이 예상치 못한 습관은 염증을 유발합니다. 여러분도 그렇게 하고 있나요?

집중하고 싶다면 체내 염증 관리 , 먼저 식단을 살펴보세요. 이 목적을 위해 연결하고 꺼낼 수 있는 음식이 많이 있지만, 그럼에도 불구하고 염증에 크게 기여하는 다른 생활 방식 요소가 있으며, 그 중 하나는 수면입니다.

최근 연구 일지에서 플로스의학 50~70세 성인의 수면 일정을 살펴본 결과 매일 밤 눈을 감는 것이 우선시되는 또 다른 이유가 나타났습니다. 수면 부족은 염증에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 복합상병, 즉 여러 질병이 발생할 위험에도 중요한 역할을 합니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

하루에 7시간 이상 자야 하는 이유

연구에 따르면, 매일 밤 5시간 미만 수면을 취하는 50대는 적어도 7시간 수면을 취하는 사람들보다 시간이 지남에 따라 여러 만성 질환에 걸릴 위험이 30% 더 높은 것으로 나타났습니다.

121 천사 숫자 의미

60세와 70세의 경우 위험은 더욱 증가했습니다. 복합상병을 언급할 때 연구자들은 여기에 다음이 포함된다는 점을 분명히 했습니다.

• 당뇨병
• 암
• 관상 동맥 심장 질환
• 뇌졸중
• 심부전
• 만성 폐쇄성 폐질환
• 만성 신장 질환
• 간 질환
• 우울증
• 백치
• 정신 질환
• 파킨슨병
• 관절염

그렇다면 우리 건강에 꼭 필요한 수면은 무엇일까요? 연구자들에 따르면, '수면 시간과 질은 내분비 및 대사 과정, 염증 및 일주기리듬 '

휴식을 취하고 하루를 회복하려면 사람마다 필요한 수면 시간이 다르지만, 대부분의 전문가는 다음을 목표로 할 것을 권장합니다. 매일 밤 7~9시간 정도 눈을 감는다 . 충분한 수면을 취하는 것은 본 연구에서 조사한 연령층을 넘어 모든 연령층에서 중요합니다. 그리고 흥미롭게도 사람들은 40대 평균 수면량이 가장 적다 , 따라서 그 10년 동안 더 많은 관심을 기울일 가치가 있습니다.

이제 최대한 빨리 더 나은 수면을 취할 수 있는 방법을 찾고 있을 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 시간을 확보할 수 있는 마법의 치료법은 없지만, 일상생활에 도입할 건강한 습관 그게 도움이 될 수 있어요. 여기에는 밤에 화면을 끄고, 저녁을 일찍 먹고, 낮 시간에 카페인과 알코올을 피하고, 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하는 것이 포함됩니다.

올바른 수면 보충제를 섭취하면 보다 원활한 잠을 자는 길을 시작할 수 있습니다(이 새로운 연구에서 알 수 있듯이 전반적인 건강이 향상됩니다). 우리가 가장 좋아하는 것은 다음과 같습니다. .

테이크아웃.

신체의 염증을 완화하려면 식사량과 수면 일정을 살펴봐야 합니다. 연구에 따르면 매일 밤 5시간 미만의 수면을 취하면 염증 지표가 증가하고 다양한 만성 건강 장애가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 이것을 잡기 위한 신호라고 생각하세요 가중 담요 그리고 졸린 차 그리고 낮잠을 자세요.