가스 라이트를받은 후 정신을 회복하는 방법

'가스 라이팅'이라는 단어는 요즘 언론에서 많이 떠오르며 때로는 그 중력을 잃어 버릴 정도입니다. 가스 라이팅은 정서적 학대의 한 형태이며 그렇게 취급되어야합니다. 중요한 것은 가스 라이팅의 희생자로서 회복하는 것이 단순히 그것을 한 사람을 부르는 것 이상의 길고 복잡한 과정이 될 수 있음을 의미합니다.

가스 라이팅을 받는다는 것의 의미.

가스 라이팅은 당신에 대한 통제권을 얻고 당신이 불안 함을 느끼게하는 것을 목표로하는 일련의 조작적인 행동입니다. 가스 라이터는 그들의 감정에 대해 당신을 비난하고, 당신이 보거나들은 것이 사실이 아니라고 말하고, 당신의 가족과 친구들과 대항하고, 사람들에게 당신이 미쳤다고 말하고, 당신을 고립시킬 것입니다. 가스 라이팅은 관계에서 일어난다 ,하지만 가스 라이팅 부모 과 직장에서 가스 라이팅 또한 일반적입니다.

가스 라이팅 관계를 떠난 후에는 분노, 안도감, 슬픔, 심지어 절망과 같은 다양한 감정을 느낄 수 있습니다. 이 모든 감정은 정상입니다. 어떤 이별하지만 특히 가스 라이터와 이별 한 후에. 당신은 아마도 당신이 많이 아끼는 사람을 잃는 것과 씨름하고있을뿐만 아니라 그 사람에게 상처를 입는 고통도 처리하고 있습니다. 당신을 속이고, 당신의 자신감을 약화시키고, 당신의 현실에 의문을 갖게하기 위해 공동으로 노력했습니다. 그것은 독특한 유형의 상처입니다. 지금은 기분이 좋지 않아도 괜찮습니다.

더 이상 자신이 누구인지 모르는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 가스 라이터는 당신이 누구인지 (당신의 필요와 당신의 욕구)를 해체하기 위해 열심히 일합니다. 왜냐하면 그들은 당신이 그들에게만 집중하기를 원하기 때문입니다. 자아 감각을 회복하는 것은 쉬운 일이 아니므로 처음에 심하게 길을 잃었다 고 느끼더라도 기분이 상하지 마십시오. 기억하세요 : 당신은 치유 될 수 있고 또 그렇게 될 것입니다.

가스 라이팅을받은 후해야 할 일.

나는 가스 라이팅이 어떻게 발생하는지, 왜 사람들이 그것을하는지, 그리고 희생자들이 어떻게 회복 할 수 있는지를 연구하는데 수년을 보냈습니다. 가스 라이트를받은 후 정신을 회복하기위한 가장 중요한 6 가지 단계는 다음과 같습니다.

1.자신의 가치를 인정하고 재확인하십시오.

아무도 가스 라이터에 충분하지 않을 것임을 기억하십시오. 가스 라이터는 분명한 패턴으로 행동한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 처음 모였을 때 그들은 아마도 당신을 여신이나 신처럼 대했다가 나중에는 설명 할 수없이 당신을 흙처럼 대했습니다. 이것이 가스 라이터가 작동하는 방식입니다. 그들은 당신을 이상화하고 당신을 평가 절하합니다. 당신은 누군가가 당신을 이런 식으로 대하게 만들려고 아무것도하지 않았습니다. 가스 라이터는 바닥이없는 구덩이를 가지고 있으며, 당신의 비용으로 강력하다고 느끼는 것은 그들이 그것을 채우는 방법입니다. 자신을 비난하지 마십시오. 그것은 당신의 잘못이 아닙니다.

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두.가스 라이터와의 모든 통신을 차단하십시오.

가스 라이터에서 멀리 떨어져있을수록 더 많이 치유됩니다. 안타깝게도 가스 라이터는 '후버 링'이라는 기술의 전문가입니다. 자기애 적 '수정'. 기억하세요 : 가스 라이터와의 관계는 그들이 얼마나 변했다고 말하든 상관없이 항상 악화됩니다. 가서 연락 규칙 없음 완전한 무선 무음으로-전화 번호, 이메일 및 소셜 미디어 계정을 차단하고 알 수없는 번호에 응답하거나 모르는 사용자의 메시지를 수락하지 마십시오. (가스 라이터가있는 아이가있는 경우 변호사의 조언을 구하십시오.)

