자존감을 높이고 싶으신가요? 전문가에 따르면 방법은 다음과 같습니다.

우리는 경쟁, 소셜 미디어 비교, 완벽을 위한 노력으로 가득 찬 압박감이 넘치는 세상에 살고 있습니다. 압박감은 현실적이며, 솔직하게 말하면 우리 머리를 어지럽히고 있습니다. 이 모든 소음 속에서 우리는 우리를 보호해야 합니다. 자신의 감각 지속적으로 건강한 자존감을 가지고 있습니다.

그리고 그것은 단지 자신에 대해 좋은 느낌을 갖는 것 이상입니다. 건강한 자존감은 우리의 가치에 대한 심오한 내적 확신입니다. 능력 , 그리고 세계의 장소. 이는 우리의 정신적, 정서적 웰빙을 향상시켜 진정한 자아에 맞는 선택을 하도록 돕고, 역경에 대한 회복력을 키우며, 개인적으로나 직업적으로 앞으로 나아갈 수 있도록 돕습니다.

만족스러운 삶을 살기 위해서는 자존감을 키우는 것이 유익할 뿐만 아니라 필수적입니다.

자존감이란 무엇입니까?

자존감은 개인의 전반적인 자기 가치에 대한 감각을 의미합니다. 이는 자신의 능력과 바람직함에 대한 내부 자기 평가이며, 우리의 감정은 이 평가에 큰 영향을 미치며 외부 현실의 모든 변화에 따라 변동합니다. 심리학자로서 케탄 파르마르(Ketan Parmar), MD, MBBS , mindbodygreen은 이렇게 말합니다. '[자존감]은 개인이 자신을 얼마나 소중히 여기고, 인정하고, 평가하고, 칭찬하고, 좋아하는지를 반영하는 주관적이고 감정적인 판단입니다.'

생활경험, 어린 시절의 조건화 , 문화, 종교, 지배적인 생각이 자존감을 형성합니다. 우리의 타고난 합당성을 측정하는 기준으로서, 이는 우리의 정신 건강과 복지, 관계의 질, 우리가 추구하는 목표에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.

'자존감은 성인기 삶의 모든 다양한 측면과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 인간관계, 직업 성공 및 만족, 전반적인 정신적, 육체적 건강과 연결되어 있습니다.'라고 자격증을 갖춘 임상 심리학자는 설명합니다. 에이미 로빈스, Psy.D. , '자신에 대해 어떻게 생각하느냐에 따라 행동의 많은 부분이 결정되며, 이는 인생의 다른 다양한 영역에 영향을 미칩니다.'

낮은 자존감의 원인은 무엇입니까?

자존감은 일반적으로 낮음, 높음, 건강함 또는 최적의 세 가지 범위에 속합니다. 낮은 자존감은 내부 인식과 외부 영향으로 인해 발생할 수 있습니다. 지속적인 부정적인 피드백이나 어린 나이에 주 양육자의 칭찬 부족도 자기 의심의 씨앗을 심을 수 있습니다.

임상 심리학자에 따르면 어린 시절의 괴롭힘, 과거 트라우마, 학대에 대한 기억도 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. Harpreet K. Chattha 박사 , 그는 MindBodygreen에게 부정적인 경험이 사람의 기억에 뿌리 내릴 수 있다고 말합니다. '이러한 상황은 도전에 직면했을 때 다시 나타나며 자신의 잠재력을 억제하고 제한하는 행동을 합니다'라고 그녀는 말합니다.

소셜 미디어가 설정한 터무니없는 기준을 수행하고 준수하고 충족해야 한다는 압력은 부적절하다는 느낌을 더욱 강화할 수도 있습니다. 자격증을 갖춘 전문상담사로서 알리사 마르티네즈, MS, LPC, NCC , '소셜 미디어의 영향력이 강한 오늘날 사회에서는 자신을 남과 비교하는 일도 잦습니다. 이러한 비교는 자신이 부족하다는 느낌을 갖게 하고, 이는 자존감을 낮출 수도 있습니다.'라고 설명합니다.

2 월 14 일

차별, 실업, 신체 이미지 문제, 재정적 어려움, 역기능적인 관계는 개인의 자존감을 더욱 약화시킬 수 있습니다.

낮은 자존감의 영향

하나 공부하다 정신적, 육체적 건강에 대한 자존감의 역할에 대한 연구에서는 높은 자존감이 전반적인 건강과 긍정적인 사회적 행동을 촉진한다는 사실을 발견했습니다. 반대로, 낮은 자존감은 우울증, 불안, 섭식 장애, 약물 남용 및 폭력과 같은 다양한 정신 장애와 관련이 있습니다.

