이번 휴가철에 슬퍼하고 있다면 이 자기 관리 요령이 도움이 될 수 있습니다

연휴는 주는 것, 기쁨, 따뜻함, 사랑의 시간이지만 많은 사람들에게 이번 시즌은 상실에 대한 슬픔으로 인한 엄청난 고통의 시간이 될 수 있습니다.

고통 매우 다양한 방식으로 우리 모두에게 영향을 미칠 수 있으며 이 시기에는 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 슬픔은 생명을 잃거나 일반적으로 편안함과 안정감을 가져다주는 일상과 생활 방식의 급격한 변화에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.

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가까운 가족 친구가 호스피스를 준비하는 것을 보고 방금 병원에서 집으로 돌아왔기 때문에 슬픔이 야기할 수 있는 엄청난 경험을 직접 알고 있습니다. 저에게 이 충격적인 소식은 충격적인 이별, 자기애적 학대 극복, 경력 차질, 섬유근육통 및 복합 편두통 진단, 그리고 지금은 가족의 죽음 등 모든 계층적 형태의 손실을 1년 동안 겪은 후에 옵니다.

말할 필요도 없이, 손실은 내 올해의 주제였습니다.

어떤 형태로든 손실을 경험했다면 앞으로 나아가는 것이 얼마나 어려운 일인지 알 것입니다.

충격과 불신의 순간, 부정과 수용, 분노, 슬픔, 무감각의 순간은 모두 슬픔이 매일 우리에게 주는 선물의 일부입니다.

슬픔은 사랑하는 사람을 잃었을 때만 오는 것이 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 외상 후 스트레스 반응 지난 몇 년 동안 세계의 상태로 인해. 당신이 무엇을 겪고 있든, 어떤 형태로든 상실은 우리의 신경계를 뒤흔드는 감정적 고통을 야기하고 우리의 삶을 즐기고 의미 있는 방식으로 다른 사람들과 연결하는 것을 방해할 수 있습니다.

삶의 코치이자 행복의 심리학에 관한 책을 쓰는 저자로서 저는 인생의 어려운 시기를 헤쳐나가기 위해 할 수 있는 몇 가지 일을 배웠습니다. 탄탄한 자기 관리 연습과 매일의 자기 사랑 루틴이 없었다면 정서적 고통은 참을 수 없었을 것입니다. 목표는 고통을 밀어내는 것이 아니라 우리 삶의 각 단계에서 치유와 균형을 찾는 것입니다.

슬픔은 매우 개인적이며 사람마다 모양과 느낌이 다르지만, 좀 더 균형 잡힌 느낌을 받고 이 어려운 시간을 더 우아하고 쉽게 탐색하기 위해 몇 가지 자기 관리 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 올해 이맘때를 위한 팁입니다.

경계를 설정하고 귀하의 필요를 존중하십시오.

내면 세계에 있는 당신 외에는 아무도 당신의 고통의 정도를 알지 못합니다. 그래서 당신이 감당할 수 있는 것과 감당할 수 없는 것에 대해 다른 사람들과 경계를 설정하는 것이 중요합니다.

내 책에서 Return to You: 흔들리지 않는 내면의 평화를 위한 11가지 영적 교훈 , 저는 사랑하는 사람의 상실을 슬퍼하고 모든 사람이 각자의 여정에 있음을 인식하는 과정을 공유합니다. 모든 사람이 귀하가 겪고 있는 일을 이해하는 것은 아니므로 목소리를 높이고, 경계를 설정하고, 귀하의 필요 사항을 다른 사람과 공유하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 당신이 느끼는 고통을 인식하지 못한 채 전통과 계절적 요구 사항을 이어갈 것이므로 필요한 것에 주의를 기울이고 자신을 양육하십시오. 당신이 보여줄 수 있는 것과 너무 과하다고 느끼는 것에 대해 스스로에게 솔직해지세요. 그리고 올해는 일을 다르게 할 수 있는 권한을 스스로에게 부여하세요.

올해는 일을 다르게 할 수 있는 권한을 부여하십시오.

