이 성분은 염증 퇴치에 가장 좋습니다. 이 성분을 더 많이 섭취하는 5가지 방법

많은 사람들이 겪는 염증으로 어려움을 겪고 있다면 이를 관리하는 것이 필수적입니다. 에 따르면 연구 1 5명 중 3명은 뇌졸중, 심장병, 암 등과 같은 만성 염증성 질환으로 사망합니다.

그러나 염증성 질환으로 진단되지 않은 경우에도 예방적 접근 방식을 취하여 가능한 시기와 장소에서 염증을 제한하는 것이 여전히 중요합니다.

다행히도 올바른 항염증 성분을 사용하면 접시에 담긴 음식으로 염증을 진정시킬 수 있습니다. 항염증 효과를 위해 우리가 가장 좋아하는 성분은 무엇일까요? 물론 심황 외에는 없습니다.

강황은 염증과 어떤 관련이 있나요?

재충전이 필요하다면, 심황 수천 년 동안 아유르베다 및 인도 요리에 사용되어 왔으며 건강상의 이점으로 존경받는 강력한 뿌리입니다. 우리 서양인들에게 다행스럽게도 강황은 전 세계적으로 퍼져 있으며 가장 가까운 식료품점에서 찾을 수 있습니다.

강황은 강력한 항산화제이며 강황의 건강상의 이점(그리고 밝은 색상)을 제공하는 데 도움이 되는 커큐미노이드라고 불리는 생리 활성 화합물로 가득 차 있습니다.

영양사 등록으로 제시카 코딩(Jessica Cording), 석사, RD, CDN 는 이전에 Mindbodygreen에 다음과 같이 썼습니다. '주요(그리고 가장 인기 있는) 커큐미노이드인 커큐민은  광범위하게 연구 2 항염증 작용, 항산화 활성 및 전반적으로 인상적인 목록을 제공합니다.  적극적인 건강상의 이점 3 '

실제로 연구에 따르면 커큐민은 직접적으로  염증성 사이토카인에 결합 4 ,  전염증성 바이오마커를 감소시킵니다. 5 , 그리고 심지어  자유 라디칼로부터 피부를 보호 6 .

식단에 강황을 더 많이 섭취하는 5가지 방법

강황 보충제를 섭취하세요

강황의 항염증 효과를 더 많이 얻고자 한다면, 가장 좋은 방법은 강황을 보충제로 섭취하는 것입니다.

언제든지 식단에 포함시킬 수 있지만 주의할 점은  항상 몸에 쉽게 흡수되지는 않습니다. , 그래서 많은 요리에 심황을 첨가하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

다음은 최고의 심황 보충제 시장에서는 모두 완전히 심사를 거쳤지만 여기 Mindbodygreen에서는 귀하의 특별한 요구 사항에 맞는 다양한 옵션을 제공합니다.

심황 주스 샷 만들기(또는 구매)

식료품점의 웰니스 코너를 둘러보거나 시내에 스무디 가게가 있다면 일종의 강황 주스를 판매할 가능성이 높습니다. 한 병에 담긴 주스든 미니 주스 샷이든, 요리에 그다지 관심이 없다면 이것은 더 맛있게 즐길 수 있는 방법입니다.

2 월 23 일 조디악 표지판

물론, 주서기가 있고 일을 할 준비가 되어 있다면 언제든지 직접 주스를 만들 수 있습니다!

검은 후추처럼 후추를 사용하세요(또는 재료 목록에서 찾아보세요).  흡수력을 높여준다 7 심황.

밥에 넣어요

항상 쌀이 있다면 강황을 더 많이 섭취하는 또 다른 간단한 방법은 쌀에 강황을 추가하는 것입니다. 날씨가 추워진 이후로 저는 맛있는 강황-생강 쌀 혼합물을 만들고 있는데, 항염증 효과가 있을 뿐만 아니라 매우 아늑하고 따뜻합니다.

나의 기본 공식은 중간 크기의 양파와 다진 마늘 몇 쪽을 올리브 오일에 볶은 다음 강황과 생강 가루 각각 한 스푼, 후추 약간을 더한 다음 쌀과 뼈 국물을 추가하는 것이었습니다. 물), 포장 지침에 따라 요리하십시오. 냠!

사골육수에 넣어보세요

사골육수는 하루를 시작하거나 단백질을 추가로 섭취하여 운동을 마무리하는 데 아주 좋은 방법입니다. 강황을 조금 추가하면 더욱 유익합니다!

전문가의 일반적인 권장 사항은 소비입니다.  강황가루 반 티스푼~1 티스푼  (약 2.5~5그램) 하루에 음식과 함께 드시면 바로 저어주시면 됩니다! 추가하다 생강 물론 추가 흡수와 시너지 효과를 위해 후추도 사용합니다.

어디든 자유롭게 활용해보세요!

마지막으로, 당신은 거의 할 수 있습니다 무엇이든 강황을 추가하세요 당신은 부엌에서 원합니다. 맛있는 수프, 인도 카레 또는 좋아하는 고기와 야채를 곁들인 양념 믹스의 일부로 생각해 보세요. 심황을 함유한 허브티도 많이 있습니다. 옵션은 끝이 없습니다!

테이크아웃

염증을 진정시키고 최상의 기분을 느끼고 싶다면 강황을 빼놓을 수 없는 성분입니다. 조심하세요 연구로 뒷받침되는 고품질 심황 보충제 최적의 강황 섭취를 위해, 의심스러운 경우 저녁 식사에 티스푼을 추가해도 결코 아프지 않습니다.