낮은 자존감은 또한 반향실을 만듭니다. 부정적인 자기 인식을 유지하면 도전 회피, 불안정한 관계, 기회 상실로 이어져 만족스럽지 못한 삶과 긍정적인 평가가 부족하게 됩니다. 부정적인 자기 대화가 개인의 자기 이미지와 이를 통해 선택 및 행동을 더욱 손상시키므로 이러한 악순환이 계속됩니다.

그러한 낮은 자존감은 단지 당신의 자존감을 손상시키는 것이 아닙니다. 내면의 자아 하지만 이는 불안, 우울증, 실패에 대한 마비된 두려움으로 나타날 수 있으며, 이는 누군가가 스스로를 옹호하거나 이 악순환에서 벗어나는 것을 어렵게 만듭니다.

'간단히 말해서, 낮은 자존감은 종종 사람들로 하여금 자신이 실제만큼 가치가 없거나 능력이 없다고 느끼게 만들고, 진정한 삶을 살아가는 데 방해가 될 수 있습니다'라고 마르티네즈는 말합니다.

낮은 자존감의 징후

자신의 행동에서 다음과 같은 낮은 자존감의 징후를 인식하는 것은 더 건강한 자존감과 보다 긍정적인 자아상을 향한 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.

• 새로운 경험이나 도전을 피함
• 비판에 대한 민감도가 높아짐
• 사회적 철수
• 끊임없이 부정적인 자기 대화에 참여
• 자기 비하적인 유머를 자주 사용함
• 사랑받고 싶은 강한 욕구와 함께 거절에 대한 극심한 두려움을 나타냄
• 불만족스럽거나 건강하지 못한 관계에 대한 안주
• 자신을 주장하거나 경계를 설정할 수 없음
• 자신의 생각과 의견에 대한 믿음이 부족함을 보여줍니다.
• 지나치게 경쟁적인 행동에 빠지다
• 지속적으로 자랑하거나 자랑함으로써 과잉 보상

자존감을 키우는 방법

자존감의 중요성을 이해하면 건강한(또는 최적의) 자존감을 개발하는 데 초점을 맞춰야 합니다. 하나로 2019년 기사 에 출판됨 심리적 탐구 높은 자존감은 오만함과 권리 부여로 다양하게 나타나고 종종 다른 사람을 비판하기 위해 개인적인 결점을 무시하는 반면, 최적의 자존감은 꾸준하게 유지되며 보다 균형 잡힌 자기 견해를 만듭니다.

자기수용과 진정성에서 시작하라

자기 수용 자존심의 초석이다. 여기에는 자신의 긍정적인 측면과 부정적인 측면을 모두 포용하는 것이 포함되며, 불완전함에도 불구하고 자신을 사랑, 존경, 배려를 받을 가치가 있는 사람으로 여기려는 의지가 포함됩니다.

자기 수용을 키우면서 우리는 피부에서 편안함을 찾고 실패를 개인적인 부족함의 증거가 아니라 성장의 기회로 봅니다. 그 과정에서 겪는 어려움에도 불구하고 우리는 목적 의식, 자율성, 긍정적인 자존심을 갖고 삶을 살아가며 다른 사람들에게 자유롭게 제공하는 것과 동일한 관대함으로 우리 자신을 대합니다.

자격증을 갖춘 치료사로서 줄리아 바움(Julia Baum), MSEd, LMHC , mindbodygreen은 다음과 같이 말합니다. '나는 자신을 무조건적으로 받아들이는 것을 옹호합니다. […] 이는 단순히 자신이 가치 있기 위해 완벽할 필요는 없다는 것을 인식하기로 결정했다는 의미입니다. 이러한 관점에서 보면 일하려는 건강한 의지를 더 잘 찾을 수 있습니다. 개선할 수 있는 점에 대해 알아보고 통제할 수 없는 일도 받아들여야 합니다.'

그러기 위해서는 또 다른 공부하다 에서 긍정 심리학 저널 안전한 형태의 자존감을 개발하는 데 있어서 진정성의 중요성을 강조합니다. 진정성이 높은 개인은 위협 속에서도 자기 가치를 유지하는 반면, 진정성이 낮은 사람은 좋은 시절에는 자신감을 갖고 있지만 자기 가치에 도전을 받으면 금방 흔들리게 됩니다. 자기 수용과 진정성을 통해 건강한 자존감을 키우고 강화할 수 있습니다.

