 문제를 해결할 수 있습니다. 그리고 그것은 일주일에 70분의 일입니다.”

6 월 11 일 조디악 표지판

도약

걷기가 중요하지만 점프 마찬가지로 중요할 수 있습니다. 발목 가동 범위에 접근하려면 속도에 집중해야 한다고 Starretts는 말합니다. Kelly는 '슬로모션 리프팅이기 때문에 평생 파워리프터가 될 수 있습니다.'라고 말합니다. “속도 요소를 연마하고 유지하지 않는 한 평생 역도 선수가 될 수 없습니다.”

즉, 그는 매일매일 줄넘기 . “탄력을 유지하기 위해 다양한 방법으로 발에 하중을 가하고 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.

말할 것도 없이, 점프는 해독을 돕는 데 도움이 된다고 Kelly는 말합니다. '깨어나는 빠른 방법이지만 또한 장기를 움직입니다.'라고 그녀는 말합니다. “그것은 당신의 간을 뛰게 하고, 몸통에 있는 모든 조직을 움직이게 합니다. 그것은 모든 림프계를 움직입니다.”

작은 줄넘기 템플릿이 필요한 경우 발가락을 모으고 둔근을 사용하여 단일 점프를 200번 수행할 것을 권장합니다. 다음으로 하루를 끝내기 전에 왼발로 100회 점프하고 오른발로 100회 점프합니다. 믿으세요, 소리보다 어렵습니다!

테이크 아웃

나이가 들어도 이동성을 유지하려면 매일 자주 움직여야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 한두 시간 동안 운동하고 나머지는 앉아 있지만 Starretts는 가능하면 자주 운동을 중단할 것을 권장합니다. 움직임이 격렬할 필요는 없습니다. 조금만 걸어도 수명을 연장하는 힘이 있습니다.

이 에피소드를 즐기시기 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트 구독 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 아마존 뮤직 , 또는 유튜브 !