잠재 의식 패턴에 주의를 기울이십시오.

우리 중 많은 사람들은 종종 고통스러운 상황에 수반되는 삶의 더 무거운 감정을 피하기 위해 우리가 할 수 있는 모든 것을 할 것입니다. 상실과 외상 . 우리 모두는 어려운 시기에 스스로를 달래는 데 도움이 되는 습관을 가지고 있기 때문에 잠재 의식 패턴에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

우리의 감정을 피하지 못하게 하는 것에는 일, 사람을 기쁘게 하는 것, 중독, 섹스 등 상실의 무거움을 느끼는 고통을 피하기 위한 모든 것이 포함됩니다. 이러한 패턴은 종종 고통을 가리지만 우리가 그것을 완전히 해결하고 치유하도록 허용하지는 않습니다. 모든 형태의 감정을 느끼고 그 감정을 위해 존재하는 시간을 갖도록 하십시오. 당신이 그것들을 느끼면 그것들은 변환되어 당신을 통해 움직이고 풀려날 것입니다.

매일 자기 관리와 자기 사랑 실천에 전념하십시오.

당신의 몸에 귀를 기울이고 몸의 필요를 존중하십시오. 휴식을 취하도록 인도받는다고 느낄 수 있습니다. 더 많은 자연 산책 , 더 많이 운동하거나 더 많은 물을 마신다. 신체의 요구 사항에 주의를 기울이고 전환을 지속하는 데 도움이 되는 건강한 선택에 집중하십시오. 고통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 것이 무엇인지 아는 것이 힘든 순간을 이겨내는 열쇠입니다.

털이 많은 친구와 껴안고, 자녀와 좋은 시간을 보내고, 마음에 많이 드는 사람에게 전화하는 것과 같이 순간에 연결하고 안전하고 안정감을 느끼는 데 도움이 되는 항목 목록을 작성해 보세요. 자기 관리의 작은 순간 유예는 프로세스를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 손실 계층에 기대십시오.

우리가 누군가 또는 무엇인가를 잃었을 때 상실에는 많은 층이 있습니다. 우리는 그 사람을 잃을 뿐만 아니라, 우리가 잃어버린 물건이나 사람 없이 새로운 형태로 세상과 관계를 맺으면서 종종 자아감, 심지어 정체성을 잃습니다. 그들과 함께했던 라이프 스타일부터 미래에 그들과 함께 경험하지 못할 순간에 이르기까지 모든 것이 세상에서 우리의 자신감과 안정감을 약화시킬 수 있습니다.

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이 기간 동안 자신에게 부드럽게 대하고 모든 층의 상실을 느끼십시오. 동기나 집중이 없을 수도 있습니다. 매일을 믿으세요. 시간이 지나면 자신으로 돌아가 자신이 누구인지, 이 세상에 있고 싶은 사람이 누구인지 재발견하게 될 것입니다. 전반적으로 자신에게 친절하고 온화하며 삶의 과정을 신뢰하십시오.

정신 건강을 돌보십시오.

두려움과 불안은 압도적이며 강한 감정을 유발할 수 있습니다. 이러한 리소스가 도움이 될 수 있습니다. CDC에 따르면 , 사랑하는 사람을 잃은 후 슬픔에 대처하는 데 도움이 되는 다른 조치에는 다른 사람과 연결하고 슬픔 상담을 받는 것이 포함됩니다. 정신 건강 서비스 . 또한 믿음에 기반을 둔 조직에서 영적 지원을 구할 수 있고, 자신을 지원하고 고양시키는 커뮤니티와 협력할 수 있으며, 다른 신뢰할 수 있는 커뮤니티 리더 및 친구들의 지원을 요청할 수도 있습니다.

테이크 아웃.

모든 사람은 손실에 다르게 대처하며 다른 사람보다 자신에게 더 쉽고 도움이 되는 방법을 찾을 수 있습니다. 이번 연휴에 슬퍼하고 있다면 감정을 느끼고 자신에게 부드럽게 대하고 필요한 경우 도움을 구하십시오.