휴식 대 원기회복: 아무것도 하지 않아도 상쾌한 기분이 들지 않는 이유 + 대신 시도할 것

새해가 시작되면 전속력으로 운영해야 하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 귀하의 최우선 순위는 끝이 없는 목록처럼 보입니다. 연휴가 오기 전에 일시 중지한 모든 결정이 다시 결정되고 이제 그만큼의 에너지로 새로운 목표를 달성해야 한다는 기대가 더해집니다. 더욱이 가능한 한 빨리 완전히 개선된 버전의 자신을 만들어야 한다는 무언의 압력이 있습니다.

지치죠?

다가올 일에 대한 생각만으로 이미 지쳐 있다면, 그것을 성취하기 시작하는 방법은 말할 것도 없고, 당신은 혼자가 아닙니다. 미국 성인의 대다수, 거의 60% , 매일 스트레스를 경험하고 최근 역사상 가장 높은 수준의 소진을 목격하고 있습니다. 그것이 의미하는 바가 무엇이든 우리가 여가 시간을 아무것도 하지 않고 보내고 싶어한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 지쳤다고 해서 더 많은 일을 할 수 있는 것은 아닙니다. 그것은 또한 냉소주의, 무의미함, 그리고 부정적인 영향을 미치는 쇠약 우리 삶의 모든 영역.

임상심리 연구자이자 정신 건강 회사의 공동 설립자 , 저는 생산성에 집착하고 성취 중심적인 문화가 정신 건강에 미치는 영향을 정기적으로 확인합니다. 직관에 반하는 것처럼 들리지만 이러한 유형의 압도적인 피로가 반드시 다음으로 해결되는 것은 아닙니다. 자고 있는 또는 빈둥거리며. 과학적인 관점에서 볼 때, 회춘 - 휴식이 아닌 - 소진과 싸우는 기초입니다.

휴식 대 회춘: 차이점은 무엇입니까?

맞습니다, 휴식과 회춘은 같은 것이 아닙니다. 정의는 미묘한 차이가 있을 수 있지만 휴식은 일반적으로 수동적 상태(수면, 휴식 등)를 나타냅니다. 반면 회춘은 느낌의 상태입니다 1 갱신, 복원 및 새로 시작할 준비가 되었습니다. 회춘은 우리가 정서적 관점을 복구하고 회춘하면서 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 합니다.

12 월 7 일 기호

대부분의 경우, 우리는 휴식에 집중하기 위해 모든 것을 멈추는 전자를 수행함으로써 소진에 대처하는 방법을 배웁니다. 나는 멍하니 있을 공간을 만들고 백일몽을 더 자주 2 , 완전한 휴식을 취한다고 해서 반드시 기분이 상쾌해지는 것은 아니라는 점을 말씀드릴 수 있습니다.

이것을 해보십시오: 당신이 완전히 느꼈던 마지막 때를 생각하십시오 살아 있는 . 소파에서 휴식을 취했거나(솔직히 말해서 동시에 휴대전화를 스크롤하면서) 아름다움, 경이로움, 인간이라는 것에 대한 경외감 ?

답이 후자에 가까우면 ' 자기목적적 경험 삼 .' 과학 문헌에 따르면 자기목적적 경험은 외부 목표를 달성하기보다 그 자체를 위해 무언가를 하는 순간이나 행동입니다. 그것은 우리가 본질적으로 동기를 부여받고 타고난 호기심에 의해 추진될 때 발생합니다. 가장 중요한 것은, 그들은 뿌리를 내리고 있다 향유 회춘의 감각으로 이어집니다.

힘든 다운타임의 이점.

휴식은 속도를 늦추고 재조정하는 데 도움이 되지만, 원기를 회복시키는 자기목적적 경험은 우리가 회복된 느낌을 받고 세상을 보는 새로운 방식에 개방되는 데 도움이 됩니다. 그들은 성취감, 목적의식이 있고, 우리 자신보다 더 큰 무언가와 연결되어 있다 4 .

할 일 목록에 있는 다른 항목을 휘젓거나 자유 시간을 사용하여 창의적인 측면 허슬을 시작하는 동안 자기 목적적 경험이 발생하지 않기 때문입니다. 그리고 더 중요한 것은 휴가나 산 정상에 오르는 동안에만 할 수 있는 일이 아니라는 것입니다. 사실, 그것들은 우리가 창의적인 흐름에 있을 때 가장 자주 발생합니다( 여기서 의미하는 바에 대해 자세히 알아보기 ).

즐겁고 자기목적적 경험은 우리에게 도움이 될 뿐만 아니라 활력을 느끼다 가능하지만 그것을 현실로 만들려는 추진력을 기르십시오.

