지중해식 식단이 심장 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 수면에도 도움이 될 수 있습니다.

지중해 식단 장기적 건강을 위해 가장 잘 연구되고 강력하게 권장되는 식습관 중 하나입니다. 염증과 질병을 예방하고 균형 잡힌 영양 구조를 제공하며 사람들의 장수에 기여하는 것으로 나타났습니다. 전 세계적으로 .

이제 과학은 그것이 우리의 수면에 어떻게 도움이 될 수 있는지, 특히 멜라토닌 섭취를 어떻게 도울 수 있는지 조사하고 있습니다.

3 월 15 일 기호

지중해식 식단이 다시 해냅니다.

의 저자 새로운 체계적 검토 1 에 출판된 국립 의학 도서관 지중해 식단과 멜라토닌 생산 ​​사이의 관계를 자세히 살펴보려고 했습니다.

멜라토닌을 다음과 같이 인식할 수 있지만 인기있는 수면제 , 그것은 실제로 신체가 어둠과 같은 환경 단서의 도움으로 자체적으로 만드는 호르몬입니다. 멜라토닌이 최고조에 달하면 잠들기가 더 쉬워집니다.

우리 몸의 자연적인 멜라토닌 수치는 아침에 떨어지고 밤에 높아져야 하지만, 인공 조명이 도입되고 야외에서 보내는 시간이 줄어들면서 멜라토닌 생성 신호가 모두 제 기능을 하지 못합니다.

연구자들은 멜라토닌 보충이 수면에 미치는 영향에 대해 많이 발표되었지만,식이 요법과 특정 음식의 특정 멜라토닌 관련 효과는 면밀히 검토되지 않았다고 지적했습니다.

그들은 지중해식 식단의 일부 요소인 토마토, 견과류, 올리브유 — 생산 방법에 따라 모두 높은 수준의 멜라토닌을 함유할 수 있습니다.

이 분야에서 더 많은 연구가 필요하지만 이것이 식단이 수면을 더 지지하게 만들 가능성이 있습니다.

천사 번호 543

과학자들은 보충 멜라토닌이 때때로 수면을 지원하는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다(예: 새로운 시간대 ), 그것 안전하지 않을 수 있습니다 정기적으로 복용합니다. 이것은 신체의 자연적인 멜라토닌 생성을 방해하거나, 의존성을 유발하거나, 전반적인 호르몬 균형을 방해할 수 있기 때문입니다.

대신 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조제를 사용하기 전에 의사와 상의하고 빛 노출 및 식단과 같은 생활 습관 변화를 시행할 것을 권장합니다.

수면 위생을 개선하려면 몇 가지 단계가 필요하지만 더 맛있는 음식과 멜라토닌이 풍부한 성분을 섭취하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.

매일 멜라토닌을 섭취하는 4가지 방법.

• 아침에 가장 먼저 자연광을 받으십시오. 이것은 당신의 몸에 '아침 시간입니다!'라고 알려줄 것입니다. 성공을 위해 호르몬을 조절하여 취침 시간에 신체가 스스로 많은 양의 멜라토닌을 생성하도록 합니다.
• 비 멜라토닌 수면 보조제 고려 . 전문가들은 매일 밤 멜라토닌을 권장하지 않지만 다른 많은 비 호르몬 보충제 , 마그네슘처럼 , 필수 미네랄은 유익하고 안전할 수 있으며 멜라토닌의 자연 생산을 방해하지 않습니다.
• 지중해식 식단을 기반으로 한 식사 방식을 받아들입니다. 이것은 전반적인 건강, 장수 및 질병 예방을 지원할 수 있으며 이제 수면에도 도움이 될 가능성이 있는 것 같습니다. 시작하기 위한 식습관 가이드입니다. .
• 매일 같은 시간에 알람을 설정하십시오. 예, 주말에도! 매일 거의 같은 시간에 일어나고 잠이 들도록 노력할 수 있다면 신체는 적절한 시간에 수면 조절 호르몬을 생성할 가능성이 더 큽니다.

테이크 아웃.

새로운 체계적 검토에 따르면 지중해 식 식습관에서 인기 있는 일부 음식에는 수면을 지원하는 멜라토닌이 많이 함유되어 있습니다. 이것은 식습관이 장수와 관련이 있다는 또 다른 이유가 될 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 먹는 음식이 생각보다 수면에 더 많은 영향 .