정신신경생물학자가 말하는 마음을 사용하여 뇌를 바꾸는 방법

내 경력 전체는 한 가지 질문을 연구하는 데 소비되었습니다. 우리는 마음을 어떻게 관리합니까?

거의 38년 전, 저는 심각한 학습 장애, 외상, 외상성 뇌손상(TBI), 만성 외상성 뇌병증(CTE), 자폐증, 치매를 앓고 있는 사람들과 함께 마음이 정확히 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 그리고 대부분의 사람들을 연구하기 시작했습니다. 중요한 것은 우리가 어떻게 작업할 수 있는가입니다.

이 기간 동안 제가 배운 매우 중요한 교훈 중 하나는 다음과 같습니다. 마음은 뇌와 아주 다르다 . 마음은 중력장, 즉 뇌를 통해 움직이며 생명을 주는 전자기력입니다.

우리의 마음이 모든 것을 주도하지만, 현재의 정신 건강 분야는 정신 건강 문제의 근원이 되는 뇌에 매우 중점을 두기 때문에(생의학 모델이라고 함) 마음에 거의 관심을 기울이지 않습니다. 실제로 정신질환의 근원이나 원인은 우리의 삶의 경험 속에 있습니다.

마음-뇌-신체 연결에 대해 우리가 잘못 알고 있는 것.

마음 용도 그 삶의 두뇌는 두뇌와 신체를 통해 처리되므로 우리는 영향 뇌가 아닌 뇌에서 원인 뇌에서. 적절한 사례: 과학적 증거는 우울증이 국소적이고 무질서한 신경 회로이거나 우울증이 유전자나 화학적 불균형에 의해 예측될 수 있다는 메시지를 뒷받침하지 않습니다. 최근에 확인된 내용입니다 다시 ~에 의해 2022년 종합 연구 리뷰 3개 해당 분야의 최고 연구원과 과학자가 제작했습니다.

이것이 제가 이 프로그램을 개발한 주요 이유 중 하나입니다. 신경주기 ® 앱 , 그리고 제가 신경주기 과정을 통해 바로잡으려고 하는 것은 신화입니다.

우리에게는 마음 관리가 필요합니다. 개인의 생물학을 비난함으로써 대중을 오도하는 잘못된 과학적 가정에 기초하여 우리 삶에서 실제로 일어나고 있는 일과 무관한 또 다른 진단이 아니라 정신 관리가 필요합니다. 불안, 우울증, 정신 건강 문제는 만성적으로 관리되지 않는 생활 스트레스 요인, 어린 시절 트라우마, 외로움, 인종차별, 성차별 등과 같은 문제를 통해 훨씬 더 정확하게 예측할 수 있습니다.

4 월 25 일 조디악

불안과 우울증을 증상이 아닌 경고 신호로 사용합니다.

마음은 우리가 외부 경험을 지속적으로 처리하고 반응하는 방식입니다. 우리가 마음을 관리하는 방법은 비교할 수 없는 기쁨을 가져올 수도 있지만 엄청난 고통을 초래할 수도 있습니다.

예를 들어 어떤 사람을 예로 들어 보겠습니다. 트라우마를 겪다 . 우리의 마음은 경험을 뇌와 신체로 필터링하는 프로세서이며, 이는 뇌에 실제 구조적 변화(신경가소성)를 생성하여 우리가 기능하는 방식에 영향을 미칩니다. 이로 인해 우리는 일련의 부정적인 신체적 영향을 경험할 수 있습니다. 염증, 높은 코티솔 수치 등 . 하지만 이 모든 것은 마음에서 시작되고 마음으로 끝날 수도 있습니다.

수십 년간의 연구와 임상 적용을 통해 저는 이것이 다음과 같다는 사실을 발견했습니다. 절대적으로 가능 당신의 마음을 지시하고 그것이 당신의 몸에 영향을 미치는 방식을 바꾸십시오. 당신은 당신의 경험이 당신의 존재에 기록되는 방식을 적극적으로 관찰하고 당신의 마음, 뇌, 신체가 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

포용하고, 처리하고, 재개념화하고, 궁극적으로 재배선(해체, 재구성)하는 과정을 제가 신경주기 과정이라고 부릅니다.

호흡운동, 명상, 마음챙김 운동 등을 통해 마음-뇌-신체 연결의 신경생리학(정신신경생물학)을 진정시키기 위해 뇌를 준비시키는 것부터 시작됩니다. 그러나 지속가능한 장기적 변화를 위해서는 이것만으로는 충분하지 않습니다. 여기가 Neurocycle®의 5단계가 당신을 마인드 관리를 넘어선 단계로 안내하는 단계입니다. 그만큼 다섯 단계 이다:

1. 우리 삶에서 일어나고 있는 일 때문에 우리가 특정한 방식으로 나타나고 있음을 알려주는 무의식의 네 가지 경고 신호를 식별하여 인식을 모으십시오. 이는 우리의 감정(예: 불안 및 우울증), 행동(우리가 말하고 행동하는 것), 신체 감각(예: 두통, 위장관 증상), 관점(우리 삶에서 일어나는 일로 인해 삶을 바라보는 방식)입니다.
2. 왜 그런지 생각해 보세요. 너 경고 신호와 변경하려는 내용이 있습니다.
3. 깊은 통찰력을 키워주는 Metacog®라는 시스템에 당신의 생각을 적어보세요.
4. 작성한 내용을 다시 확인하고 생각을 가능성 있는 사고방식으로 재개념화하세요.
5. 그러한 생각이 떠오를 때마다 할 수 있는 간단한 진술/행동/시각화인 'Active Reach'를 만드십시오.