요즘에는 좋아하는 일을 하기 위해 시간을 내는 것이 경솔하게(심지어 불가능하게) 느껴질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리는 항상 모든 시간을 최적화해야 합니다. 그리고 지속적인 성취를 위해 노력하지 않을 때 우리의 두뇌는 홍수처럼 쏟아지는 비디오를 보는 것 외에 다른 많은 일을 하기에는 너무 고갈된 느낌을 받습니다.

하지만 '노력하는 즐거움'을 위해 시간을 내는 것이 우리의 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 시간을 보내는 가장 생산적인 방법 중 하나가 될 수 있다고 말하면 어떨까요? 바쁜 일정을 보는 방식을 재구성할 수 있기 때문입니다. 하나 2012년에 발표된 연구 5 위험에 처한 고등학생의 에세이 편집을 15분 동안 도와준 대학생이 15분 일찍 퇴근할 수 있는 권한을 받은 학생보다 자유 시간이 더 많다고 보고했습니다. 이 학생들은 만족스러운 활동에 더 많은 시간을 할애함으로써 시간이 더 풍요로워졌다고 느꼈습니다.

회춘 활동을 웰빙 실천의 일부로 만드는 방법.

우리의 정신 건강을 휴식과 휴식으로 분리하기 시작함으로써 그리고 회춘을 통해 우리는 시간을 효과적으로 사용하는 방법에 대해 의식적인 결정을 내릴 수 있으며 가장 중요한 것은 시간을 확장하는 것입니다. 다음은 자기 목적적 흐름의 순간을 일상 생활에 통합하는 실험을 시작할 수 있는 방법입니다.

작게 시작하십시오.

우리가 흔히 배우는 것과는 달리 창의성과 즐거운 경험은 영향을 미치기 위해 그렇게 오래 지속될 필요가 없습니다. 과학적인 관점에서 볼 때 자주 시도하는 긴 연습보다 더 짧고 더 자주 연습하는 것이 더 중요합니다. 예를 들어, 오후 내내 그림을 그리느라 시간을 보내기보다는 책상에 메모장을 두고 회의 사이에 낙서를 해보세요.

1 월 25 일 기호

~에 창의적인 영감을 되살리기 위한 임무를 수행 중인 Daydreamers 회원들은 하루에 약 15분 동안, 적어도 일주일에 4번 연습하면서 창의적인 습관을 형성합니다. 별거 아닌 것 같지만, 흐름 상태에 도달하는 데 15분 , 그리고 그 영향은 기분에 24시간 이상 지속될 수 있습니다. 임팩트 있는 이야기!

즐거움을 재구성하십시오.

즐거움은 즐거움과 다릅니다. 안에 도파민이 지배하는 세상 , 우리는 소셜 미디어를 확인하거나 점심 시간에 초콜릿을 먹는 것과 같은 짧은 순간의 즐거움을 찾습니다. 즐거움을 위한 공간을 만들려면 더 많은 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.

운동 전에 운동화 끈을 묶을 때 어떤 느낌인지 생각해 보십시오. 우리의 정신 건강 관행에는 비슷한 양의 준비가 필요합니다. 나는 그것을 '당신의 두뇌를 위한 땀'이라고 부르지만 하버드 사회과학자 아서 브룩스(Arthur Brooks) 박사는 차이점을 이렇게 설명합니다 에서 대서양 : '즐거움은 당신에게 발생합니다. 즐거움은 자신의 노력을 통해 만드는 것입니다. 즐거움은 중독성이 있고 동물적이며 즐거움은 선택적이고 인간적입니다.'

추진력이 필요할 때 흐름에 집중하십시오.

흐름은 우리가 현재 순간에 완전히 몰두할 때 발생합니다. 그리고 최근에는 많은 경계 밀기의 중심에 있습니다. 정신 건강 공간에 대한 연구 6 . 창의적 흐름은 세상을 보는 새로운 방식을 주도하고 변화 .

우리는 회원들이 일상의 전환기에 이를 통합하여 새로운 관점으로 전환하도록 도울 때 흐름 기반 웰빙 관행의 가장 큰 영향을 봅니다. 예를 들어, 직장에서 강렬하고 선형적인 사고에서 벗어나 보다 편안한 저녁 루틴으로 전환할 때 원기 회복 활동을 우선시할 수 있습니다. 본질적으로 창의적인 회춘은 기분을 바꾸는 강력한 방법입니다.

테이크 아웃.

더 생생하게, 더 인간적으로 느끼기 위해, 회춘은 해야 할 일 목록에서 달성해야 할 또 다른 것이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 우리가 타고난 호기심을 따르고 즐거움을 추구할 때 우리의 전체 세계는 확장될 수 있습니다.