비트 뿌리 주스가 근육 회복에 좋은가요?

평생 동안 근육 파열부터 스트레스 골절 및 뼈 부러진 뼈에 이르기까지 상당한 부상을 입어 회복에 대한 나의 초기 관심이 본격적인 집착이되었습니다. 스포츠 용품점을 돌아 다니며 발삼, 롤러 및 기타 형태의 기계류 내 근육이 인간적으로 최대한 빨리 나아지도록 도와줍니다. 이 여정은 건강 식품 상점의 통로를 포함하여 많은 길을 안내했으며, 그곳에서 처음으로 비트 뿌리 주스 한 병을 보았습니다.

속삭임을 들었어 비트 주스는 성능을 향상시키고 근육 회복 속도를 높이는 데 사용되는 것이었지만, 특히 회복 주장과 같이 셔츠에 부스러기처럼 닦아 내었습니다. 운동 후 주스와 같은 기본적인 것이 근육을 회복하거나 기분을 좋게 만드는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 내가 그것을 보았지만 여전히 그것을 보는 방식은 시간과 단백질 외에는 진정으로 근육을 회복시킬 수 없습니다. . 물론 일시적으로 통증을 완화하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 들것 , 염류 , 및 스프레이 그들 중 일부가 되긴했지만 손상을 복구하고 근육의 피로를 덜어주는 측면에서 저는 항상 올바른 식사를하고 휴식을 취하는 방법을 보았습니다.

그러나 내 편견을 최대한 활용하는 대신 비트 뿌리 주스를 테스트하여 모든 과대 광고가 무엇인지 확인하기로 결정했습니다.

비트 뿌리 주스의 이점.

붉은 색에 닿는 모든 것을 바꾸는 것 외에도 비트 뿌리 주스에는 혜택 . 풍부하다 비타민 C, 철분, 엽산 및 마그네슘 , 그리고 그것은 betacyanin (베타 린의 일종)이라고 불리는 항산화 제를 함유하고 있습니다. 항 염증 .

'비트 뿌리 주스는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있으며 특히 비타민의 좋은 공급원입니다. 비타민 A, 비타민 B-6 및 철분 , '라고 Jaime Schehr, N.D., R.D.'비트 뿌리 주스는 건강한 식단에 유익한 첨가물이 될 수 있습니다. 설탕이나 기타 성분이 첨가 된 주스를 염두에 두십시오. '

주스를 좋아하지 않고 더 추가하고 싶다면 섬유 당신의 식단에 비트 뿌리를 전체 형태로 먹을 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 찾고있는 감각적 경험의 종류, 당신의 식단이 이미 당신에게 제공하는 섬유질의 양, 그리고 당신이 할 일에 요리 비트를 추가하고 싶은지에 달려 있습니다. 명부. (그리고 명확하게 말하면, 비트 뿌리는 샐러드에 넣거나 통째로 구운 등의 식용 비트와 동일합니다.)

회복을 위해 작동합니까?

비트 뿌리 주스를 연구하기 시작했을 때, 격렬한 논쟁 속에서 논란이되고있는 주제라는 사실에 놀랐습니다 (정말 포효하지는 않지만 그렇다고 상상하고 싶습니다). 내가 의미하는 것은 선이 그려 졌다는 것입니다. 어떤 사람들은 비트 뿌리 주스가 운동 전에 가장 잘 제공되는 보충제라고 주장합니다. 운동 및 심혈관 성능 향상 . 다른 사람들은 비트 뿌리 주스가 회복으로 강등 . 아무리 말해도 혼합 ​​가방입니다. Schehr는 주장이 의심스럽고 결코 보장되지 않는다고 말합니다.

연구에 따르면 비트 뿌리 주스는 운동 후 섭취하면 근육통을 줄일 수있는 잠재력이 있다고 그녀는 말합니다. 그러나 비트 뿌리 주스는 대부분의 연구에서 강도 나 성능을 향상시키지 않습니다. 비트 뿌리 주스를 마시고 싶다면 운동 후, 특히 단거리 달리기와 인터벌 트레이닝과 같은 반복적 인 운동 사이에 그렇게하는 것이 적절할 것입니다. '

즉, 근육 회복을 위해 작동 할 수도 있고 작동하지 않을 수도 있습니다. 회복에 대한 나의 사랑을 감안할 때, 그것이 내가 필요한 모든 보증이었습니다.

내가 한 일은 다음과 같습니다.

2 주 동안 운동 후 1 시간 이내에 권장량의 비트 뿌리 주스 (내가 사용한 브랜드에 따라 2 큰술)를 복용했습니다. 비트 뿌리 주스를 먹어 본 적이 없다면 맛에 놀라실 것입니다. 대부분의 단일 식물 주스 천연 당분 때문입니다. 그래서 땀을 흘린 운동 후 (어느 정도 마실 때) 비트 뿌리 주스는 수분 공급에 반가운 추가 효과가되었습니다. 대부분의 날은 그것을 물에 섞었고 다른 날은 성인이기 때문에 그냥 버렸습니다. 형용사를 아끼기 위해 내가 마셨던 운동 후 음료와는 달리, 그것은 결코 불쾌하지 않았고 내가 두려워한 것이 아닙니다.

1 월 19 일 기호

완전히 투명하게 : 비트 뿌리 주스는 근육 회복에 도움이되지 않는 것 같습니다. 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 우선, 근육통은 정량화하기가 약간 어렵습니다. 평소보다 덜 아팠나요? 별로. 내가 더 아팠나요? 말하기 어렵습니다.

내가 느끼는 통증의 수준을 완화하기 위해 충분한 비트 뿌리 주스를 섭취하지 않았을 수도 있습니다. 나는이 2 주 동안 HIIT, 복싱, 스피닝의 일상적인 일과를 고수했지만 아마도 부실한 비트 뿌리 주스에는 너무 많았을 것입니다. 운동 후 며칠 동안, 나는 여전히 매우 아팠습니다 (그리고 가끔 비트 뿌리 주스에 조금 분개했습니다. 왜냐하면 이것만으로도 효과가 있는지 확인하기 위해 검증 된 회복 전략을 잊어 버렸기 때문입니다. 당신을 위해, 마그네슘.)

아픔은 제쳐두고 비트 뿌리 주스를 마신 후 물을 마셨을 때보 다 훨씬 더 빨리 수분이 공급되는 느낌이 들었습니다. 비트 뿌리 주스에는 우리가 땀을 흘리면 잃는 전해질 , 나트륨 및 칼륨과 마찬가지로 그 결과는 특성에서 벗어난 것이 아닙니다. 따라서 물 대안을 작성했지만 종종 높은 강도로 운동하는 사람이라면 다음에 탈수 감을 느낄 때 비트 뿌리 주스를 시도하고 정확한 양에 대해 RD와 상담하는 것이 좋습니다 . 내 아픔에 대해 미래에 효과가 있을지 여부는 발견 될 것입니다. 그러나 그동안 저는 적어도 새로운 보습 (그리고 아름다운, 부츠!) 음료를 발견하게되어 기쁩니다.

웰빙에 대한 열정이 세상을 바꾸고 싶으십니까? 기능성 영양 코치가 되십시오! 오늘 등록하여 예정된 라이브 업무 시간에 참여하십시오.

친구들과 공유하십시오: