저는 행동 수면 의사입니다. 잠자리에 들기 전에는 절대 하지 말아야 할 4가지가 있습니다.

우리 모두는 더 빨리 잠자리에 들기 위한 팁을 들었습니다: 조명을 어둡게 하고, 온도를 낮추고, 수면 보조제 등 그러나 통합과 함께 좋은 수면 위생 습관, 우리는 또한 제거해야합니다 나쁜 그래서 우리는 수면 전문가에게 물었습니다. Shelby Harris Psyd, DBSM —Sleep Health의 이사 슬리포폴리스 및 저자 불면증 극복을 위한 여성 가이드 — 취침 시간에 그녀의 절대적인 절대 금지를 위해. 그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다.

화면을 응시합니다.

Harris는 잠자리에 들기 전 30분 이내에 화면을 응시하고 싶지 않다고 말합니다. 할 수 있을 뿐만 아니라 푸른 빛 휴대폰, TV, 노트북에서 눈을 자극하고 멜라토닌 수치에 해로운 , 하지만 솔직히 말씀드리자면 뉴스에서 보거나 인스타그램 피드에서 보는 것은 잠드는 데 도움이 되지 않을 것입니다.

12 월 9 일 조디악 표지판

열심히 운동하세요.

Harris가 자기 전에 절대 하지 않는 또 다른 일은 열심히 운동하는 것입니다. 가벼운 스트레칭이나 걷기와 같은 활동은 괜찮지만 너무 격렬하게 운동하면 자기 전에 에너지가 넘치고 정신이 나갈 수 있습니다. (모든 사람이 이것을 경험하는 것은 아니지만 Harris는 경험하는 캠프에 속합니다.)

처럼 니시 보팔, M.D., 수면제 전문 정신과 의사, 앞에서 설명한 mbg에 따르면 운동할 때 코어 체온도 상승하여 문제가 발생할 수 있습니다. 잠들기 . 그래서 운동을 제대로 하고 싶다면, 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에 한다 .

카페인이나 알코올을 섭취하십시오.

수면 지원+

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자기 전에 커피를 피하는 것이 별거 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만 기억하세요. 카페인이 있는 유일한 것은 아닙니다! 초콜릿, 특정 차, 심지어 콤부차에도 상당한 수준의 카페인이 들어 있으며 카페인은 반감기가 놀라울 정도로 길기 때문에(즉, 시스템을 완전히 떠나는 데 시간이 걸린다는 의미) 이른 오후에 카페인을 버리십시오.

알코올의 경우 연구에 따르면 양질의 수면을 방해 , 이것이 바로 Harris가 '이상적으로는 2~3시간 이내에 섭취하는 것이 좋지만 1시간 이내에는 절대 안 된다'고 권장하는 이유입니다.

스킨케어 생략.

그리고 마지막으로, Harris가 잠자리에 들기 전에 절대 하지 않는다고 mbg에 마지막으로 말한 것은 야간 스킨 케어 루틴을 건너뛰는 것입니다. 이것은 안색에 좋은 아이디어일 뿐만 아니라 일관된 야간 루틴을 갖는 것은 신체를 다음과 같은 리듬에 맞추는 좋은 방법입니다. 매일 밤 같은 시간에 끝나 (수면의 질에 매우 중요합니다).

9 월 9 일 기호

테이크 아웃.

아무리 좋은 수면 에티켓도 나쁜 수면 위생 습관을 보완할 수 없습니다. 그래서 당신이 당신의 능력을 향상시키려고 노력했다면 수면의 질 하지만 여전히 자기 전에 와인을 마시거나 밤늦게 운동을 하고 있다면 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

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