전문가의 중독성 있는 자조 소비주의 세계를 탐색하는 방법

자조는 어떤 사람에게는 삶을 변화시킬 수 있고 다른 사람에게는 생명을 구할 수도 있습니다. 그러나 종종 완전히 간과되는 자조 세계에는 근본적인 미끄러운 경사면과 자본주의적 측면이 있습니다.

특히 새해를 전후해 추격전을 벌이며 빠르게 진화해 완전히 새로운 모습이 될 수 있다. 삼키고, 과도하게 자극하고, 심지어 중독성이 있습니다. 우리는 전문가들에게 자조 여정이 전혀 도움이 되지 않는 시기를 구분하는 방법과 정상 궤도로 돌아가는 방법에 대해 질문했습니다.

자조에 중독될 수 있습니까?

자조에 대한 '중독'은 분명히 다른 중독과 완전히 다르지만 여전히 일종의 최고를 쫓는 것과 관련이 있습니다.

이 최고치는 일반적으로 새로운 습관, 자기 계발서 또는 개인 성장 프로그램을 시작할 때 나타납니다. '우리의 문제를 해결할 수 있는 것처럼 보이는 무언가와 연결될 때 처음에는 서두르게 됩니다.' 임상 심리학자 클로이 차마이클 박사 , 설명합니다.

거기에서 당신의 두뇌는 자신의 다른 이론적 버전 또는 심리학자들이 당신의 '열망적인 자아'라고 부르는 것에 집중하기 시작한다고 Carmichael은 말합니다. 처음에 이 새로운 습관은 당신이 마침내 그것을 하고 있는 것처럼 느끼게 할 수 있으며, 이상적인 자아로 발전하고 당신이 누구인지와 당신이 되고 싶은 사람 사이의 격차를 좁혀줍니다. (더 조직적이고, 매우 적합하고, 관계에서 더 사랑스러운 사람 등)

어떤 이유에서든 그런 식으로 잘 풀리지 않으면 자신을 '고칠' 다른 책이나 프로그램이 필요한 것처럼 느끼면서 실망할 가능성이 높습니다. 그러면 일시 중지나 반성 없이 즉시 다음 목표로 이동할 수 있습니다.

이 자조 중독의 가장 어려운 부분은 표면적으로는 전혀 독성이 없어 보인다는 것입니다. 심지어 유익한 것으로 위장합니다.

그러나 하나의 유행 다이어트에서 다음 다이어트로 이동하는 것과 마찬가지로 하나의 자조 여행에서 다른 여행으로 빠르게 전환하는 것은 보상이 거의 또는 전혀 없는 극심한 스트레스와 심지어 자기 증오로 나타납니다. 게다가, 일단 당신이 고치다 당신 자신의 불완전한 부분, 당신은 사랑과 존경을 받을 가치가 있을 것이고, 당신이 마침내 합당해질 수 있도록 여정을 끝내는 데 더욱 집착하게 만듭니다.

자기 계발을 위해 때때로 이탈이 필요한 이유.

초고속으로 계속 진화해야 한다는 엄청난 사회적 압력이 있습니다. 그러나 당신의 두뇌가 반성할 시간을 주지 않고 주어진 자조 주제에 대한 새로운 정보를 지속적으로 흡수하면서 하루를 보내면 압도당하기 쉽습니다.

조엘 카라발로, LMHC 자조 중독을 직접 목격한 치료사는 이러한 상황에서 진화가 항상 책이나 유료 프로그램에 의해 인도될 필요는 없다는 사실을 기억하는 것이 도움이 된다고 말합니다. 깨물다.

이 논리에 따르면 압도당하는 순간에 스스로 할 수 있는 최선의 방법은 단단한 휴식을 취하는 것입니다. Caraballo는 '[고객에게] '아무것도 읽지 않았으면 합니다. 너무 열심히 일하는 것 같습니다. 속도를 늦추고 주의를 기울이세요'라고 말하는 경우가 있습니다.'

정보 흡수를 중단하면 내면을 들여다볼 시간이 생깁니다. 심심하다 . Caraballo는 이 침묵의 공간에 대해 '중요한 질문이 있습니다. 답이 있습니다.'라고 말합니다. 특정 목표와 경로에 덜 소모되면 실제로는 완전히 다른 것을 추구하는 것이 더 낫다는 것을 깨달을 수 있습니다.

실제로 작동하는 방식으로 자조에 접근하는 방법.

이제 좋은 소식이 있습니다. 한 번에 자신의 한 측면에 대해 작업하면 많은 이점이 있습니다. 특히 한동안 하고 싶었던 작업인 경우 더욱 그렇습니다. 자조는 눈에 띄는 진전을 보지 못했거나 추격에 중독되었거나 달라 붙는 프로그램을 찾지 못했다고 해서 잃어버린 원인이 아닙니다.