성장 마인드를 기르세요

성장 사고방식을 통해 개인은 헌신적인 노력과 헌신을 통해 기술과 지식이 성장할 수 있다고 믿게 됩니다. 새로운 목표를 선택할 때 이러한 개인은 타고난 재능이나 과거 성취에서 얻은 자신감 향상 이외의 다른 것에 의존합니다. 대신 그들은 새로운 도전을 기회로 보고, 과거의 실패를 학습 경험으로 여기며 지속적인 성장과 학습에 전념합니다.

'실수를 하거나 어떤 식으로든 흔들릴 때 조치를 취하고 자신을 질책하지 않는 것이 중요합니다. 이 작업을 많이 할수록 작업이 더 쉬워집니다.'라고 Baum은 덧붙였습니다. '자신을 믿지 않으면 자신감을 느낄 수 없습니다. 넘어져도 일어나서 계속 나아갈 수 있다. 자신감은 성공할 것이라고 생각하는 것이 아니라, 성공하지 않아도 괜찮을 것이라는 것을 아는 것이다.'

그리고 이것은 실제로 연구를 통해 확립되었습니다. 공부하다 고정지능 사고방식을 가진 학생들의 자존감이 낮다는 것을 보여줍니다. 따라서 성장 사고방식을 키우는 것은 개인의 발전을 촉진하고 더 건강한 자기 가치를 키워줍니다.

부정적인 생각과 신념에 도전하세요

우리의 생각과 믿음은 우리의 감정에 영향을 미치며, 결과적으로 우리를 긍정적인 행동으로 움직이게 하고 부정적인 믿음의 경우 삶을 통해 우리를 수동적으로 유지하게 합니다. 그러한 부정적인 생각을 그대로 방치하면 우리의 자아상이 악화되고 부족하다는 느낌이 깊어질 수 있습니다.

당신에게 도움이 되지 않는 생각과 신념을 식별하십시오. 그런 다음 도전해 보세요. 그들의 타당성에 의문을 제기하십시오. 이러한 신념을 뒷받침하는 이야기를 긍정적이고 지지적인 것으로 탐색하고 재구성하세요. 더욱이, 우리가 우리의 (보통 과장된) 의견을 뒷받침할 증거를 찾지 못하면 그들은 힘을 잃습니다.

그리고 Chattha에 따르면, 자존감은 지속적인 영양 공급이 필요합니다. 이는 일회성 해결이 아닙니다. '그것은 자신에 대한 믿음을 향상시키고 자신의 생각과 행동이 자신에게 도움이 되지 않는 때를 인식하기 위한 지속적인 노력입니다.'라고 그녀는 설명합니다.

전부 아니면 전무(all-or-nothing) 사고, 과도한 일반화, 재앙화, 부정 편향 등과 같은 다양한 인지 함정과 이것이 우리의 자아 감각을 상하게 하는 관점을 불러오는 방법에 대해 알아보세요. 일단 그것을 인식하면, 우리는 그 영향을 제한하고 자존심을 보호할 수 있습니다.

지지하는 사람들과 함께하세요

지지하고 사랑이 넘치는 사람들의 네트워크를 만들면 긍정적인 감정을 적극적으로 장려하는 환경을 조성할 수 있습니다.

자존감 문제로 고통받을 때, 우리가 얼마나 사랑받고 소중한지 상기시켜주는 친구와 가족이 있으면 도움이 될 수 있습니다. 훌륭하고 공감하는 경청자는 우리가 불안감을 해소하는 데 도움을 줄 수 있으며, 그렇게 함으로써 불안감을 보다 객관적으로 검토할 수 있습니다.

당신을 고양시키는 관계의 우선순위를 정하고, 당신을 지치게 하거나 당신의 자존감에 의문을 갖게 만드는 사람들과의 상호작용을 제한하십시오. 시간, 에너지, 감정을 선별적으로 선택하세요.

자원 봉사 활동은 특히 사람들이 자신의 삶을 회복하고 재건하는 데 영감을 줄 수 있습니다.

자신에게 도전하세요

낮은 자존감은 자신의 안전지대에 집착하게 만들 수 있습니다. 비록 우리가 항상 승리하지는 못하더라도 새로운 도전을 하고 낯선 영역을 탐험하면서 긍정적인 경험을 하는 것도 우리 내면의 힘을 강조할 수 있습니다.

한 달 동안 요가를 연습하거나 새로운 요리법을 익히는 등 달성 가능한 목표를 선택하세요. 단순성으로 인해 계획은 관리가 가능하지만 계획을 달성하면 자존감에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

'새로운 일을 시도하거나 달성 가능한 목표를 설정하는 등 익숙한 영역에서 벗어나 작은 조치를 취하세요. 이러한 작은 일에 성공하면 천천히 자신감이 높아지는 것을 느끼기 시작할 것입니다.'라고 Martinez는 말합니다.

