직관적 인 식사는 당신의 몸이 배고픈식이 요법이 될 수 있습니다
직관적 인 식사에 대해 들어 보셨습니까? 무엇을 언제 먹을지에 대한 책임을지는 음식 철학입니다. 이는 몸이 배가 고프거나 배가 부를 때를 알고 있으며 자신을 위해 식사 결정을해야하는 유일한 사람이라는 생각에 기반합니다.
직관적 인 식사는 한 걸음 더 나아갑니다 신중한 식사 , 실제 식사 경험에 존재하는 것입니다. 식사하는 동안 비판적인 존재를 암시하는 것보다 직관적 인 식사는 신체가 먹고 싶어하는 것을 듣고 존중함으로써 음식과의 관계를 바꾸도록 권장합니다.
이 기사에서직관적 인 식사 란 정확히 무엇입니까?
직관적 인 식사의 개념에 대한 연구는 1970 년대로 거슬러 올라가지 만,이 용어는 1995 년 등록 된 영양사 인 Evelyn Tribole, M.S., RDN 및 Elyse Resch, M.S., RDN에 의해 공식적으로 만들어졌습니다. 직관적 인 식사 : 혁신적인 안티 다이어트 접근법 .
444 사랑의 의미
직관적 인 식사의 간단한 정의는 무엇을 먹어야하는지에 대한 신체의 메시지를 듣고 존중함으로써 건강을 존중하고 신체적, 생리적 필요를 충족시키는 것입니다. 즉, 몸이 원하는 것에 따라 식사 결정을 내립니다. 배 고플 때 먹고 배 부르면 멈 춥니 다.
직관적 인 식사는 다이어트 계획이 아닙니다. 사실, 그것은 종종 '다이어트 방지'로 간주됩니다. 그 때문에 옳고 그른 방법이 없습니다. 제시카 세펠 , 영양사 및 mbg 수업 강사 다이어트를 멈추고 직관적으로 먹는 법을 배우는 방법 , 이전에 mbg는 직관적 인 식사의 기초가 음식을 즐기고 사랑할 수있는 권한을 부여하는 것이라고 말했습니다.
'자신이 자신을 즐기고 사랑할 자격이 있음을 상기하십시오. 자신을 박탈하려는 욕망을 버려야합니다. '자신을 충분히 사랑하면 놓아 줄 것입니다. 자기애의 토대를 재건 할 때, 당신은 박탈과 제한을 겪을 자격이 없다는 것을 깨닫게됩니다. 당신의 몸은 너무 소중합니다. '
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이점은 무엇입니까?
많은 사람들이 처음에는 체중 감량에 대한 약속 때문에 다양한 다이어트에 끌리지 만 직관적 인 식사의 이점은 체중 감량을 넘어선 다. 한 리뷰에서 영양 및 영양학 아카데미 저널, 연구자들은 여러 연구에서 데이터를 수집했습니다. 직관적 인 식사와 다양한 신체적, 정신적 이점 발견 , 포함 :
- 식이 제한 및 폭식 행동 감소
- 음식과 더 건강한 관계
- 체중 감량 없이도 혈압 및 콜레스테롤 수치 개선
- 우울증과 불안감 감소
- 자존감 증가
- 향상된 신체 이미지
그러나 직관적 인 식사가 체중 감량 계획을 의미하지는 않지만, 연구 결과에 따르면 직관적 인 식사는 상당한 체중 감소 , 낮은 BMI , 장기적인 체중 유지 , 그리고 지속적인 행동 변화.
산후 체중 감량에 초점을 맞춘 한 연구의 연구원들은 직관적 인 식사 접근 방식을 따르는 새로운 산모는 체중 감량에 더 쉽게 시간을 보낼 수 있습니다. 음식 섭취량을 측정하거나 기록 할 필요가 없습니다.
직관적 인 식사를 어떻게 연습합니까?
직관적 인 식사의 개념은 간단합니다. 배 고플 때 먹고 배 부르면 멈 춥니 다. 그러나 복잡해 보이지는 않지만 연습이 필요합니다. 수년간의 다이어트 또는 음식과 건강에 해로운 관계를 맺은 후 소음을 차단하고 신체에 필요한 것을 진정으로 파악하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
직관적 인 식사의 첫 번째 단계는 육체적 식사와 정서적 굶주림 . 에너지 부족, 과민성 증가 및 굶주림으로 나타나는 육체적 굶주림은 식사에 대한 생리적 욕구입니다. 슬픔이나 지루함과 같은 불편한 감정에 의해 유발되는 정서적 배고픔은 육체적으로 배고프지 않더라도 욕망을 충족시키기 위해 먹고 싶은 욕구입니다.
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육체적 배고픔과 정서적 배고픔을 구별하는 법을 배웠다면, 다음 단계는 그들이 나타날 때주의를 기울이는 것입니다. 다음에 배가 고프면 신체적 또는 정서적 배고픔을 겪고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 배고픔이 육체적이라면 편안하게 배가 될 때까지 먹되 과식하지 않도록한다.
크리스티 해리슨, MPH, R.D., CDN 식이 요법에 등록 된 영양사 영양사이자 인증 된 직관적 인 식사 상담사 인는 이렇게 말합니다. '불안정하거나없는 배고픔 신호에 대한 해결책은 더 이상 신체가 박탈되지 않을 것임을 보여주는 것입니다. 이는 배고프지 않더라도 일관된 식사와 간식을 먹는 것을 의미합니다. 천천히, 몸에 대한 신뢰를 회복하기 시작할 것입니다. '라고 그녀는 말합니다. '그리고 결국, 당신은 당신이 태어난 방식대로 당신의 배고픔을 인식하고 존중할 수있게 될 것입니다.'
Sepel은 또한 부정적인 자기 대화에서 벗어나는 것이 중요하다고 지적합니다. '더 이상'나는 너무 많이 먹어 '또는'의지력이 없다 '고 그녀는 말한다. '전체 음식을 먹고 다이어트를 포기할 때 좋은 음식이나 나쁜 음식은 없어야합니다. 당신은 단지 80 ~ 90 %의 시간 동안 잘 먹고 나머지와 함께 휴식을 취하기 만하면됩니다. 몸은 불완전한 식사를 적당히 처리 할 수 있지만 먼저 몸을 신뢰해야합니다. '
직관적 인 식사의 10 가지 원칙은 무엇입니까?
직관적 인 식사에 대한 엄격한 규칙은 없지만, 신체 인식을 높이고, 자신을 받아들이는 데 장애가되는 장애물을 제거하고, 내부 신체 감각을 인식하는 데 도움이되는 10 가지 원칙이 있습니다.
1.'다이어트'사고 방식을 거부하십시오.
당신을 위해 일할 마법의 다이어트가 밖에 있다는 생각을 제거하십시오. 빠른 해결책을 찾기 위해 다이어트에서 다이어트로 전환하는 대신, 몸에 귀를 기울이십시오.
두.배고픔을 존중하십시오.
배고픔을 나쁘거나 극복해야 할 것으로 생각하지 마십시오. 신체적 배고픔 신호가 무엇인지 알아보고 배 고플 때 먹습니다.
삼.음식으로 평화를 이루십시오.
음식에 '좋은'또는 '나쁜'도덕적 가치를 부여하지 마십시오. 몸이 갈망하는 것보다 실제로 필요한 것에주의를 기울이면서 원하는 것을 먹을 수있는 권한을 부여하십시오.
네.식품 경찰에 도전하십시오.
특정 음식이나 먹는 것에 대해 자신에 대해 부정적인 말을하지 말고 주변 사람들도 똑같이하도록 요청하십시오. 특정 유형의 음식을 먹는 것이 '나쁘다'는 것은 아닙니다.
5.충만 함을 존중하십시오.
음식이 맛있기 때문에 접시를 비우거나 필요 이상으로 먹는 대신 편안하게 배가 부르면 식사를 중단하십시오. 식사 중에 자신을 확인하고 천천히 먹고 잠시 멈추어 현재의 배고픔 또는 포만감을 평가하십시오.
6 월 6 일 기호
6.만족 요인을 발견하십시오.
육체적 충만 함과 만족감에는 차이가 있습니다. 자신이 진정으로 원하는 것을 빼앗기면 육체적으로 포만감을 느끼지만 만족하지 못할 것입니다. 자신에게 좋은 맛의 식사를 준비하여 식사를 즐겁고 즐겁게 만들고, 앉아서 먹는 경험에 몰두하십시오.
7.음식없이 감정을 존중하십시오.
사람들은 종종 지루함과 같은 불편한 감정을 진정시키기 위해 음식을 사용합니다. 스트레스 , 또는 슬픔. 당신을 행복하게 만들기 위해 음식을 사용하는 대신에, 운동, 일기 쓰기, 또는 심사 숙고 .
8.몸을 존중하십시오.
지금 당장 몸을 비판하지 말고 자신을있는 그대로 사랑하고 받아들이는 법을 배우십시오. 체중 감량이 목표 중 하나라면 괜찮지 만 그 과정에서 규정없이 몸을 존중하십시오.
9.운동하고 차이를 느껴보세요.
운동을 칼로리를 태우거나 체중 감량을 촉진하는 방법으로 보는 대신 규칙적인 움직임에 대한 신체의 필요를 존중하는 방법으로 생각하십시오. 좋아하는 운동을 찾고 체중 감량에서 에너지 증가 및 기분 개선과 같은 다른 이점으로 초점을 전환하십시오.
10.부드러운 영양으로 건강을 지키십시오.
직관적 인 식사가 음식에 대한 엄격한 규칙을 부여하지는 않지만 건강에 좋은 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 영양이 풍부한 식품 대부분. 진정으로 원할 때 자신을 대할 수 있지만 이상적으로는 신체의 욕구를 존중하는 것만 큼 음식 선택이 건강을 존중할 것입니다.
결론.
직관적 인 식사는 내부의 배고픔과 충만 함의 단서를 듣고 존중하는식이 요법에 대한 반식입니다. 신체의 필요를 적절하게 해석하는 방법을 배우면 음식과의 더 나은 관계, 폭식 행동 감소 및 장기적인 체중 유지로 이어질 수 있다는 생각입니다. 제한적인 다이어트에 익숙하다면 신체의 필요 사항을 파악하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 10 가지 직관적 인 식습관 원칙을 따르면 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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