이 과소 섭취된 영양소는 낙상 및 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다.

낙상과 골절은 대부분의 인구에 영향을 미치며 질병 통제 예방 센터(CDC)는 다음과 같이 추정합니다. 매년 65세 이상 인구 4명 중 1명은 넘어진다 1 —그리고 한 번 넘어지면 두 번째로 넘어질 확률이 두 배가 됩니다. 게다가 이러한 폭포는 비용이 많이 들 수 있습니다. 그중 최대 20% 2 골절을 포함한 심각한 부상을 초래합니다. 그렇기 때문에 낙상 및 골절 위험을 완화하는 데 도움이 되는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다행스럽게도 일부 새로운 연구는 큰 도움이 될 수 있는 영양소를 지적할 수 있습니다.

이 영양소는 뼈 건강에 매우 중요합니다.

우리가 알고 있는 동안 비타민 D 삼 , 칼슘 4 , 그리고 단백질 5 모두 뼈 건강에 큰 역할을 합니다. 영국과 호주의 연구자들은 뼈 건강에 도움이 될 수 있는 또 다른 과소 섭취 영양소가 있다는 사실을 발견했습니다.

그만큼 공부하다 2 여러 유형의 영양소와 뼈 건강에 미치는 영향을 살펴보고 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 비타민 K를 집중적으로 평가했습니다. 연구자들은 비타민 K에 관한 몇 가지 주요 결과, 즉 다음과 같은 사실을 발견했습니다.

• 4주 동안 고용량의 비타민 K를 함유한 잎채소 섭취 증가 신체의 비타민 K1 양 증가 6 , 차례로 뼈 건강을 개선했습니다.
• 더 나쁜 비타민 K 상태는 다음과 관련이 있었습니다. 나이든 여성의 부상 위험이 31% 더 높습니다. (평균 75세).
• 낮은 비타민 K 수치는 13년 동안 노쇠할 확률이 62% 및 75% 더 높았습니다. 종단 연구에 따르면 .

연구원들은 비타민 K의 적절한 섭취가 근골격계 성장을 지원하는 데 도움이 되며, 이는 다시 낙상과 골절을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 본질적으로, 그들은 대부분의 인간이 하루에 100마이크로그램보다 조금 더 많은 일일 비타민 K1 섭취가 필요하다고 결정했습니다. 따라서 앞으로 그리고 나이가 들어감에 따라 뼈 건강을 증진하기 위해 지금 이 비타민을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

생활에 비타민 K를 쉽게 통합하는 방법

훌륭한 종합 비타민에 투자하십시오. 식단에 비타민 K를 추가하는 가장 쉬운 방법은 종합 비타민제를 섭취하는 것입니다. 비타민 K 보충 7 나이가 들어감에 따라 만성 뼈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 확인 여기 최고의 종합 비타민 .

식사에 잎이 많은 채소를 더 추가하십시오. 케일, 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소와 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소를 섭취하면 권장량을 충족하는 데 효과적으로 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비타민 K 섭취 6 . 그러니 그 채소를 요리하고 점심에 거대한 샐러드를 추가하십시오. 당신은 그것을 후회하지 않을 것입니다!

몇 가지 육류 공급원에서 단백질을 섭취하십시오. 하나 공부하다 채식주의자는 단백질, 비타민 D 및 비타민 K 수치가 낮아 골절 위험이 더 높다고 지적했습니다. 고기를 먹지 않는다면 반드시 포함하십시오 다른 형태의 단백질 식단에 포함하고 비타민 K 보충을 늘리십시오.

항생제 사용에 주의하십시오. 에 따르면 하버드 연구원 , 항생제 의약품은 장에서 비타민 K 생성 박테리아를 파괴할 수 있습니다. 특히 몇 주 이상 약을 복용하는 경우 비타민 K 수치가 잠재적으로 감소할 수 있습니다. 항생제는 필요하고 생명을 구할 수 있지만 필요할 때만 복용하고 다음을 따르십시오. 이 내장 복원 프로토콜 한 라운드를 마친 후.

천사 번호 454

테이크 아웃

최근 연구에 따르면 적절한 양의 비타민 K를 식단에 추가하면 골절과 낙상을 예방하고 특히 나이든 여성의 뼈 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 많은 사람들이 이 영양소를 적절한 양으로 섭취하지 않지만 쉽게 섭취할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 식단에 비타민 K 추가 보충제를 섭취하거나 식사에 더 많은 잎이 많은 채소를 포함시키는 것과 같이 매일.