미로 걷기가 강력한 명상 수련인 이유 + 방법

나는 스트레스를 받거나 답답할 때 종종 밖에 ​​나가서 생각과 감정을 정리하기 위해 한가롭게 산책을 나갑니다. 신선한 공기를 들이마시고 새들의 지저귀는 소리를 들으며 초록빛과 선명한 꽃을 감상하는 자연 주변에 있으면 치유되는 무언가가 있습니다.

수년간 연구하고 글을 쓴 사람으로서 자연의 정신 건강 혜택 ~을 통해 나의 에코행복 프로젝트 그리고 책, Ecohappiness 찾기: 아이들이 더 행복하고 차분하게 느끼도록 도와주는 재미있는 자연 활동 , 나는 자연이 우리를 진정시키는 데 얼마나 강력한지 압니다.

많이있다 야외에서 명상하는 방법 —하지만 당신에게 처음일 수 있는 것은 마음챙김 산책을 하는 것입니다. 미궁.

자연이 치유가 되는 이유.

인간으로서 우리는 우리를 자연으로 끌어당기는 타고난 본능을 가지고 있습니다. 때때로 바이오필리아라고 불리는 ). 물, 햇빛, 나무, 동물, 향기, 소리, 신선한 공기 등 자연이 주는 많은 선물에 둘러싸여 있는 외부는 우리의 감각을 자극하고 우리를 회복시킵니다. 자연 세계는 인간이 만든 환경에서 찾을 수 있는 것과는 다른 위안과 편안함을 제공합니다. 우리의 기분을 개선 1 그리고 스트레스와 불안감 감소 2 .

야외 활동은 속도를 늦추고 마음을 가라앉히며 현재에 머무르는 데에도 도움이 됩니다. 아름다운 노을, 나비가 흩날리는 것, 춤추는 파도를 바라보고 있는 그 순간에 넋을 잃을 수는 없나요? 자연은 우리를 호기심과 경외감, 즐거움으로 채워주어 깊은 고요함과 평화로움을 느끼게 하여 과도한 마음을 덜어줍니다.

야외 미로가 마음 챙김을 향상시키는 방법.

전 세계의 문화는 약 4,000년 동안 미로를 활용해 왔습니다. 이러한 원형 또는 나선형 구조에는 중앙으로 들어오고 나가는 단일 경로가 있습니다. 길을 찾기 위해 노력해야 하는 미로와 달리 미로에는 속임수도 없고 막다른 골목도 없습니다.

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진정+

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미로 걷기는 명상 수련이며 일부는 그것이 내면으로의 여정을 나타낸다고 믿습니다. 구불구불한 길을 따라가면서 특정한 목적지를 염두에 두지 않고 천천히 움직이는 것이 목표입니다. 이것은 할 수 있습니다 신발 유무에 관계없이 . 마음챙김 걷기는 우리 몸의 감각을 조율하여 현재 순간에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 스트레스 감소에 도움 삼 .

2 월 28 일 조디악

리사 기들로 모리아티 , 미로 디자이너 및 마스터 미로 제작자 평화의 길 , '미로는 개인 명상 경험을 위한 유한한 공간과 시간을 제공하며, 사람이 광란의 세계 밖으로 발을 내딛고 내면에 집중하여 명상적인 방식으로 걸을 수 있는 곳'이라고 설명합니다.

그녀는 또한 야외 미로의 물리적 이점을 강조합니다. 몸, 뇌의 반구, 결과적으로 더 깊은 평온함을 느끼게 합니다. 야외 미로에서 할 때 미로 걷기 경험에 자연을 더하면 이완이 더욱 향상됩니다.'

미로에서 시간을 보내는 것은 위안이 될 수 있고 심지어 인생을 바꿀 수도 있습니다. 지난 두 번 미로를 방문했을 때 나는 활력을 되찾은 기분으로 떠났습니다. 트릭은 경험하기 전에 스트레스를 유발하는 문제를 고려하는 것이 었습니다. 나는 이 불안하고 답답한 감정을 인정하고 돌을 들고 미궁으로 들어가 중앙에 두었다. 그 길을 빠져나오면서 부정적인 생각과 감정이 더 이상 나와 함께 있지 않도록 물리적으로 내 뒤로 밀어내기 위해 팔을 뒤로 몇 번 흔들었습니다. 정말 효과가 있었습니다!

가까운 미로를 찾으려면(또는 미로를 방문하기 위한 특별한 여행을 계획하려면) 여기로 가십시오. 전세계 미로 로케이터 .

경험을 향상시키는 팁.

미로를 걷는 데 옳고 그른 방법은 없지만, Lisa Gidlow Moriarty는 가기 전에 의도를 정할 것을 제안합니다. '생각, 이미지, 축복, 기도 또는 걱정거리를 들고 걸을 수도 있습니다. 또는 단순히 열린 마음과 조용한 마음으로 걸을 수도 있습니다. 해야 할 일 목록을 작성하고 자신을 위한 조용한 시간을 선물하세요. 중요하다고 느끼는 것은 무엇이든지 떠오르게 하고 주의를 산만하게 하는 것 같은 것은 모두 놓아버리세요.'

미로를 걷는 동안 발걸음마다 발 아래 땅에 집중하고 보고 듣는 모든 것에 주의를 기울이십시오. 마음이 방황하기 시작하면 발과 다리가 하고 있는 일로 계속 돌아가도록 자신을 상기시키십시오. 모든 감각으로 환경을 받아들이면서 각 발을 천천히 의도적으로 들어 올리는 이 리드미컬한 움직임은 차분하고 마음챙김 상태에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 월 31 일 별자리

다음은 미로에서의 시간을 향상시키는 몇 가지 추가 아이디어입니다.

• 다음과 같이 평화로운 단어나 문구를 선택하십시오. 만트라에 당신이 걷는 길을 사행으로 반복합니다. 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 나는 평화롭다, 나는 행복하다 , ~에 대한 , 침착 해 , 이 또한 지나가 리라 , 지금 평온 , 또는 특히 당신과 공감하는 것.
• 써 내려 가다 의도 그런 다음 카드를 들고 의도에 집중하면서 미로를 걷습니다.
• 편안한 음악을 들으며 길을 걷거나 녹음된 자연의 소리 .
• 들어갈 때, 구불구불한 길을 따라 뒤틀리고 돌 때, 중심에 도달할 때, 나올 때 느끼는 다양한 감정에 주목하세요. 이러한 감정에 대한 저널 산책을 마치면.

테이크 아웃.

당신이 보내는 마법 같은 시간 동안 많은 일이 일어날 수 있습니다 조심스럽게 야외에서 걷기 . 회복제를 찾으신다면 그리고 변형 경험을 한 다음 미로로 향하여 미로가 제공하는 모든 것을 즐기십시오.