마찬가지로, 더 많은 지식을 얻거나, 새로운 재능을 키우거나, 기술을 배우면 비슷한 결과를 얻을 수 있습니다. '우리는 유능하다고 느낄 때 자신감도 느낍니다.'라고 Robbins는 말합니다.

신체 건강과 웰빙을 돌보세요.

신체적, 정신적, 정서적 건강은 모두 서로 연결되어 있습니다. 신체의 좋은 느낌은 종종 긍정적인 정신 상태로 이어지며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 반면, 지친 몸이나 마음은 감정적으로 더 반응적이고 부정적인 경험에 민감한 경향이 있습니다.

양질의 수면을 우선시하고 균형 잡힌 식단을 유지하며 정크푸드 섭취를 피하세요. 매일 운동하세요. 몸매가 좋거나 피트니스 목표를 향해 노력할 때 신체 이미지가 향상됩니다.

정신적 웰빙에 있어서 명상보다 좋은 것은 없습니다. 끊임없는 사회적 조사와 판단의 소음으로부터의 건강한 휴식이며, 2019년 공부하다 명상이 자존감에 미치는 영향을 조사한 결과 명상에 소비한 시간과 자존감 사이에 직접적으로 긍정적인 관계가 있는 것으로 나타났습니다.

긍정적인 피드백 수집 및 하이라이트 영상 만들기

우리의 현실을 다른 사람의 삶의 완벽한 모습과 비교해야 한다면, 먼저 우리의 성취를 상기시켜 내면의 방어력을 강화합시다.

하이라이트 영상과 긍정적인 피드백 저장소를 만들어 부정적인 면만큼이나 좋은 점에도 접근할 수 있도록 하세요. 사랑하는 사람, 소중한 동료, 협력 파트너, 신뢰할 수 있는 감독자에게 다가가서 당신이 정말 인상 깊었던 때를 회상해 달라고 요청하세요. 다른 사람의 눈을 통해 자신을 보고 다른 사람이 당신에게 끌리는 특성에 대해 알아보세요.

당신의 내부 강점 목록을 작성하십시오. 당신이 견뎌온 투쟁, 극복한 실패, 당신이 얻은 찬사에 대해 적어 보십시오. 위협을 받을 때마다 이 종이를 사용하여 자존감을 강화하세요.

고마움 일지는 관점을 넓히고 인생의 축복에 대해 더 깊은 감사를 불러일으킴으로써 여기에서도 도움이 될 수 있습니다. 마음에 와닿는 확언을 펜으로 작성하고, 자기 의심이 커지면 암송해 보세요.

자신을 주장

자기 주장은 자존감을 높이고 다른 사람들의 존경심을 불러일으킬 수 있습니다. 나와 다른 사람과의 명확한 경계를 설정하고 Stop 사람들을 기쁘게 하는 , 필요하다면 거절하세요. 당신이 그 사람의 장점을 존경하는 사람이 있다면, 당신도 비슷한 자질을 키우도록 노력하십시오.

당신이 이러한 단계를 밟고 자신을 주장할 때, 비록 자기 회의의 겹 속에 묻혀 있을지라도, 당신은 다음을 발견하게 될 것입니다. 당신 자신에 대한 존경심 .

자신과 사랑하는 관계를 구축하세요.

다른 사람과 관계를 구축하는 것처럼 자신과도 관계를 발전시키십시오. 사랑하는 사람이 자신을 해고할 때, 우리는 비록 그것이 그들의 생각과 신념에 맞서는 것을 의미하더라도 그들을 옹호하고 옹호합니다. 우리가 누군가를 진심으로 돌볼 때, 우리는 그들의 행복을 소중히 여기고 그들의 최고의 자질을 소중히 여깁니다. 자신과 비슷한 유대감을 형성하십시오.

자신을 더 잘 이해하는 것부터 시작하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다주는 당신의 성격과 성격의 측면을 주목하십시오. 당신의 승리를 축하하세요. 매일 자신을 칭찬하십시오. 자신과 대화를 계속하십시오. 부정적인 자기대화가 시작되면 건강한 곳으로 가서 대화를 나눠보세요. 누군가가 선을 넘으면 자신을 옹호하고 확고한 경계를 설정하십시오. 가장 중요한 것은 사랑하는 친구에게 제공하는 것과 동일한 존중과 연민으로 자신을 대하는 것입니다.

