나는 심리학자이며 사람들이 셀프 케어로 만드는 가장 큰 실수는 다음과 같습니다.

스스로 갈거나 펑크에서 벗어나야 할 때 나는 요리하거나 노래합니다.

지나치게 생각하고 엉망진창을 느끼고 감정적 숙취를 유발하는 일을하는 것 사이의 악순환을 단락시킵니다. 또한 창의력을 다시 느끼고 자신을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 그것이 나를 위해 일하는 자기 관리입니다.

문제는 우리가 때때로 자기 관리라고 부르는 것이 진정 자기 진정이고, 장기적인 비용이 단기적인 이익보다 훨씬 크다는 것입니다. '한 잔만!' 당신의 몸, 은행 잔고, 웰빙이 대가를 치르는 과도 함의 토끼 구멍 아래로 떨어집니다. 그렇지 않다 자가 관리.

자기 진정과 자기 관리의 차이.

우리 모두는 스스로를 달래줍니다. 거품 목욕을하거나, 좋아하는 주스 바에서 멋진 음료를 마시거나, 직장이나 육아에서 시간을 보내는 등 어려운시기에 우리를 위로하고주의를 산만하게합니다.

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그러나 자기 진정은 우리가 앞으로 나아가거나 상황을 해결하는 데 도움이되지 않습니다. 또는 정서적, 육체적 또는 재정적 숙취로 이어질 수 있습니다. 술을 과음하는 것처럼 쇼핑에서 식사, 섹스에 이르기까지 모든 탈출 행동을 과도하게 사용할 수 있습니다. 이것은 또한 우리의 불안한 생각을 즐겁게하거나 문제에 대해 과도하게 말하는 것처럼 보일 수 있으며, 그것이 우리를 기분이 나아질 것이라고 믿습니다. 궁극적으로 우리는 반추, 분석 마비, 그리고 종말에 살고 .

자가 관리 반대로 삶의 의미를 찾고 성장을 지원하는 일을하는 것입니다. 자기 관리와 자기 진정의 차이를 이해하려면 심리학자 Jonathan Marshall, Ph.D. , 자기 연민과 자기 소중함에 대한 티베트 불교의 생각에 비유합니다. 그에게 자기 연민은 자신의 현재 상태를 인식하고 더 나은 것을 만들고자하는 것입니다. 이것이 자기 관리의 뿌리입니다. 그러나 자기 소중함은 '한 걸음 더 나아가서 자신을 소중하게 만들고 다른 사람들과 분리되는 것입니다.'예를 들어 '내 계정을 파기한다는 의미라도 3 만 달러 핸드백을받을 자격이 있습니다.' '

간단히 말해서, 자기 소중함 (또는 자기 진정)은 자기 중심적이고 근시적인 위험을 초래합니다. 왜냐하면 '당신이 자신이나 다른 사람을 위해 잘 의도한다면 당신을 파산시킬 일을하지 않기 때문입니다.'

진정한 자기 관리는 어떻게 생겼는지.

자기 관리는 당신과 당신을 위해 일해야합니다.

'나는 두 시간 동안 명상하지 않을 것입니다.'라고 새로운 고객이 제가 그것을 처방하는 것처럼 말합니다.

또 다른 사람들은 '기업 웰빙 프로그램이 내게 지시하는 것이 무엇이든 너무 지겨워 요. 그것은 내 할 일 목록에있는 또 다른 일이며, 훨씬 더 뻗어나가는 느낌이 듭니다! '

문제는 맹목적으로 모방 된 모든 종류의 자기 관리가 기분을 더 나쁘게 만들 위험이 있다는 것입니다. 인스 타 그램 시대에는 멋진 인스 타 감성 거품 목욕이나 트렌디 한 유니콘 라떼가 해결책이 될 수 있다고 믿기 쉽습니다. 그러나 자기 관리는 그보다 더 깊습니다. 우선, 당신은 실제로 즐겨 거품 목욕을하거나 라떼를 마신다. 그것은 당신과 일치해야합니다.

내성적 인 사람에게는 식물을 돌볼 수 있습니다. 외향적 인 사람에게는 친구 그룹과 어울릴 수 있습니다. 라이프 스타일, 성격 및 목표에 맞는 솔루션을 실험하고 찾는 것이 중요합니다.

자기 관리 방법이 인스 타 그램 할 수 있다면 과 당신은 열렬한 Instagrammer입니다. 훌륭합니다. 그렇지 않다면 별거 아닙니다.

자기 관리는 그 후퇴를위한 것 이상으로 확장됩니다.

때때로 후퇴는 강제 재설정을위한 시간과 공간을 우리에게 제공 할 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 그것이 우리에게 어떻게 도움이 될 것인지에 대한 의도를 설정해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 우리는 비참함을 느끼거나 머릿속에서 길을 잃고 더 나빠진 기분으로 돌아올 위험이 있습니다. 그것은 우리를 더욱 무력하게 만들 수 있습니다.

어떤 후퇴는 내가 '그리고 무엇을?'라고 부르는 관점에서 고려해야합니다. 질문. 물론, 당신은 그것을 촉진하는 상황에 있기 때문에 일주일 동안 체중 감량, 명상 배우기 또는 건강하게 먹을 수 있습니다. 우리는 이러한 이득과 새로운 습관이 실제로 실제 생활에 통합되도록 전략을 세워야합니다. 그렇지 않으면, 그것은 단지 탈진 , 후퇴로 탈출하고 다음 번 아웃이 일어날 때까지 기다리기 위해 현실로 돌아옵니다.

자기 관리는 단순히 반응 적이 지 않습니다.