이러한 단계는 정신 상태를 변화시키는 것뿐만 아니라 신체 상태를 변화시키고 스트레스, 불안, 우울증 증상을 관리하는 데도 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 트라우마, 만성 스트레스, 순간적인 유발 요인 등을 해결하는 데 사용할 수 있습니다. 이것이 당신의 마음이 작동하는 방식이므로 신경주기는 실제로 무엇이든 사용될 수 있습니다!

위에서 언급했듯이 (그리고 이를 뒷받침하는 많은 연구 ), 우울증은 화학적 불균형으로 인해 발생하지 않습니다. 세로토닌이 부족해서 우울한 것이 아닙니다. 당신의 인생에서 해결해야 할 일이 일어나고 있기 때문에 당신은 우울할 가능성이 높습니다. 정신질환은 당뇨병이나 암과 다릅니다. 약물만으로 치료할 수 있는 생물학적 또는 신경생물학적 원인을 추적할 수 없습니다.

현재의 생물의학 모델은 사람들로 하여금 부정적인 생각이 질병인 것처럼 느끼게 만듭니다. 우울증은 질병이 아니라고 생각합니다. 그것은 응답이다. 그리고 그것은 마음 관리를 시작할 때가 되었다는 경고 신호입니다.

Neurocycle® 앱을 사용하여 일상적인 마음 관리를 연습하는 방법.

Neurocycle®의 이 5가지 단계를 모든 사람이 더 쉽게 이용할 수 있도록 하기 위해(왜냐하면 우리 모두는 마음을 해독함으로써 이익을 얻을 수 있기 때문입니다) 신경주기 앱 , 63일 동안 매일 15~45분 동안 이러한 단계를 연습하도록 안내합니다. (그런데, 습관을 형성하는 데 21일이 걸린다는 생각은 대체로 신화입니다. 실제로 63일은 마음-뇌-신체 연결을 다시 연결하는 데 걸리는 시간입니다.)

앱의 프롬프트는 귀하의 행동을 이끄는 경험의 근원에 도달하고, 이를 정리하고, 뿌리를 정리하여 새로운 '생각 나무'를 재구성하는 데 도움을 주기 위해 설계되었습니다.

내 의도는 따라하기 쉽고 누구나 언제든지 사용할 수 있는 리소스를 만드는 것이었습니다. 이는 이미 어떤 형태의 치료를 받고 있는 사람들에게도 매우 도움이 되며(당신은 연중무휴 24시간 혼자 생활하며, 치료사를 연중무휴 24시간 볼 수는 없습니다) 진행 중인 우리의 연구에 따르면 Neurocycle®은 사람들이 불안과 우울증을 관리하는 데 최대 81% 효과적입니다.

약 전 세계적으로 500,000명의 사용자 Neurocycle®을 사용하여 정신과 신체가 작동하는 방식을 변화시켰습니다. 우리의 가장 최근의 임상시험 현재 여러 과학 저널에 게재되고 있는 , Neurocycle®을 9주 동안 사용한 사람들은 불안과 우울증의 원인을 파악하고 마음을 관리할 수 있었을 뿐만 아니라  텔로미어 길이의 변화 (생물학적 노화에 해당하는 DNA 서열; 텔로미어가 짧을수록 신체가 더 늙어갑니다) 이는 거의 30년의 생물학적 건강을 얻는 데 해당합니다. 그리고 그것은 9주 후의 일이었습니다.

이 연구는 수면부터 일, 관계에 이르기까지 우리 삶의 모든 측면에서 느낄 수 있는 변화를 일으키는 마음의 힘을 보여줍니다.

이러한 정신 관리 과정인 Neurocycle®을 통해 우리는 경고 신호를 듣고 이를 정신/뇌/신체 연결을 다시 연결하는 단서로 사용하는 방법을 배웁니다. 이를 통해 우리는 내러티브를 통제할 수 있습니다. 우리는 우리의 이야기를 바꿀 수 없지만, 우리 내면의 모습과 미래에 어떻게 전개될지는 바꿀 수 있습니다.

테이크아웃.

'나쁜' 감정은 없습니다. 모든 감정은 우리의 정신, 뇌, 신체에 뿌리깊은 과거의 경험을 알려주는 메신저입니다. 자신의 감정을 의심하거나 그것을 약함이나 질병의 징후로 보지 말고, Neurocycle® 앱을 사용하세요 자신의 감정을 뿌리까지 추적하고 자신이 자랑스러워할 새로운 이야기를 쓰기 위해 마음을 참여시킵니다. 세상과 공유하다 .