이 간단하고 포만감을 주는 하룻밤 귀리 레시피로 하루를 바로 시작하세요

머핀은 바쁜 평일 아침을 흔드는 소란스럽지 않은 아침 페이스트리입니다. 그들은 쉽게 잡고 갈 수 있으며 기본적으로 아침에 가장 먼저 케이크에 도달할 수 있는 가장 가까운 것입니다. 문제? 그들은 종종 가공 밀가루, 정제 설탕 및 기타 영양가가 낮은 성분으로 포장됩니다. 또한 저처럼 글루텐이 없는 사람이라면 식탁에 오르지 못할 것입니다.

4 월 15 일 조디악 표지판

글루텐 프리가 아니더라도 하루 종일 포만감을 주는 빠르고 영양가 있는 아침 식사를 원할 때 머핀이 적합하지 않을 때가 있습니다. 그래서 저는 이 나팔꽃 오버나이트 귀리 레시피를 좋아합니다. 건강한 미식가 .

그것은 전통적인 나팔꽃 머핀의 모든 고정 장치를 가지고 있지만 건강을 향상시키기 위해 몇 가지 건강한 수정이 있습니다. 식이섬유 섭취 아침에 제일 먼저 (그리고 배고픔을 참다 하루 종일).

Critical Reviews in Food Science and Nutrition의 2022년 기사에 따르면 식이 섬유는 배고픔 감소 및 포만감 연장 1 (즉, 포만감). 사과 2 , 당근 삼 , 그리고 귀리 4 자연스럽게 높은 섬유질 , 하지만 진정한 섬유 영웅 이번 업그레이드된 레시피에는 마인드바디그린의 유기 섬유 효능+ , 이 간편한 아침 식사에 6그램(!)의 식이 섬유를 추가합니다.

섬유질이 풍부한 모닝글로리 오버나이트 귀리

재료

• 으깬 귀리 2컵
• 1 국자 유기 섬유 효능+
• 치아씨드 ¼컵
• 순수 메이플 시럽 2큰술
• 아몬드 우유 2 ¾ 컵
• 핑크 히말라야 바다 소금 한 꼬집
• 잘게 썬 당근 1컵
• 깍둑썰기한 중간 크기의 사과 1개
• 무가당 갈가리 찢긴 코코넛 ½컵
• 건포도 ½컵, 나누어
• 다진 호두 ½컵

방법

1. 귀리 결합, 유기 섬유 효능+ , 치아씨드, 메이플 시럽, 아몬드 우유, 소금을 중간 크기의 혼합 그릇에 담습니다.
2. 당근, 사과, 코코넛, 건포도의 절반을 저어줍니다. 병에 옮기고 뚜껑을 덮고 밤새 냉장 보관합니다.
3. 남은 당근, 사과, 코코넛, 건포도와 함께 오버나이트 귀리를 얹습니다. 호두와 메이플 시럽을 뿌립니다.

테이크 아웃.

매일 아침 식사가 지루하거나 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 물질이 필요한 경우, 이 하룻밤 귀리 레시피는 귀리, 사과, 당근, 유기 섬유 효능+ (그리고 정오 이전에 당근 케이크에 가장 가까운 것입니다!).*