이 루틴은 나를 활기차게 깨우는 데 도움이 됩니다(함께 자는 새 엄마일지라도).

어렸을 때 잠드는 것은 나에게 도전이었습니다. 그래서 나는 본능적으로 턱을 풀기 시작했다. 바디 스캔 명상 , 긍정적인 기호를 상상해보십시오. 매번 몇 분 안에 잠이 들어 불면증을 성공적으로 치료했습니다. 하지만 20대에 접어들면서 직장과 학교를 위해 밤을 새는 일이 잦았고 이로 인해 탈진과 부신피로로 이어졌습니다. 그 후, 나는 잠을 더 소중하게 여기기 시작했고 최상의 기분을 느끼려면 최소 8시간이 필요하다는 것을 배웠습니다. 나에게는 규칙적으로 운동하고 매일 명상하는 동안 내 기분을 확인하여 밤에 잠 못 이루게 할 수 있는 생각과 걱정을 처리하고 풀어줄 때 이것이 가장 쉽습니다. 명상은 또한 더 깊은 수면을 위한 전제 조건인 신체적 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

엄마가 되자 아기를 돌보기 위해 밤에 깨는 일이 불가피해졌다. 처음에는 이러한 깨어남이 두려웠지만 현실에 저항하는 것은 불안으로 이어져 휴식과 수면이 더 어려워졌습니다. 악순환. 그래서 나는 내 관점을 바꾸고 내 수면을 교대 또는 낮잠으로 보는 법을 배웠습니다. 내가 불안의 태도를 풀어준 한 가지 방법은 수천 년 동안 우리 조상들이 실제로 저녁에 한 번, 이른 아침에 두 번 교대로 잠을 잤고 밤에는 1-3시간 깨어 있었다는 것을 알게 된 것입니다. 선사 시대 조상부터 산업 혁명에 이르기까지 “ 더블 슬리핑 '가 표준이었습니다! 인공 조명이 도입되었을 때 우리는 늦게까지 깨어 있었지만 여전히 일찍 일어나야 했습니다. 우리의 일주기 리듬을 바꿨습니다 그리고 수면 습관.

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이제 우리는 숙면을 하나의 연속 교대 근무로 생각하지만 1992년에는 수면 연구 몇 주 동안 인공 조명이 없으면 호르몬과 일주기 리듬이 이중 수면 패턴으로 다시 조정된다는 것을 보여주었습니다. 이것은 내 생물학적 리듬이 새로운 엄마가 되는 데 적응할 수 있고 해가 질 때 집의 조명을 어둡게 하고 화면을 보는 시간을 제한함으로써 아기가 깨어 있는 경우에도 여전히 필요한 모든 수면을 취할 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 이 편안한 마음가짐과 좋은 수면 위생 및 명상 연습을 통해 쉽게 다시 잠들 수 있습니다.

내 아들이 커서 '밤새도록' 자고 있을 때, 나는 다시 즐길 것이다. 끊임없는 수면의 사치 . 그러나 그 동안 낮 동안 내가 돌보는 사람들을 위해 활력을 느끼고 존재감을 느끼기 위해 가장 중요한 것은 밤에 잠을 잘 때 긍정적이고 수용적인 태도를 갖는 것임을 압니다. 나는 또한 나 자신에게 인간이 될 수 있는 권한을 부여합니다. 항상 일을 완벽하게 할 수는 없고, 아들이 잠든 후 남편과 영화를 보다가 너무 늦게 자서 제대로 쉬지 못하는 밤이 가끔 있을 것입니다. 절충은 여전히 ​​아름다운 것으로 이어집니다.

