이 긍정적인 사고 패턴은 스트레스와 염증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다

대부분의 인류 역사에서 우리의 스트레스는 포식자에게 쫓기거나 생존을 위해 음식을 사냥하는 것과 같은 위협에서 비롯되었습니다. 물론, 현대의 비교적 안락한 사회에서도 대부분의 경우 스트레스 요인이 길들여지고 즉각적인 생존과 거의 관련이 없다는 사실에도 불구하고 우리는 종종 조상의 투지를 조금 더 사용할 수 있습니다.

그러나 우리 현대 문제의 한 층은 의심할 여지 없이 오늘날 더 심각합니다. 장기적으로 우리의 만성 스트레스 요인 우리 건강의 죽음으로 밝혀지고 있습니다. 마감 시간, 시간 스트레스 요인, 24시간 뉴스 주기, 소셜 미디어를 통한 끊임없는 초연결, 열악한 수면 등 오늘날의 치열한 경쟁은 우리의 웰빙을 심각하게 손상시키고 있습니다.

시간이 지남에 따라 인간은 역경에 대한 보존된 전사 반응(CTRA)이라는 생리학적 패턴을 적응시켰습니다. 이것은 다음과 관련된 유전자 발현 유형입니다. 염증 증가 1 . 따라서 포식자에게 쫓기고 있는 경우 CTRA는 치유 증가, 신체 회복 및 생존 가능성 증가와 같은 몇 가지 유용한 단기적 이점을 허용했습니다. 그러나 고대에 인간은 거대한 포식자나 인간의 적에게 끊임없이 쫓기지 않았습니다. 스트레스가 많은 시간은 결국 진정되고 몸이 회복되도록 할 것입니다.

현대의 정신적, 감정적 스트레스 요인이 꺼지는 경우가 거의 없기 때문에 우리 몸은 끊임없이 자신이 포식자에게 쫓기고 있다고 생각합니다. 결과적으로 우리 뇌의 CTRA의 장기적인 활성화는 기여 2 만성 염증 및 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

CTRA 및 기타 스트레스 요인으로 인해 우리의 정서적 스트레스는 결코 끝나지 않는 추적이며 우리의 두뇌와 신체에 지치고 있습니다.

자기 연민이 스트레스와 염증을 줄이는 방법.

저널에 발표된 연구 임상심리과학 삼 자기 연민이 우리의 건강에 매우 실질적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 다른 사람과 자신에 대해 친절한 생각을 하도록 지시받은 사람들뿐만 아니라 자신의 신체 감각에 집중하도록 요청받은 연구에 참여한 사람들은 실험이 끝날 때 더 낮은 심박수와 더 낮은 땀 반응을 보였습니다.

당연히 자신에 대해 비판적으로 생각하도록 격려받은 참가자는 더 빠른 심박수와 더 큰 땀 반응을 보였습니다. 연구 결과는 자신에게 친절하면 위협 반응을 끄고 신체를 재생과 치유에 중요한 안전과 이완 상태로 만든다는 것을 시사합니다.

머릿속으로나 소리내어 불평하는 대신, 삶에 사랑을 말해보세요. 약 37조 개의 세포가 당신이 그들에게 말하는 방식을 열심히 듣고 있습니다. 친절하게 말하십시오. 단어와 생각은 생화학의 강력한 조절자입니다.

수용과 자기 연민은 스트레스로 인한 만성 염증과 싸울 수 있으며, 건강 문제의 위험 감소 . 이것은 당신의 생각과 감정이 건강에 미치는 엄청난 힘입니다. 완벽하게 먹지만 부분적으로는 건강하지 못한 감정적 고통과 스트레스로 인해 몸이 좋지 않은 상태를 유지하는 많은 사람들을 봅니다. 자신을 용서하고 다른 사람을 용서하십시오.

당신이 벌이게 될 가장 높고 가장 고귀한 전투는 당신이 느끼는 것과 감정 아래 깊이 알고 있는 것 사이의 전쟁입니다. 자신을 더 좋아할수록 다른 사람들이 당신을 좋아할 필요가 줄어듭니다. 자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 여정이지만 기복이 있는 아름다운 여정입니다. 새로운 유형의 만성 스트레스의 부작용 중 하나는 우리의 진정한 자아와 다른 사람들로부터 정신적, 정서적 소외입니다. 우리는 자신의 마음에서 길을 잃고 강박적이고 반복적인 생각의 끊임없는 흐름에 사로잡혀 마음챙김 명상과 요가 또는 소셜 미디어에서 휴식을 취하는 것과 같은 습관을 개발하지 못합니다. 우리 삶에 평화와 평온을 가져옵니다.

때때로 가장 좋은 치유의 형태는 자신의 고통에서 자신이 맡은 역할을 인정하는 것입니다.

때때로 가장 좋은 치유의 형태는 자신의 고통에서 당신이 하는 역할을 인정하고 그 인식에서 진화하는 은혜와 연민을 스스로에게 보여주는 것입니다. 요컨대, 당신은 당신의 부정적인 생각과 감정이 아닙니다. 그들을 사로잡아 그들이 일시적인 존재인지 관찰하십시오. 자신과 건강한 관계를 구축하십시오. 진정한 지속 가능한 웰빙은 내재적 가치를 깨닫는 데서 나옵니다.

그리고 마지막으로 자신에 대한 연민을 더 많이 키울 때 다른 사람에게 더 많은 연민을 보일 수 있습니다. 우리가 이해하지 못하는 무언가나 누군가를 반사적으로 판단하기 쉽습니다. 특히 우리 자신에게 기하급수적으로 더 가혹할 때 그렇습니다. 진정한 연민은 '나는 이것을 이해하지 못하거나 나를 위한 것이 아니지만 이 사람에게서 인간성을 보고 어쨌든 친절을 보인다'고 말합니다. 그렇지 않으면 우리는 다른 사람에게서 우리가 싫어하는 것, 즉 비판적이고, 증오하고, 부끄러워하고, 편협하고, 호전적인 사람이 됩니다. 친절, 연민, 공감은 당신이 동의하지 않거나 이해하지 못하는 사람들에게 보여줄 수 있을 때까지 공허한 말과 어리석은 미덕 신호에 지나지 않습니다.

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발췌 예의 직감: 당신이 먹는 것과 느끼는 것 사이의 부끄러운 관계를 치유합니다. 저작권 © 2023 by 윌 콜. 펭귄랜덤하우스의 출판사인 goop Press에서 퍼블리싱했습니다.