진정한 비타민 D를 충분히 섭취하면 유방암 위험이 절반으로 줄어듭니다.

그 이상으로 충분합니다. 미국 성인의 40% 1 비타민 D의 임상적 부족 기준을 충족합니다. 29% 2 필수 비타민이 완전히 부족합니다). 하지만 2017년 유방암 리뷰는 최대 96% 삼 의 유방암 진단을 받은 사람들은 비타민D도 부족하다 .

2 월 13 일 표지판

비타민 D는 다양한 효능으로 알려져 있습니다. 건강 혜택 , 따라서 비타민 D 수치와 관련하여 유방암 위험에 대해 궁금해하는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 비타민 D와 유방암 위험 사이의 연관성이 존재하지만 현재로서는 연구가 결정적이지 않다는 점을 먼저 언급하는 것이 중요합니다. 즉, 비타민 D 수치가 낮다는 말은 없습니다. 원인 유방암—협회가 있습니다. 지금 우리가 알고 있는 내용은 다음과 같습니다.

비타민 D 상태와 유방암 위험 사이의 관계.

일부 연구에서는 순환하는 비타민 D(즉, 25(OH)D 혈청 비타민 D 수치)와 유방암 위험 사이의 특정한 연관성을 보여줍니다. 예를 들어, 2015년에 발표된 연구 유방암 연구 및 치료 순환 비타민 D 수치가 20ng/ml 미만인 여성은 27% 더 높은 위험 4 비타민 D 수치가 충분한 사람보다 유방암 발병률이 높습니다. (참고: 임상 비타민 D 결핍 20 ng/ml 미만의 수준으로 정의되는 반면, 비타민 D 충분성은 그 이상의 수준으로 정의됩니다. 30ng/ml 5 .)

에 발표된 메타 분석 항암 연구 47ng/ml의 순환 비타민 D 수치가 유방암 위험을 오십% 6 , 30 ng/ml 이상의 수치가 목표임을 시사합니다.

그러나 다시 말하지만, 이 연관성은 이 시점에서 여전히 연구되고 있습니다. '연구 결과 낮은 비타민 D와 유방암 위험 사이에 관계가 있음이 밝혀졌습니다.'라고 설명합니다. Brian Czerniecki, M.D., Ph.D. , Moffitt Cancer Center의 유방 종양학과 의장. “그러나 높은 수준이 보호적이라는 것을 보여주는 데이터가 부족합니다. 더 많은 연구가 필요하며 비타민 D가 위험 분석에 속하는 부분은 현 시점에서 여전히 불분명합니다.” 그럼에도 불구하고 그는 비타민 D 결핍이 '유방암 위험을 높이는 여러 요인 중 하나일 수 있다'고 말합니다.

최적의 비타민 D 수치에 도달하고 유지하는 방법.

비타민 D 섭취에 대한 권장 사항은 약간 혼란스럽습니다. National Academies의 비타민 D 권장식이 허용량(RDA)은 600IU 대부분의 건강한 성인의 경우 일부 연구 7 30 ng/ml의 총 혈청 25(OH)D(신체 비타민 D 상태의 임상 바이오마커), 일명 임상적 충분성을 얻기 위해서는 하루에 최소 3,000 IU의 비타민 D3가 필요하다고 제안합니다. 일부 주요 건강 전문가들은 30ng/ml가 여전히 훨씬 낮은 수준이라고 제안합니다. 진정으로 최적의 비타민 D 수치 (즉, 50ng/ml).

'비타민 D의 현재 RDA인 600 IU가 비타민 D 상태를 최적화하는 데 충분하지 않다는 많은 정보가 있습니다.'라고 말합니다. Samantha Cassetty, M.S., R.D. , 영양 및 웰빙 전문가이자 공동 저자 슈가 쇼크 . 연어, 달걀 노른자, 특정 버섯, 강화 우유에서 비타민 D를 얻을 수 있지만, 많은 식물성 우유는 우유만큼 강화되지 않습니다. 결과적으로 '채식주의자와 채식주의자는 비타민 D 부족 위험이 더 높습니다'라고 Cassetty는 말합니다. 동물성 식품을 먹어도 충분한 비타민 D를 섭취하기 어렵습니다. 음식과 햇빛 노출 (또 다른 비타민 D 공급원) 단독.

궁극적으로 '대부분의 사람들은 비타민 D 보충제가 필요한 경향이 있습니다'라고 말합니다. Jessica Cording, MS, R.D., CDN , 등록 영양사 및 저자 게임 체인저의 작은 책 . Cording은 비타민 D 보충제를 선택할 때 비타민 D3 . '가장 흡수되기 쉬운 형태입니다.'라고 말하며 특히 다음과 같은 제형을 좋아한다고 덧붙였습니다. 식물성 지방 포함 , 올리브 오일, 아보카도 오일 또는 아마 오일과 같습니다.

231 천사 수

복용량은? 최고의 건강 전문가가 추천하는 5000 IU daily 진정으로 최적의 비타민 D 상태에 도달합니다. '종합 비타민 및 칼슘 보충제와 같은 모든 공급원에서 얻는 비타민 D를 고려하십시오.'라고 Cassetty는 말합니다. (이러한 기준을 모두 충족하는 보충제를 찾으려면 mindbodygreen의 요약 정보를 확인하십시오. 최고의 비타민 D 보충제 .)

테이크 아웃.

비타민 D 상태와 유방암 사이에는 연관성이 있지만 이 시점에서 결정적인 연관성은 없습니다.

비타민 D 수치가 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 간단한 혈액 검사를 통해 귀하의 위치를 ​​확인하고 거기에서 일일 비타민 D 섭취량을 늘리는 방법에 대한 권장 사항을 제시할 수 있어야 합니다.