사랑하는 사람의 존재에서 얻는 위안과 마찬가지로, 자신과 건강한 관계를 맺으면 자신의 정체성에 대한 자신감과 만족감을 경험하기 시작할 것입니다. 자신의 동맹자가 됨으로써 지속적인 지원을 확보하고 자존감을 강화할 수 있습니다.

자존심을 진정시키고 성장 지향적인 목표를 선택하세요

에 따르면 공부하다 에서 심리 게시판 , 누군가의 자존감 수준은 그것을 추구하는 방식만큼 중요하지 않습니다. 자신의 가치를 확립할 때 우리는 항상 외부 검증을 위한 목표를 선택합니다. 그러나 칭찬과 감탄을 우선시하면 성장과 학습이 소외됩니다. 검증에 의존하는 자존감은 취약한 자존감으로 이어지기 때문입니다.

내면 환경을 변화시키고 자기 발견과 성장을 촉진하는 목표를 선택하십시오. 자기 개선에 뿌리를 둔 목표는 외부 인식에서 개인의 진화로 관심을 옮겨 단순한 외모가 아닌 진정한 변화에 기반을 둔 자기 가치를 창출합니다. 또한 사회적 박수를 넘어서는 목적의식을 불러일으킵니다. 그들은 우리가 실수가 아니라 배우고 적응하는 능력으로 정의된다는 점을 상기시켜 줍니다.

자아가 지배적이지 않으면 자기 수용이 더 쉬워집니다. 통합 영성 우리 안에 겸손을 심어줌으로써 더 많은 도움을 줄 수 있습니다. 우리는 사물의 거대한 계획에서 우리가 얼마나 하찮은 존재인지를 상기하게 됩니다. 그것은 모든 존재의 통일성을 강조하고 우리가 자기 확장에 빠지지 않고 대신 우리 영혼의 상승을 향해 관심을 돌리도록 부드럽게 설득합니다.

사회적 비교와 경쟁을 완전히 배제하는 생활 방식을 채택할 수 있다면 건강한 자존감을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다.

전문가의 도움을 구하세요

자격을 갖춘 전문가와의 치료는 우리의 불안감과 낮은 자존감의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있으며, 집중 워크숍에 참석하면 학습 속도를 높이고 지원적인 커뮤니티를 제공할 수도 있습니다.

미술 치료는 언어적 의사소통이 필요하지 않은 감정 표현의 강력한 수단으로서 자존감을 위한 또 다른 유용한 도구입니다. 게다가 아름다운 것을 창조하는 기쁨도 얻을 수 있습니다.

도움을 구해야 할 때

Parmar에 따르면, 자존감 문제로 어려움을 겪고 있다면 그것이 일상적인 기능을 방해하거나 심각한 고통을 초래할 때 도움을 구해야 합니다.

'낮은 자존감은 전문적인 치료가 필요한 근본적인 정신 건강 상태의 증상일 수 있습니다.'라고 그는 도움이 필요함을 나타내는 일부 징후에는 지속적인 부정적인 생각이나 자신에 대한 감정이 포함된다고 지적합니다. 심한 우울증, 불안 또는 자살 충동을 경험합니다. 스트레스나 트라우마에 대처하는 데 어려움이 있습니다. 자신을 고립시키는 것; 먹고, 자고, 집중하는 데 문제가 있습니다. 그리고/또는 다른 사람들과의 빈번한 갈등이나 논쟁.

대부분의 사람들은 낮은 자존감이 자신의 삶에 심각한 영향을 미칠 때만 도움을 구하지만 바움은 기다리지 말라고 조언합니다. '도움을 구하는 데 필요한 최소한의 고통 수준은 없습니다. 자존감이 최고의 자신이 되거나 완전한 생활을 하는 데 방해가 되는 경우 도움을 구하는 것이 완벽하게 타당합니다'라고 그녀는 설명합니다.

자주하는 질문:

테이크아웃

시간이 지남에 따라, 낮은 자존감 우리의 자기 인식과 내면의 대화에 포함될 수 있습니다. 그것이 우리의 자아상을 변화시키면서, 우리는 우리가 마땅히 받아야 할 것보다 적은 선택, 관계, 기회에 끌리는 동시에 두려움과 자기 의심 때문에 잠재적으로 삶을 변화시킬 수 있는 초대를 거절할 수 있습니다.

우리는 자기비하와 폄하를 하지 않는 기본적인 예의를 보여야 합니다. 당신의 과거에 그런 경험이 없다면 당신의 가치를 확인 , 오직 당신만이 다른 미래를 창조할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 스스로 옹호자가 되어 미래를 창조하는 것에서부터 시작됩니다. 인정 많은 그리고 건설적인 내면 세계.