명상이 텔로미어를 연장하고 전반적인 두뇌 능력을 향상시키는 방법
지금까지 우리는 모두 정기적 인 명상 연습 ,하지만 그것이 우리의 두뇌 능력에 정확히 얼마나 영향을 미치는지 우리는 정말로 알고 있습니까? 여기 명상이 뇌를 변화시키는 다섯 가지 방법과 그러한 변화가 당신에게 실질적인 혜택을 가져다주는 방법입니다.
1. 명상은 학습과 기억력을 향상시키기 위해 해마를 건강하게 유지합니다.
하마는 피질 아래 깊숙이 묻혀있는 뇌의 작은 영역입니다. 학습, 감정 조절에 중요한 역할을하며 특히 단기 기억에서 장기 기억에 이르는 정보 통합에 도움이됩니다.
2011 년에, 하버드 연구원 8 주간의 마음 챙김 명상 훈련이 해마의 두께를 크게 증가 시켰다는 것을 처음으로 입증 한 사람 중 하나였습니다.
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2. 명상은 편도체에게 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추도록 도와줍니다.
같은 팀 하버드 연구원 또한 마음 챙김 명상은 감소 두려움, 불안 및 스트레스를 담당하는 뇌의 일부인 편도체의 뇌 세포 부피.
7 월 31 일 서명
이러한 변화는 참가자의 스트레스 수준에 대한 자체보고와 일치하여 뇌의 변화가 주관적 인식 및 감정과 어떻게 관련되는지를 보여줍니다.
3. 명상은 더 빠르고 더 뚱뚱하며 더 건강한 전두엽 피질을 만들어 집중력, 집중력, 주의력을 향상시킵니다.
대상 (예 : 호흡 또는 진언)에주의를 집중하는 것이 명상의 중심 관행 중 하나이기 때문에 명상이 개선에 도움이된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 집중하고 산만에 덜 민감 해지는 우리의 능력 . 집중력과 주의력 향상은 명상의 가장 잘 연구 된 이점 중 하나입니다.
이것이 어떻게 일어나는지 실제로는 매우 간단합니다. 우리가 정신을 집중하면 전두엽 피질이 활성화되고이 부위로의 혈류가 증가합니다. 이 작업을 충분히 수행하면 강화 된 혈류 활동이 더 안정적이되는 것을 볼 수 있습니다. 이 활동은 회백질의 성장 (피질 비후로 알려짐)으로 이어지며 다음에서 볼 수 있습니다. 명상가의 두뇌 .
4. 명상은 회백질을 증가시키고 텔로미어를 길게하여 뇌의 노화 효과를 늦 춥니 다.
인간의 뇌는 나이가 들어감에 따라 부피와 무게가 감소하기 시작하지만 연구 결과 장기 명상가가 나이가 들어감에 따라 비 명상가보다 뇌를 더 잘 보존 할 수 있다는 것입니다. 회백질의 양이 더 많고, 나이가 많은 명상가는 여전히 약간의 양이 감소했지만, 나이가 많은 비 명상가만큼 발음이 발음되지 않았습니다.
명상은 또한 염색체 끝에있는 보호 캡인 텔로미어를 보호하는 데 도움이됩니다. 텔로미어는 우리가 어릴 때 가장 길고 나이가 들면 자연스럽게 짧아집니다. 짧은 텔로미어는 암을 포함한 많은 질병에 대한 스트레스 및 높은 위험과 관련이 있으며 텔로 머라 제 효소에 의존하여 재건 및 복구가 가능합니다.
연구원 캘리포니아 대학교 명상가가 비 명 상자보다 훨씬 더 높은 텔로 머라 제 활성을 가지고 있음을 처음으로 보여주었습니다. 그들의 발견은 그 이후로 복제 .
5. 명상은 인 슐라를 활성화하여 공감과 연민을 향상시킵니다.
공감은 다른 사람을 읽는 것입니다. 다른 사람의 감정을 이해하는 능력으로 정의됩니다. 연민은 다른 것입니다. 그것은 다른 사람이나 자신의 고통에 대한 동정적인 관심에 관한 것입니다. 지난 10 년 동안 연구는 명상이 이러한 두 가지 특성을 모두 향상 시킨다는 것을 지속적으로 보여주었습니다. 이러한 이점은 인 슐라로 알려진 뇌 영역으로 추적됩니다.
인 슐라는 감정에 대한 자기 인식과 공감의 핵심 요소입니다. 이를 통해 우리는 자신의 감정적 반응을 염두에두고 다른 사람의 감정을 더 잘 읽고 이해할 수 있습니다. 공감하는 사람들이 많을수록 다른 사람의 감정을 목격 할 때 인 슐라가 더 많이 켜집니다. 명상가 쇼 인 슐라 활동 강화 그리고이 지역에서 더 큰 피질 두께. 최근 연구에서도 명상은 자비로운 반응을 증가 다른 사람들의 고통에.
그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 명상을 시도하다 . 규칙적인 연습을 더 많이할수록 두뇌는 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 전체적으로 훨씬 더 행복하고 건강해질 것입니다.
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