우리가 자기 관리를 보는 방식의 대부분은 감정 상태의 장애에 대한 반응입니다. 그러나 자기 관리는 단지 반응적인 것이 아닙니다. 근본적으로 우리 삶을위한 지원 기반을 만드는 것입니다.

따라서 자기 관리가 항상 매력적인 것은 아닙니다. 세탁을하고, 화장실을 깨끗하게하고, 배에 영양을 공급하는 것입니다. 그것은 우리의 재정을 통제하고, 우리의 건강과 정신을 돌보고, 지역 사회의 일원이되는 것입니다. 그것은 또한 우리의 내면의 악마, 즉 불안, 트라우마, 불안정을 소유하는 것에 관한 것입니다. 더 정확하게 말하면, 우리가 '성인'이라고 부르는 것, 즉 우리가 하룻밤 사이에 배우지 않고, 학교에서 아무도 우리에게 가르쳐주지 않았고, 우리가 연습해야 할 기술입니다.

진정한 자기 관리를 실천하고 있는지 확인하는 질문.

1. 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 있습니까?

우리는 마치 우리가 약하거나 외계인 인 것처럼 어떤 종류의 부정적인 감정이 있다고 말하는 것이 때때로 이상하다고 느끼기 때문에 우리 자신에게 거짓말을합니다. 그러나 인간이된다는 것은 감정을 갖는 것입니다.

가장 간단한 시작은 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 단순히 인정하는 것입니다. 예를 들어 '(상황)이 일어나고 있고, (감정) 느끼고, 생각 (생각)한다.'

소유권을 가져가는 것이 얼마나 힘이되는지 놀랄 것입니다.

6 월 10 일 조디악 표지판

2. 엉뚱하거나 지나치게 생각하는 악순환을 막기 위해 무엇이 필요합니까?

이것은 자기 진정이 될 수 있으며 실험을 통해 가장 좋은 것을 발견합니다. 마샬은 어떤 사람들에게는 비디오 게임을하고 다른 사람들에게는 산책이나 마사지를받는 것과 같은 신체 기반 일 수 있다고 말합니다. 다른 사람들에게는 맥주 일 수 있습니다. 본질적으로 그것은 우리가 집착하는 것을 막는 것, 즉 '소란에서 벗어나는 것'이어야한다. 그는 '전자 제품에 흡수 될 수있는 사람이 산책을 가면 반추 할 수있다'고 지적했다.

우리가 알아야 할 가장 중요한 것은 그것이 과도하지 않고 브레이크를 밟는다는 것입니다.

내 고객이하도록 권장하는 것은 머리에 갇히지 않고 발을 바닥에 대고 몸에 다시 들어가는 것입니다. 그런 다음 세 번 심호흡을하여 뇌의 공포 중심을 재설정하십시오.

3. 보충하기 위해 무엇을해야합니까?

제 고객을 초대 할 때 지금 자신을 가장 잘 돌보기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다음 세 가지 범주 중 하나 일 수 있습니다.

• 기쁨을주는 것 : 당신의 마음을 웃게하거나 의미와 목적을주는 것은 무엇입니까? 정원 가꾸기, 개 포옹, 좋아하는 책 읽기 등이 될 수 있습니다.
• 당신의 삶에 질서를 가져다주는 것 : 종종 우리의 환경은 우리의 혼란스러운 마음을 반영합니다. 그렇다면 집에서 청소 나 정리가 필요한 부분을 먼저 처리 할 수 ​​있습니다. 작게 시작하고 추진력을 구축하십시오.
• 당신에게 숙달 감을주는 것 : 이것은 이미 알고 있고 향상시킬 수있는 것이거나 다른 언어에서 요리, 근력 훈련에 이르기까지 항상 익히고 싶었던 기술 일 수 있습니다.

4.이 일을 계속하도록 어떻게 자신을 격려 할 수 있습니까?

우리가 자신을 치료할 때, 도파민은 우리 뇌의 시냅스로 넘쳐나고, 그 보상 감은 우리로 하여금 그것을 반복해서하고 싶어하게 만듭니다. 나는 내 고객이 그들의 목록을 가지고 좋아하는 작은 보상 새 핸드백을 사거나 초콜릿 바 세 개를 깎아 내리는 것도 포함되지 않습니다. 본질적으로, 자기 관리를 적절하게 수행 한 후에는 당연한 치료입니다.

5. 어떤 상황에서 마음 챙김 호흡을 연습 할 수밖에 없습니까?

나는 강조한다 마음 챙김 호흡 (3 분 밖에 걸리지 않습니다!) 우리 모두는 우리 자신의 지혜와 연결되어 있지 않기 때문에 과도한 생각과 현명하지 못한 결정의 소용돌이에 휩싸였습니다.

빚을 졌을 때만 돈을 저축하는 법을 배우지 않는 것처럼, 불안하거나 우울할 때만 호흡을 연습하지 않습니다. 그래서 저는 항상 고객들에게 화장실에 갈 시간이 있다면 제대로 호흡을 연습 할 시간이 있다고 말합니다. 그들은 웃고, 그것이 그들이 그것에 헌신하는 방법입니다. 저에게 있어서는 얼굴이나 마사지를받을 때 만질 수있는 전화가 없어서 아주 긴 심호흡을 연습하는 데 전념합니다.

그것을 유지하려면 자기 관리를 계획하십시오.

혼란 스러울 때 어디서부터 시작할까요?

간단한 팁은 크런치 시간까지 기다리지 않고 이러한 활동을 캘린더에 예약하는 것입니다. 단순하게 유지하고 지나치게 복잡하게 만들지 마십시오. 야심을 갖고 모든 일을 한꺼번에하고 싶어하기 쉽습니다. 아기 단계는 추진력을 만들고 높은 계획은 압도적이라는 것을 기억하십시오.

3 월 26 일 조디악 표지판

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