MD가 제공하는 자연스러운 배고픔 신호를 강화하는 3가지 팁

무엇을 먹을지에 대한 신체의 메시지를 듣고 존중하는 것이 중요합니다. 그리고 완벽한 세상에서는 배가 고프면 먹고 배부르면 멈춥니다. 하지만 이것이 그렇게 간단하지 않다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 배가 부르르르거나 입에 침이 고이면 식사할 시간이라는 것을 알 수 있지만 실제로 몸이 배고픈 것은 어떻게 알 수 있습니까? 을 위한? 그리고 당신의 몸이 언제 진정으로 포만감을 느꼈는지 어떻게 알 수 있습니까?

물론 모든 사람의 몸은 다릅니다. 그러나 소아과 의사가 마스터 인증 라이프 코치로 전환함에 따라 카트리나 우벨, M.D. , 저자 마지막으로 체중을 줄이는 방법 , 이 에피소드에 대한 공유 마인드바디그린 팟캐스트 : '당신이 실제로 주의를 기울인다면 어떤 영양사도 당신보다 당신의 몸을 더 잘 먹이는 방법을 알지 못할 것입니다.' 이러한 자연스러운 신호를 알아차리는 데 약간의 도움이 필요하면 Ubell의 팁을 시도해 보십시오.

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천천히 맛보십시오.

Ubell은 '맛있는 음식을 먹어야합니다. '라고 말합니다. 식사를 굶기보다는 '[그것]을 즐기기 위해 실제로 긍정적인 감정 상태에 있는지 확인하십시오.' 입안에서 녹이면서 풍미 경험에 대해 생각해보세요.

Ubell은 '맛에 정말 주의를 기울이고 즐거움이 최고조에 달하자마자 멈추는 연습을 하세요.'라고 덧붙입니다. 즉, 다음 물기가 이전 물린 것만큼 좋지 않다는 것을 알게 되면 배고픔이나 갈망이 충족될 가능성이 높습니다. Ubell은 '맛이 더 좋다고 생각하기 때문에 더 많이 먹지만 실제로 맛을 확인하면 더 이상 맛이 좋지 않습니다'라고 설명합니다. '그런 다음 기분이 좋지 않을 때까지 먹습니다.' 그보다는 선호하는 맛에 귀를 기울이십시오. 진정한 배고픔 신호에 대해 상당히 많은 것을 알려줄 수 있습니다.

당신의 세포에는 무엇이 필요합니까?

여기 도움이 되는 사고방식의 변화가 있습니다. Ubell이 배고플 때 '내 몸에 필요한 것은 무엇인가요?'라고 스스로에게 묻는 대신 그녀는 '내게 어떡해 세포 필요?'

보세요, 사람들은 종종 ' 당신의 몸에 귀를 기울이십시오! ' 약간 애매하게 느껴질 수 있습니다. 결국, 당신의 몸은 건강에 해로운 측면에서 약간의 것을 원할 수 있습니다. 물론 가끔 탐닉하는 것을 환영한다고 느껴야 합니다(달콤한 것은 영혼에 좋습니다!). 세포의 요구 사항은 좀 더 간단합니다. 그들은 필요 비타민 '라고 Ubell은 말합니다. 이러한 방식으로 세포에 연료를 공급하는 것에 대해 생각할 때 실제로 배고픔을 만족시킬 영양이 풍부한 무언가에 도달할 가능성이 높습니다.

공간을 만듭니다.

저녁 식사 후 달콤한 것을 갈망하는 것은 흔한 일입니다. 당신의 갈망을 존중 균형으로. 그러나 반성하는 것이 중요합니다. 왜 당신은 식사 후 배고픔을 느끼고 그 치료가 그 순간에 진정으로 당신에게 도움이 될지 여부를 결정합니다.

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Ubell은 '당신이 간식을 먹을 수 없다고 스스로에게 말하지 마십시오. 그러나 당신이 그것을 먹는다는 생각과 실제로 입에 넣는 생각 사이에 약간의 공간을 만들 수 있는지 확인하십시오. '라고 Ubell은 말합니다. 본질적으로 달콤한 것을 얻고 싶을 때 바로 포기하지 마십시오. Ubell은 '당신이 그것을 먹을 수 없다고 말하는 것이 아닙니다. '라고 강조합니다. '당신은 '이봐, 내가 이걸 먹기 전에, 나 자신을 확인하고 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알아낼게...60초를 주고 더 많은 공간을 만들기 시작할거야'라고 말하고 있는 것입니다.'

다시 말하지만, 이것은 당신이 자신을 박탈해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 단순히 특정 대접으로 당신에게 떠오르는 모든 감정을 잠재적으로 인정하기 위해 만족을 지연시키는 것입니다. '그곳이 우리가 가고자 하는 곳입니다.' Ubell이 덧붙입니다.

테이크 아웃.

자신의 신체에 대해 자신보다 잘 아는 사람은 없으므로 신체가 보내는 신호를 존중하는 것이 중요합니다. 그러나 소음을 줄이는 데 약간의 도움이 필요한 경우 Ubell의 팁이 도움이 될 수 있습니다. '자신의 몸에 대한 전문가가 되십시오'라고 그녀는 말합니다. 그러면 절대 잘못될 수 없습니다.

이 에피소드를 즐기시기 바랍니다! 그리고 잊지 마세요 iTunes에서 팟캐스트 구독 , 구글 팟캐스트 , 스포티 파이 , 또는 아마존 뮤직 !