이 4가지 영양소는 호르몬의 균형을 재조정하고 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다

몸에 연료를 공급하는 음식은 몸이 얼마나 효율적으로(또는 비효율적으로) 기능하는지를 결정합니다. 그러나 과도한 설탕 섭취로 인해 발진이 발생하거나 유제품 민감성이 복통을 일으키는 경우와는 달리, 호르몬 불균형으로 어려움을 겪고 있다면 식단에 특정 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다. 

기능성 영양학자이자 여성 호르몬 전문가이자 호르몬 건강 센터의 창립자에 따르면 플로리빙 알리사 비티 , 호르몬 불균형은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 관리하고 규제하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식단을 선택하는 것이라고 그녀는 말합니다. 

호르몬 조절에 도움이 되는 4가지 주요 영양소

Mindbodygreen과의 대화에서 Vitti는 호르몬이 아미노산으로 구성되어 있으며 필수 지방산에 의해 안정화된다고 설명합니다. 이러한 주요 영양소 구성 요소를 고려할 때 내분비 시스템이 다음에 반응하고 민감하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신이 먹는 음식 . 

예를 들어, 호르몬이 간에서 대사되기 위해서는 '해독이 가능하려면 간의 세포에 특정 미량 영양소가 저장되어 있어야 합니다'라고 Viti는 설명합니다. '대장으로 배설되기 위해서는 다음과 같은 것들이 필요합니다. 적당한 식이섬유 신체 밖으로의 이동을 지원하기 위해 배변 ' 

수십 가지 영양소가 호르몬을 안정화하고 기분을 좋게 유지하며 최적의 상태로 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앞으로 우리는 가장 필수적인 네 가지를 분석하겠습니다. 

5 월 5 일 조디악

엽산

호르몬과 관련된 영양소 목록에는 엽산 가장 화제가 되는 용어 중 하나입니다.

엽산은 필수 영양소 남성과 여성 모두에게 해당되지만 일반적으로 그 방식으로 인해 주목을 받습니다. 건강한 임신을 지원합니다 그리고 생식 호르몬.

종종 엽산과 같은 의미로 사용되지만 엽산은 식품에서 발견되는 비타민 B9를 의미합니다. 엽산은 식품이나 보충제에 첨가되는 합성 형태의 비타민 B9입니다. 

7 월 23 일 서명

엽산은 다양한 식품에 존재하며, 이미 식단에 존재하는 경우가 많을 것입니다. 잎채소(예: 시금치, 방울양배추, 겨자잎, 상추), 곡물(쌀, 스파게티 등), 계란, 생선, 과일(오렌지, 파파야, 바나나, 멜론 등)에는 모두 적당한 양의 엽산이 함유되어 있습니다. .

엽산 보충제는 카운터에서도 구입할 수 있습니다. 엽산을 보충하기로 결정했다면 생체 활성이 있는 메틸화된 형태인 5-메틸테트라히드로엽산(일명 5-MTHF)을 섭취하세요.

리코펜 

당신이 익숙하지 않은 경우 리코펜 , 이제 친해질 시간입니다. 이 식물 영양소는 동일한 색상의 과일과 채소(예: 토마토, 수박, 구아바, 자몽, 망고)에서 발견되는 카로티노이드(예: 노란색, 주황색 또는 빨간색 지용성 색소)입니다. 

리코펜은 남성과 여성 모두에게 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 2015년 약 메타 분석에 따르면 리코펜 섭취와 더 높은 순환 수준의 리코펜이 모두 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 전립선 암 위험 감소 , 동물 연구에 따르면 가능한 항암 특성 1 난소암에 대하여.

셀렌

Vitti는 Mindbodygreen에게 '갑상선 호르몬을 생산하려면 갑상선에 특정 미량 영양소가 존재해야 한다'고 말합니다. 이러한 미량 영양소 중에는 셀레늄이 있다고 그녀는 말합니다. 

셀레늄은 최적화에 필수적인 미량 원소입니다. 건강한 갑상선 기능 , DNA 합성, 재생산 등. 셀레늄의 식품 공급원은 다음과 같습니다. 브라질 너트 , 다양한 생선(새우, 가자미, 정어리, 참치 포함), 고기, 가금류, 계란, 빵, 쌀과 같은 곡물. 

망간

망간은 인체에 필수적인 미량 원소입니다. 추적하다 금액. 

9 월 23 일 조디악 표지판

인체는 자연적으로 망간을 생성할 수 없지만(따라서 '필수'라는 용어) 망간은 아미노산, 콜레스테롤, 포도당 및 탄수화물 대사를 포함한 다양한 자연 과정에서 중요한 역할을 합니다. 뼈 형성; 생식; 면역반응; 그리고 더.

증거에 따르면 갑상선 호르몬 수치와 신경 전달 물질인 도파민에도 영향을 미치는 것으로 생각됩니다. 이러한 효과는 용량에 따라 다릅니다. 2 그리고 그 주제에 대해 더 많은 연구가 이루어져야 한다고 생각합니다.

망간은 여러분이 매일 섭취하고 있다는 사실조차 깨닫지 못하는 또 다른 영양소입니다. 다양한 양의 망간을 함유한 식품에는 일부 해산물(근육, 조개, 새우 등), 곡물, 콩과 식물, 전분(특히 감자 껍질), 견과류, 유제품 등이 포함됩니다.

테이크아웃

몸에 지원이 필요하다는 징후가 나타나면 호르몬 불균형으로 인해 나선형이 발생할 수 있습니다. 내분비 시스템을 정상 상태로 되돌리는 가장 좋은 방법 중 하나는 식단을 이용하는 것입니다. 

다채로운 전체 식품을 풍부하게 섭취하는 것이 적극 권장되지만, 식단만으로 모든 영양소에 대한 권장 섭취량을 달성하는 것이 항상 현실적이거나 실현 가능한 것은 아니라는 점을 알고 있습니다. 복용 프리미엄 데일리 멀티비타민 위에 나열된 모든 영양소와 그 이상을 특징으로 하는 이 성분은 차이를 보완하고 내분비계와 호르몬 수치가 적절하게 유지되도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.