• 내가 밤에 자는 평균 시간 : 8-9시간, 여러 번의 수면 교대로
• 이상적인 취침 시간 : 오후 9시.
• 이상적인 기상 시간 : 오전 6시 30분
• 탁자 필수품 : 물 한 잔, 올드스쿨 알람시계(밤에는 핸드폰을 거실에 두고 다닌다), 실크 커버가 달린 메모리폼 베개(여행도 한다)
• 내가 잤던 가장 좋아하는 장소: 할머니의 집이 자라고 있습니다. 그녀는 가장 푹신한 필로우탑 침대를 가지고 있었습니다. 저는 제가 그곳에서 깨어난 공주라고 상상했습니다.
• 수면 나쁜 습관: 때때로 너무 늦게 자거나 밤에 스크린 타임을 갖습니다.
• 카페인 소비 : 매일 아침 차이티 1잔, 가끔 커피 1잔. 나는 여전히 카페인이 함유되어 있는 차이티가 커피보다 내 부신에 훨씬 적은 부담을 준다는 것을 알게 되었습니다. 나는 또한 저녁 식사 후에 가끔 다크 초콜릿 조각을 먹습니다.
• 내 수면을 추적하는 방법: 추적기가 없고, 내가 느끼는 감정과 내가 필요한 것에 대한 감성만 있습니다.
• 내 수면을 더 좋게 만든 마지막 제품 또는 습관: 그만큼 균형 앱의 수면 명상. 나를 다시 잠들게 하는 내 목소리를 들으면 머릿속의 목소리가 나를 진정시키는 것 같다. 명상이 휴대폰에 다운로드되기 때문에 휴대폰을 비행기 모드로 켜고 Wi-Fi 신호, 알림 또는 잠에서 깼을 때 휴대폰을 확인하라는 충동을 제거할 수 있습니다.
• 일어나서 가장 먼저 하는 일은 : 남편과 2살짜리 아들을 껴안고 뽀뽀하고(모두 동침) 명상을 합니다.

오후 5시 30 분.: 금요일 밤이고 가족과 나는 몸을 바치기 위해 이른 저녁을 먹습니다. 소화하기에 충분한 시간 자기 전에 먹는 음식.

오후 6시 30분 : 취침 루틴 전에 몇 개의 이메일에 답장합니다. 노트북과 휴대폰에서 너무 자극적인 빛을 피하기 위해 스크린 셰이더와 야간 색조 설정을 사용합니다.

오후 7시.: 발리에 어둠이 내리면 저는 조명을 어둡게 하고 2살짜리 아들이 아빠와 조용히 노는 시간을 갖도록 격려하고 Balance 앱을 사용하여 명상하고 일기를 씁니다.

오후 7시 45분 : 잠자기 전에 남편과 책을 읽을 수 있도록 아들에게 책을 고르라고 하기 전에 잠시 책을 읽습니다.

오후 8시: 이제 아들과 함께 목욕을 할 시간입니다. 발리는 꽤 덥고 습한 기후이므로 PJ에 뛰어들기 전에 땀을 씻어내고 삐걱거리는 깨끗한 느낌을 받는 것이 좋습니다. 우리는 샤워실에서 함께 씻어내기 전에 물장난을 꽤 합니다.

오후 8시 15분: 건조 할 시간, 그는 킥킥 웃으며 물이 뚝뚝 떨어지는 나에게서 도망가는 동안 수건으로 침실 주변을 쫓는 게임으로 바뀝니다. 나는 마침내 그를 잡아 부리토처럼 감싸고 그가 기뻐서 비명을 지르는 동안 그를 침대에 던집니다.

오후 8시 18분 : 우리는 남편이 있는 거실로 돌아가서 아들에게 잠옷을 입히기 전에 변기에 눕힙니다.

오후 8시 23분: 나는 긴 코코넛 물 한 잔을 다 마셨고 남편은 우리를 위해 방을 준비하기 전에 스타게이저 야간 조명과 AC를 켜서 화씨 81도에서 67도까지 방을 식혀서 아들을 위해 한 모금 컵을 만듭니다. -수면에 훨씬 더 적합합니다.

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오후 8시 25분 : 이제 아들의 장난감으로 가득 찬 거실을 정리하기 시작합니다. 나는 그가 그의 차를 바구니에 넣는 것을 도와달라고 격려합니다.

