'주말 전사' 운동 일정이 심장 건강에 더 좋다는 사실이 밝혀졌습니다.

어떤 움직임은 항상 없는 것보다 낫습니다. 그러나 규칙적으로 운동하는 습관을 들이면 목표에 맞게 이 과정을 최적화할 수 있는 방법이 궁금할 것입니다. 최고의 심장 건강을 목표로 하고 있다면 새로운 연구에 따르면 '주말 전사' 접근 방식이 적합할 수 있습니다.

심장 건강에 도움이 되는 '주말 전사' 운동 패턴

'주말 전사' 접근 방식은 본질적으로 일주일에 걸쳐 분산되지 않고 1~2일 내에 집중적으로 중등도에서 격렬한 신체 활동을 유지하는 것을 의미합니다.

에 발표된 최근 연구에서 JAMA 네트워크 1 , 연구자들은 신체 활동의 '주말 전사' 패턴이 마찬가지로 심방세동(비정상적인 심장박동), 심장마비(심근경색증), 심부전 및 뇌졸중의 위험이 낮습니다. 2 보다 고르게 분산된 신체 활동과 비교할 때.

프로세스에는 분석이 포함되었습니다. 영국 바이오뱅크 1주일 분량의 신체 심장 활동 데이터를 제공한 89,573명의 데이터. 참가자들의 평균 연령은 62세였으며 56%가 여성이었습니다.

연구원들은 '주말 전사' 접근 방식을 일반 운동 일정 . 그러나 두 패턴 모두 주당 150분 이상의 운동을 포함했으며 이는 건강한 성인을 위한 CDC 권장 시간 삼 . 그들은 또한 통제 목적으로 매주 150분 미만의 중등도에서 고강도 신체 활동을 완료한 그룹의 데이터를 조사했습니다.

결국 중간 정도에서 격렬한 신체 활동은 하루나 이틀 동안 완료하거나 일주일에 걸쳐 수행할 때 심장 건강 위험에 거의 동일한 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

이것이 당신에게 의미하는 것

이 발견은 일주일에 150분 이상의 중강도에서 격렬한 신체 활동을 완료하는 것이 하루나 이틀에 불과하더라도 건강에 유익하다는 것을 증명하기 때문에 중요합니다.

우선순위를 두지 말라는 말이 아니다. 미세한 움직임 일주일 내내 할 수 있을 때마다—그러나 평소만큼 많이 몰래 들어갈 수 없다면 땀을 흘릴 필요가 없습니다.

이것은 평일 저녁에 일, 육아 또는 기타 약속으로 가득 찬 사람들에게 특히 좋습니다. 주말이 상대적으로 자유롭고 한두 번의 운동을 짜낼 수 있다면 마음이 그 차이를 반드시 알지 못할 것입니다.

즉, 이 연구는 운동의 이점 중 하나인 심혈관 건강을 분석했습니다. 당신의 목표가 근육을 만들다 , 지방 연소 또는 스트레스 해소, 이러한 발견은 완전히 직접 적용할 수 없습니다. 이것은 반드시 '주말 전사' 스타일이 그러한 목적에 적합하지 않다는 것을 의미하지는 않지만, 이 특정 연구는 심혈관 혜택 이상으로 확장되지 않습니다.

귀하에게 가장 적합한 운동 일정은 귀하의 목표, 기타 시간 약속 및 즐거운 시간에 따라 다릅니다. 따라서 '주말 전사' 라이프스타일을 실험하고 싶다면 실제로 동등한 심혈관 혜택을 얻을 수 있다는 사실을 알고 계십시오.

다른 모든 사람들과 마찬가지로 운동도 식단과 마찬가지로 자신의 선호도에 맞춰야 한다는 점을 기억하십시오.

테이크 아웃

최근 연구에 따르면 1일 또는 2일 동안 중등도에서 격렬한 운동을 150분 이상 완료하면 고르게 분산된 운동과 비교할 때 유사한 심혈관 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 여기에서 운동이 심장 건강에 매우 좋은 이유에 대해 조금 더 알아보십시오. .