이 수면 루틴은 오전 4시 45분에 일어나는 데 도움이 됩니다(알람 없음).

나는 우리가 죽으면 잠을 잘 수 있다고 믿는 문화에서 자랐습니다. 고맙게도 엄마는 그렇지 않다고 믿었습니다. 15살까지 누나와 나는 취침 시간이 저녁 7시 30분이었다. 그것은 대학을 통해 우리에게 도움이 되었습니다. 그러나 늦은 밤과 심지어 밤새도록 하는 것이 표준이 되었을 때 치과 학교에서 수면과의 관계가 바뀌었습니다.

우리가 가족을 잃었을 때 수면 무호흡증 , 건강한 수면( 양질의 수면 7~8시간 동안) 나에게 새로운 의미를 부여했습니다. 더 건강한 라이프 스타일을 향한 우리 가족의 여정의 초점이되었습니다. 그것은 또한 내 치과의 중요한 부분이 되었고 수면 장애 검사를 내 진료에 통합하기 시작했습니다. ( 수면 건강과 치아 건강은 연결되어 있습니다 , 결국.)

나는 숙면을 취하는 것이 내가 일어나는 순간부터 시작된다는 것을 이제 알고 이해합니다. 요가, 명상 및 저널링을 통한 마음 챙김 연습에서; 충분한 햇빛을 받고 생체 리듬을 존중하는지 확인하기 위해; 건강한 음식과 물로 내 몸에 영양을 공급하기 위해 수면 퍼즐에는 많은 조각이 있습니다.

4 월 25 일 조디악 호환성

로 갱년기 여성 , 나는 또한 호르몬의 썰물과 흐름과 그것이 내 수면에 미치는 영향을 존중하는 법을 배우고 있습니다. 내 수면 추적 나의 오우라 반지 나와 내 몸을 위한 이상적인 수면 환경을 만드는 것이 핵심이었습니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간: 7
• 이상적인 취침 시간: 오후 9시 30분
• 이상적인 기상 시간: 오전 4시 45분
• 탁자 필수품: 물 한 병, 소금 램프, 블루라이트 차단 독서용 안경 , 좋은 책.
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 히말라야 산기슭에 있는 수도원 바닥의 매트에서. 진실로, 어떤 말로도 그것을 설명할 수 없습니다.
• 수면 나쁜 습관: 자기 직전에 너무 많은 일을 하려고 합니다. 내가 더 잘 알아야 겠지만, 언젠가는 그냥 나에게서 멀어집니다.
• 카페인 소비: 오전 10시쯤 더블 에스프레소를 마시고 나면 끝이다. 나는 한 잔을 사랑한다. 카모마일 차 긴장을 풀면서 책과 함께 침대에서.
• 내 수면을 추적하는 방법: 나는 내 사랑 Oura Ring 그리고 그것이 나에게 주는 통계.
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 칠리패드 승리를 위해. 내가 그것을 구입했을 때 그것에 대해 어떻게 느낄지 확신하지 못했지만 그것은 진정으로 삶을 변화시켰습니다(또는 오히려…잠을 변화시켰습니다!).
• 내가 일어나서 제일 먼저 하는 일은: 내 침대를 정리하고 큰 물 한 잔을 마신다.

오후 8시.: 환자와 코칭 의사를 만나느라 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 풀 시간입니다. 나는 또한 두 개의 Thrive Therapeutics를 복용합니다. 비 멜라토닌 긴장을 풀기 시작하는 데 도움이되는 진정 구미. 그들은 습관성이 없으며 내 딸들과 나는 그 맛을 좋아합니다.

오후 8시 15분: 컴퓨터를 끄고 내 딸들과 함께 부엌 청소를 마칩니다. 이를 통해 다음 날 미리 알림에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

3 월 21 일 기호

오후 8시 35분: 양치질을 하고 얼굴 관리 루틴을 하고 샤워를 하기 위해 욕실에 들어갑니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 샤워를 하면 하루의 스트레스를 씻어내고 정신적으로 리셋되는 데 도움이 됩니다.

오후 8시 45분: 뜨거운 차 한 잔(당연히 무가당)과 책을 들고 침대로 올라갑니다. 나는 내 오큐쉴드 블루라이트 차단 안경 장치에서 읽는 경우. 현재, 나는 읽고있다 상황이 무너질 때 페마 초드론.

2 월 13 일 조디악

오후 9시.: 책을 내려놓고 불을 꺼야 할 시간. 초점을 맞추기가 조금 어려워지고 zzz가 손짓합니다.

오전 4시 45분: 일어날 시간이야. 나는 실제로 할 수 있었다 내 알람을 울려 그리고 침대에서 뛰어내립니다. 휴식을 취한 느낌…다른 사람들도 같은 느낌을 받도록 도울 시간입니다.