오후 8시 30 분. : 아들과 함께 양치질을 하고 함께 노래와 춤을 춥니다. 그가 우리가 양치질을 하는 것을 볼 때 양치질을 시키는 것이 훨씬 더 쉬우며 우리는 그것을 재미있는 게임으로 만듭니다. 나는 사용한다 숯 치약 양치할 때 입이 검게 보이고 아들이 좋아하는 케이크 반죽 맛 치약을 사용하기 때문에 이상합니다.

오후 8시 35분: 나는 내 아들을 품에 안고 그의 컵을 들고 남편에게 잘자 뽀뽀를 합니다. 거실에 있는 아빠에게 손을 흔들며 다정하게 “안녕”이라고 인사하는 동안 나는 그를 침대로 데려간다. 우리는 같은 침대에서 공유하고, 지금은 이미 시원하고 방 주위에 별이 떠다니고 침대 위에 모기장이 있습니다.

오후 8시 37분 : 우리는 몇 분 동안 침대에서 껴안고 벽에 걸린 별을 바라보며 그에게 자장가를 불러주고 베개에서 재우도록 흔들어 줍니다.

오후 8시 45분: 부드럽고 계속해서 흔들리는 동작은 그를 잠들게 하고, 최면 상태와 같은 최면 상태로 이동하면서 그의 근육이 경련하는 것을 느낄 수 있습니다. 깊은 명상.

오후 9시 7분: 간신히 깨어있을 수 있는 나는 그가 평화롭게 잠든 사이에 너무 귀여워서 약간의 키스를 하고 고급스러운 실크 커버가 있는 메모리폼 베개에 머리를 파묻습니다. 몽상가 야간 조명이 저절로 꺼지고 바로 잠이 듭니다.

오후 10시 30분 .: 남편이 잠자리에 들기 위해 방으로 들어오는데 우리는 그의 말을 듣지도 조금도 움직이지 않습니다.

오전 1시 32분: 내 아들은 신음 소리에 나를 깨워 그의 컵을 위해 침대 옆을 가리켰다. 다행이도 저만 깨우고 안에 있는 남편은 깨우지 않습니다. 깊은 잠 . 나는 내 아들에게 그의 sippy를 건네고 그는 다시 침실 탁자에 놓기 위해 나에게 다시 건네주기 전에 몇 잔을 가져갑니다. 그런 다음 그는 나에게 베개를 건네고 나는 그가 내가 그를 다시 잠들게 해주기를 원한다는 것을 알고 있습니다. 나는 그를 내 옆에 눕히고 그가 다시 잠들 때까지 그의 머리를 부드럽게 흔들면서 내 팔을 베개 아래에 넣었습니다.

오전 1시 45분 : 내 아들은 지금 다시 잠들었고 나는 그 옆에서 힘들이지 않고 다시 잠들었습니다. 두 번째 수면 교대 시간입니다.

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오전 4시 : 아들이 반쯤 깨어 반쯤 잠든 나를 다시 깨워 아직 밖은 어두우나 또 목이 말랐다. 우리는 지난번과 같은 일을 반복합니다. 그에게 잠시 시피 컵을 주었다가 다시 넣습니다. 이번에만 그는 내가 그를 흔들 필요가 없습니다. 그는 단지 베개에 충돌합니다. 저도 그렇습니다. 수면 교대 3번이 여기에 있습니다.

오전 6시 27분 : 거의 시계처럼 밖에서 수탉이 울고 우리 집 주변의 참새와 비둘기가 노래를 시작합니다. 발리는 완전히 깨어 있고 태양은 암막 커튼의 틈을 통해 밝게 빛나고 있습니다. 내 아들은 새들과 함께 깨어나 내 얼굴을 부드럽게 만집니다. 나는 그의 활짝 웃는 얼굴과 다정한 눈빛에 눈을 뜬다. 내 하루 최고의 순간 중 하나입니다. 나는 그에게 에스키모 키스를 하고, 뺨을 크게 문지르기 전에 코를 문질렀다. 우리 셋은 침대에서 일어나 두 발리 강아지와 사랑을 나누고 아침 일과를 시작하기 전에 몇 분 동안 키스와 포옹을 나눕니다.