5 월 5 일 서명

열쇠는 적당히 그리고 의도와 현실감으로 자조에 참여하는 것입니다.

명확하고 개인적인 의도를 설정합니다.

당신이 원해야 한다고 생각하는 것에 기초하여 포괄적인 목표를 설정하는 대신, 당신의 목표를 가시적이고 적용 가능한 것으로 만드십시오. 당신의 삶. Caraballo가 설명했듯이, 진정으로 관심 있는 것에 목표를 연결하면 프로그램, 책 등과 관련하여 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지 쉽게 탐색할 수 있습니다.

더 건강해지고 싶지만 체중이나 숫자에 관심이 없다면 최종 목표를 숫자로 만들지 마십시오. 대신 생각해보세요 왜 아이들과 놀 수 있는 체력을 갖거나 몸에 더 자신감을 느끼는 것과 같이 건강해지고 싶습니다.

목표가 확실하지 않으면 진행 상황을 측정할 수 없기 때문에 이 단계는 필수적입니다. '예를 들어 명상과 같은 것을 시작했지만 원하는 것이 무엇인지 알지 못했다면 정말 진흙탕이 될 수 있습니다.' 라이프 코치이자 작가 알렉스 시어 mbg를 알려줍니다.

일주일 동안 명상을 시도했지만 '진전'이 보이지 않으면 예를 들어 그만두고 계속하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. Shea는 문제는 처음에 무엇을 찾고 있었는지 몰랐다는 것이라고 설명합니다.

당신이 당신을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 왜 , 신뢰할 수 있는 친구, 가까운 가족 또는 치료사 엄청나게 도움이 될 수 있습니다.

요약

중재를 사용하고 자조 여정을 여러 단계로 나눕니다.

자조는 정규직 일 필요는 없습니다. '항상 노력할 수 있는 일이 있을 수 있지만 항상 그렇지는 않습니다. 가지다 Caraballo는 말합니다. '시작하고 멈추거나 휴식을 취할 수 있습니다.'라고 그는 덧붙입니다.

정보를 소비하는 시대와 단순히 관찰하는 시대가 있는 것은 괜찮고 유익하기까지 합니다. 이 둘 사이를 오가며 스윙하면 의욕을 유지하고 탈진을 방지하며 바로 새로운 목표로 뛰어들고 싶은 유혹을 극복하는 데 도움이 됩니다.

또한 '연구에 따르면 증분주의적 사고 방식을 배양하는 사람들이 목표를 달성하는 데 훨씬 더 성공적입니다.'라고 Carmichael은 말합니다. 특히 당신이 다음과 같은 광범위한 목표를 가지고 있다면 더 건강한 음식 먹기 또는 더 좋은 파트너 되기 , 이 작업은 몇 주 이상 걸리고 좋은 책 한 권이 필요할 것입니다. 따라서 진행 중인 작업이 될 것임을 알고 시작하십시오.

자조는 정규직 일 필요는 없습니다.

여러 가지 새로운 것을 시도해 보고 싶다면 지속 가능한 방법도 있습니다. '한 달에 하나의 새로운 아이디어나 프로그램으로 자신을 제한하십시오.'라고 Carmichael은 제안합니다. 다른 여행을 하는 동안 마음에 드는 것을 발견하면 휴대폰이나 일기에 목록에 추가하세요.

요약

자조 도구가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대해 현실적이 되십시오.

마지막으로, 책과 프로그램은 모두 도구일 뿐임을 기억하십시오. 도구만으로는 아무 소용이 없습니다. 도구를 사용하는 이유를 정확히 알고 익숙해질 수 있는 충분한 시간을 가질 때에만 도구가 성과를 거둘 것입니다. 기억하세요: 당신은하지 않습니다 필요 무엇이든 사다 개인의 진화 여정을 시작하고 끝내기 위해. 이러한 도구는 유용하지만 꼭 필요한 것은 아닙니다.

테이크 아웃.

자립 중독을 피하기 위해 정신 건강 전문가들은 개인적인 목표를 설정하고(한 달에 한 번 정도) 성장이 적당히 일어날 수 있음을 받아들이는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 개인적인 발전 없이 한 목표에서 다음 목표로 넘어가는 자신을 발견했다면 치료사를 만나거나 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람에게 털어놓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도 개인의 성장은 돈으로 사는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 그것은 만들어진다. 책과 프로그램을 도구로 사용할 수 있지만 진정한 변화는 항상 내부에서 시작됩니다. .