이 수면 루틴은 신경 과학자가 최상의 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.

어렸을 때 저는 매우 생생한 꿈을 많이 꿨습니다. 그들 중 다수는 즐겁거나 중립적이었지만 일부는 당시 매우 무서웠던 악몽이었습니다. 이 때문에 나는 어둠 속에 혼자 있는 것이 무서워서 자는 것이 정말 싫었다. 그러다가 10살이나 11살쯤 되었을 때 잠잘 때 숨 쉬는 법을 스스로 터득했습니다. 나는 다른 사람들이 잠들 때 숨쉬는 것을 들으면서(길게 천천히 들이쉬고 내쉬는) 잠잘 때 내가 숨 쉬는 줄 알았던 방식으로 호흡하기 시작했습니다. 이것은 매일 밤 더 나은 수면을 취하는 데 정말 도움이 되었고 더 빨리 잠들다 . 저도 클래식을 들으면서 잠을 많이 잤는데 도움이 많이 됐어요.

의과대학은 내가 할 수 있는 시간과 장소에 구애받지 않고 잠자리에 드는 방법을 가르쳐준 인생의 다음 단계였습니다. 하지만 잠이 깊거나 회복되지는 않았습니다. 왜냐하면 저는 항상 잠이 들었기 때문에 긴급 상황에 참석하기 위해 부름을 받을까봐 조금 걱정했습니다. 이 걱정 없이 잠들 수 있는 데 더 이상 '당직 의사'가 아닌 후 몇 년이 걸렸습니다. 많이 충분히 안전하다고 느꼈기 때문에 더 좋습니다. 나 자신을 깊이 들어가게 하라 .

전갈 자리 여자 암 남자

요즘에는 일반적으로 좋은 운동이나 긴 자전거 타기 후, 그리고 다음 날 많은 책임이 없는 금요일과 토요일 밤에 가장 좋은 잠을 잤습니다. 수면에 대한 나의 가장 큰 장벽은 낮 동안 충분히 움직이지 않고, 내 마음에 완료되지 않은 작업이 있고, 적절한 휴식 없이 너무 늦게까지 일하는 것입니다.

숙면을 취하면 두려움 없이 매일 조금 더 할 수 있다고 생각했던 것의 한계를 안전하게 밀어붙일 수 있습니다. 더 나은, 더 강한 사람으로 성장할 수 있도록 도와주는 도전에 감사할 수 있는 에너지도 줍니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 7
• 이상적인 취침 시간: 오후 11시.
• 이상적인 기상 시간: 오전 6시.
• 탁자 필수품: 독서등, 최신 좋은 책, Apollo™ 웨어러블/충전기 , 안대
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 우리 침실 아래 작은 파도가 부서지는 작은 집에서 신혼 여행을 떠난 바하마.
• 수면 나쁜 습관: 너무 이른 아침에 전화를 보고
• 카페인 소비: 기상 후 1시간에 커피 1잔
• 내 수면을 추적하는 방법: Oura ring

오후 7시.: 평일 밤이고 바쁜 하루를 보낸 후 휴식을 취하기 위해 컴퓨터를 닫고 있습니다.

오후 7시 30 분.: 중 하나를 켭니다 내가 좋아하는 재생 목록 , 내 Apollo 웨어러블을 Social & Open으로 설정하고 부엌에 들어가서 큰 물 한 잔을 따르고 정말 맛있고 건강하며 합당한 것을 요리하십시오. 하루종일 일하고 나면, 특히 자전거를 탈 때 정말 배가 고파요!

오후 9시 30분: 나는 저녁 식사를 마치고 부엌을 정리하고 잠자리에 들기 시작합니다.

오후 10시.: 집을 조금 청소하고 15분 동안 명상 스트레칭 , 취침 시간입니다.

오후 10시 28분: 저는 Apollo 웨어러블을 Relax & Unwind로 설정하여 졸린 상태로 전환하고 욕실에 들어가 치실을 사용하고 양치질을 하고 세수를 하고 피부에 수분을 공급합니다.

오후 10시 46분: 마침내 내가 하루 중 가장 좋아하는 순간인 자기 전에 책을 읽을 시간입니다. 최근 가장 좋아하는 책은 네 가지 계약 돈 미구엘 루이즈. 읽을 때마다 새로운 것을 배우고 고객과 함께 하는 작업에 매우 도움이 됩니다.

오후 10시 55분: 계속 읽기에는 눈이 너무 무겁습니다. 덮개 아래로 들어가야 하고…zzzz…

오전 6시.: 내 발목에 착용할 수 있는 Apollo에서 나오는 Rebuild & Recover의 부드러운 콧노래 소리에 눈을 뜨세요. 이것은 내 파트너를 깨우지 않고 깨어날 수 있도록 도와줍니다.…대부분의 시간. 바라건대, 나는 오늘 그녀를 깨우지 않고 침실에서 나올 수 있기를 :)