루킹이란 무엇입니까? 빠른 사용법 + 걷기 수준을 높이는 기타 방법

Zone 2 심장 강화 훈련 무리하지 않고 심박수를 높이고 싶은 사람들에게 좋은 중간 지점입니다. 그런데 최근 방송에서 마인드바디그린 팟캐스트 , 윌 아메드 , 의 창립자이자 CEO 만들어 내다 는 아직 시도하지 않았을 수도 있는 독특한 훈련 방법인 러킹(Rucking)을 공유합니다. 아래에서는 이 구역 2 연습의 101을 보여줍니다.

8 월 24 일 기호

루킹이란 무엇입니까?

러킹(Rucking)은 매일 움직이는 데 익숙한 하중을 높이기 위해 몸에 무게가 있는 조끼를 착용하고 걷기 또는 빠른 속도로 걷는 것을 수반합니다.

Ahmed는 이러한 형태의 구역 2 심장 강화 운동이 최근 인기를 얻었다고 말합니다. TikTok도 이에 동의하며 많은 사용자가 노하우와 긍정적인 결과 . 어떤 사람들은 “ 화끈한 여자애들 , '바이럴에 대한 고개 끄덕임' 섹시한 여자 산책 '트렌드.

구역 2 심장 강화 운동의 목표는 심박수가 최대 HR의 60~70%에 도달하도록 하는 것입니다. 따라서 러킹을 하면 심장 박동이 빨라지면서 몸이 구부러져서는 안 됩니다. 이는 달리기나 HIIT와 같은 최대 심장 강화 운동이 아닌 가벼운 운동의 향상된 버전을 의미합니다.

장난치는 방법

여기의 프로세스는 매우 간단합니다.

1. 배낭을 챙기세요: 일부 백팩은 러킹용으로 특별히 제작되었지만 시작하는 데 꼭 필요한 것은 아닙니다. 지지력이 좋은 어떤 배낭이라도 괜찮습니다.
2. 체중 추가: 배낭에 들어갈 만큼의 무게를 잡고 걸을 때 등에 부딪히지 않도록 일종의 완충재(수건, 담요 등)로 감싸세요. 배낭 없이 무게를 원하는 사람들은 무게가 있는 조끼를 사용하는 것을 고려해 보세요. 여기서 우리가 가장 좋아하는 옵션 . 무게로 인해 너무 긴장되는 느낌을 받고 싶지 않으므로 가벼운 것(예: 10파운드 또는 15파운드)부터 시작하세요. 거기에서는 언제든지 올라갈 수 있습니다.
3. 걷기 시작: 짐작하셨겠지만 이제 걸을 수 있습니다. 거리가 얼마나 되는지에 달려 있습니다. 하지만 러킹이 처음이라면 천천히 시작하여 점점 더 많은 길을 걸어가세요. 무거운 배낭이 없으면 멀리 걸을 수 없으므로 평소보다 약간 낮은 거리를 목표로 하십시오.

걷기 수준을 높이는 다른 방법

러킹은 매일의 산책을 더욱 강화하는 유일한 방법은 아닙니다. 아래에는 몇 가지 추가 옵션이 있습니다.

• 덤벨을 쥐다
• 파워워크
• 걷기와 조깅을 번갈아 가며
• 뒤로 걸어보세요(안전할 때)

어떻게 하든 기억해두세요. 걷기는 장수에 있어 A+입니다 . 이러한 추가 기능이 심박수를 높이고 일상 생활을 바꾸는 데 도움이 될 수 있지만, 가볍게 걷는 것도 여전히 가치가 있습니다.

2 월 18 일 조디악 표지판

테이크아웃

무거운 조끼나 배낭을 메고 걷거나 걷는 것은 구역 2 심장 강화 운동에 들어가 심박수를 약간 높이는 한 가지 방법입니다. 이 과정이 귀하에게 적합하지 않더라도 걱정하지 마세요. 영감을 받은 경우 일상 걷기를 향상할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 더 자세히 알고 싶으십니까? 아래에서 Ahmed의 에피소드를 확인하세요. 심박수 변이도(HRV), 안정시 심박수 및 더 많은 건강 지표에 대해 이야기합니다.