정신과 의사 및 신경 과학자가 가장 좋아하는 수면을 위한 호흡 운동

수면 촉진 팁이 부족하지 않습니다. 조명 해킹 에게 약초 요법 에게 편안한 요가 포즈 . 그러나 때때로 가장 단순한 습관이 실제로 가장 강력합니다. 정신과 의사와 신경 과학자의 경우는 확실합니다. Dave Rabin, M.D., Ph.D. , 공동 창립자 아폴로 뉴로 , 밤에 숙면을 취하기 위해 호흡 기술로 맹세하는 사람 마인드바디그린 팟캐스트 .

우리는 사랑하다 호흡 여기 mbg: 리프트가 낮고 접근이 가능하며 한 푼도 들지 않습니다. 또한 균형 잡힌 기분, 향상된 에너지, 물론 양질의 눈 감기와 같은 수많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에서 Rabin은 자신이 맹세하는 특정 호흡 운동을 공유합니다. 긴장을 풀다 . 보너스? 어디에서나 연습할 수 있지만 침대에 누워있는 것이 좋습니다.

수면에 도움이 되는 호흡 운동

'내가 가장 좋아하는 기술은 비교적 간단합니다.'라고 Rabin은 말합니다. '잠잘 때 숨쉬는 대로 숨을 쉬세요.' 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 길게 생각하세요. 숨을 내쉴 때마다 가능한 한 많이 비우십시오.'라고 그는 설명합니다.

4 월 13 일 기호

이 간단한 기술은 부교감 신경계 , '투쟁 또는 도피' 반응에서 벗어나 '휴식 및 소화' 사고 방식으로 이동합니다. '당신의 몸은 긴장을 풀기 시작하고 당신은 몸에 '이봐, 당신은 안전해. 당신은 이 호흡에 주의를 기울일 만큼 충분히 안전하다. 그것은 당신이 잠들기에 충분히 안전하다는 것을 의미한다.' '라고 Rabin은 말합니다.

일반적으로 숨을 내쉬는 시간을 들이쉬는 시간보다 길게 하십시오. 이것이 부교감 신경계를 자극하는 것입니다. 그러나 좀 더 규범적인 것이 필요하면 4-7-8 호흡 연습을 시도할 수 있습니다. Rabin의 트릭과 같은 아이디어지만 단계 사이에 몇 초만 더 있으면 됩니다.

연습 수준을 높이려면 점진적 근육 이완을 통합하기 시작하십시오. '기본적으로 침대에 누워있는 동안 손을 뻗는 것과 같이 손가락과 발가락으로 최대한 멀리 손을 뻗습니다. '라고 Rabin은 설명합니다. '숨을 들이쉬고 긴장을 풀면서 5초 동안 스트레칭을 한 다음 숨을 내쉬고 몸 전체로 올라가는 주기를 반복하면서 그날 일찍 생각했던 생각, 다음날 해야 할 일, 아니면 마음이 갈 수 있는 다른 곳으로.'

정확한 주간 운세

이 기술은 당신의 주의를 당신의 몸으로 다시 돌리고 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다. 더 오래 잠들고 수면 중에 더 잘 쉬는 뇌 프로필을 갖습니다. .

호흡 운동을 연습할 때

수면을 위해 이러한 호흡 운동을 연습하기에 가장 좋은 시간은 잠자리에 들기 직전입니다. 하지만 이러한 기술의 좋은 점은 매우 다재다능하다는 것입니다. 이완 루틴 중 언제든지 자유롭게 통합하십시오.

5577 천사 수

그렇긴 하지만, 야간 의식에 더 가깝도록 하기 위해, 예를 들어 약을 먹은 직후와 같이 고수할 것으로 알고 있는 특정 시간에 호흡 운동을 우선시할 수 있습니다. 수면제 , 적용 리치 핸드크림 , 또는 TV를 끄십시오. 이러한 습관을 쌓으면 흡입에 집중하는 것이 제2의 천성처럼 느껴질 때까지 약속을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

테이크 아웃

호흡은 웰빙 도구 모음에서 가장 강력한 도구 중 하나이며 몇 가지 구체적인 운동은 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 보조제와 아이 마스크를 바람에 날려 보내야 한다는 말은 아닙니다. 취침 시간 라인업에 야간 호흡을 추가하기만 하면 됩니다.