저는 의사입니다: 깊은 수면과 더 나은 뇌 기능을 위한 야간 루틴입니다

나는 수년 동안 수면과 관련해 힘든 관계를 유지해 왔습니다. 자라면서 나는 더 나은 수면을 위해 의약품을 포함하여 모든 방법의 전략을 시도했습니다. 시간이 지나면서 나는 깨달았다. 스트레스는 잠을 제대로 못 자게 만든 가장 큰 원인이었습니다 . 심리적 수면을 관리하고 완화하는 더 나은 방법을 찾는 것이 현재의 평소 수면의 질에 가장 큰 기여를 했으며, 이는 꽤 좋은 경향이 있습니다.

나는 숙면을 취하는 것이 다음날 정신 건강과 뇌 기능의 질에 가장 중요한 것이라고 믿습니다. 나는 그것이 내가 더 명확하게 생각하고, 집중하고, 심지어 내 감정 상태를 조절할 수 있게 해준다는 것을 알았습니다. 요즘은 기회가 있을 때 가장 잘 쉬고 있어요. 밖에서 하루를 보내다 . 내 수면을 가로막는 가장 큰 장애물은 프로젝트에 대해 생각하는 데 정신을 쏟는 것과 너무 늦은 시간에 커피를 너무 많이 마시는 것입니다(저에게는 오후 2시 이후 언제든지 가능합니다).

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 7.5~8
• 이상적인 취침 시간: 오후 10시.
• 이상적인 기상 시간: 오전 6시.
• 침대 옆 탁자 필수품: 알람 시계
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 온타리오 호수에 있는 여름 캠프의 통나무집
• 수면 나쁜 습관: 잠들기 직전에 파트너와 두뇌를 자극하는 대화를 시작합니다.
• 카페인 소비: 하루에 커피 2잔
• 수면을 추적하는 방법: 나는 사용하지 않는다 추적 장치 ; 다음날 내 생각과 느낌으로 판단해요
• 내 수면을 더 좋게 바꿔준 마지막 제품이나 습관: 새로운 매트리스 아보카도 , 오후 2시 이후에는 카페인을 중단하세요.

오후 2시: 오늘은 카페인 섭취를 중단하세요. (예, 내 수면 루틴 이렇게 일찍 시작한다 !)

오후 5시 30분 ~ 6시 30분: 식사를 마치고 칼로리 섭취를 중단하세요. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 식사를 중단하면 잠이 훨씬 더 잘 자게 됩니다. 여기에는 이상적으로는 모든 알코올 음료도 포함됩니다(그러나 탄산수는 제외됩니다!).

일몰: 나는 모든 컴퓨터/모바일 장치를 야간 모드로 전환하여 블루라이트가 덜 방출됩니다 .

오후 7시 15분: 우리 강아지를 데리고 동네 산책을 해보세요

오후 7시 30분 ~ 8시 30분: TV에서 무언가를 보거나 때로는 게임을 하기도 합니다(Rivals for Catan은 가장 인기 있는 2인용 카드 게임입니다!). 또한 (여름철이라면) 에어컨 온도도 낮춰보겠습니다. ~67도 .

오후 9시 ~ 9시 30분: 샤워를하다 .

오후 9시 30분 ~ 9시 45분 . : 이를 닦고, 치실을 사용하고, 콘택트렌즈를 빼고, 안경으로 바꿔 보세요.

오후 9시 45분: 마지막으로 우리 강아지를 밖에 나가게 해주세요.

오후 9시 45분 ~ 10시: 가끔 읽어보겠습니다. 때때로 나는 파트너와 함께 다음 날에 대해 간단한 대화를 나누거나 체크인할 것입니다.

오후 10시.: 음향 기기를 켜세요(우리는 좋아합니다 이건 Marpac에서 나온 거야 ), 모든 블라인드를 닫고 모든 조명을 끄십시오(어두울수록 좋습니다!).

1234 천사 번호 사랑

오후 10시 ~ 10시 15분 나는 밤마다 한다 감사 연습 , 잠들기 전에 눈을 감고 내 인생에서 감사한 사람들을 생각하고 시각화합니다.