삼.자신을 가스 라이터의 새로운 불꽃과 비교하지 마십시오.

가스 라이터가 일을 끝내고 곧바로 다른 관계로 뛰어든다면 가스 라이터가 당신에게 무슨 말을했는지에 상관없이 당신이 사람으로서 얼마나 좋은지 또는 가치 있는지와는 아무런 관련이 없습니다. 가스 라이터는 원래 관계의 '새로움'이 사라지 자마자 일을하거나 새로운 관계를 시작하는 것으로 유명합니다. 그들은 다음 파트너에게도 이것을 할 것입니다. 가스 라이터는 바닥없는 욕구를 채우기 위해 무엇이든 할 것입니다.

네.시간을내어 신원과 다시 연결하십시오.

가스 라이팅은 종종 현실뿐만 아니라 자신을 잃게 만들 수 있습니다. 관계의 길이에 따라, 그 사람이 당신을 너무 많이 조종하여 당신이 더 이상 좋아하는 것과 싫어하는 것조차 확신하지 못할 수도 있습니다. 이제 자신과 다시 연결해야 할 때입니다. 시작하는 좋은 방법 중 하나는 단순히 자신에 대해 글을 쓰는 것입니다. 그러면 잃어버린 자신과 연락하는 데 도움이됩니다. 당신이 좋아하는 것, 당신을 미치게하는 것, 두려워하는 것 등을 적어보세요.

가스 라이터가 어떻게 당신에게 상처를 주 었는지 그리고 이별 후 어떤 감정을 겪고 있는지에 대해 일기를 쓸 수도 있습니다. 감정을 적어 두는 것은 감정을 머리에서 벗어나게하고 과도하게 분석하지 않도록 도와줍니다. 가스 라이터를 끄는 것이 무엇인지 알 수 없었고 그 행동에 대해 비난을 받고 있기 때문에 모든 움직임을 분석하는 데 익숙 할 수 있습니다. 무슨 일이 있었는지 적어두면 놓아 버릴 수 있습니다.

또한이 경험을 통해 얻은 것을 적어 두십시오. 당신은 당신 안에 힘의 샘이 있다는 것을 배웠습니다. 이전보다 훨씬 더 공감할 수 있습니다. 이제 다른 사람들에게 가스 라이팅에 대해 교육 할 수 있습니다. 당신의 삶의이 암흑기에서 당신이 어떻게 성장했는지, 그랬던 것처럼, 불쾌했던 것과 연락하십시오.

5.심리적 응급 처치 키트를 만듭니다.

상처를 달래고 다정하고 사랑스러운 보살핌으로 자신을 대하기 위해 지금 당장 할 수있는 건강한 일에는 어떤 것이 있습니까? 당신에게 에너지를주는 것은 무엇입니까? 당신을 키우는 활동의 목록을 만드십시오. 저는 이것을 '심리학 적 응급 처치 키트'라고 부릅니다. 기분이 좋지 않을 때 목록에있는 에너지를 높이는 활동 중 하나를 수행하십시오. 단 몇 분이라도 그렇습니다. 좋은 자기 관리를 연습해야 할 때 그것을 사용하십시오.

내 고객의 심리적 응급 처치 키트에는 산책, 믿을 수있는 친구에게 전화하기, 그림 그리기, 읽기, 영화보기, 심호흡하기 등이 포함됩니다. 명상은 또한 많은 가스 라이팅 생존자들이 자신을 다시 찾는 데 도움이되었습니다.

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6.용서하기.

용서한다고해서 가스 라이터가 한 일이 괜찮다는 뜻은 아닙니다. 용서는 과거가 다를 수 있다는 희망을 포기하는 것입니다. 그것은 연속적인 과정이며, 당신은 그들을 위해 가스 라이터를 용서하는 것이 아닙니다. 당신은 당신을 위해 가스 라이터를 용서하는 것입니다. 개인적인 웰빙, 그래서 당신은 무슨 일이 있었는지 받아들이고 계속 진행할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 자신을 용서할 때입니다. 당신은 충분하고 항상 충분했다는 것을 기억하십시오. 가스 라이터를 특정 방식으로 '만들기'위해 아무것도하지 않았습니다. 상황을 고려하여 최선을 다했습니다. 가스 라이터는 조종하는 행동을 천천히 나타냅니다. 따라서 그들이하는 일을 파악하기가 매우 어려울 수 있습니다. 당신은이 경험을 통해 성장하고 배웠으며 앞으로 더 강해질 것입니다.

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