팔뚝 스탠드 연습을위한 힘을 키우는 방법

'요가를 잘한다'고해서 모든 포즈의 가장 진보 된 버전을 할 수있는 것은 아닙니다. 그것은 당신이 어디에 있든 참을성 있고 사랑스럽게 일하는 것을 의미합니다. 자신에게 온화하다는 것은 우리는 연습하고있다 아힘사 , 또는 무해합니다.

내가 요가에 대해 좋아하는 것은 그것이 실질적인 목표를 향해 진전 할 수있는 형식을 제공한다는 것입니다. 당신은 누군가가 아름다운 아사나를하는 것을보고 당신이 그것을 시도 할 때 당신은 그것을 할 수 없습니다. 하지만 계속해서 매일 매트에 와서 연습하고 점차 목표에 가까워집니다.

내가 예전에 자신을 상기시킬 때마다 Chaturanga Dandasana와의 투쟁 (일명 낮은 푸시 업), 나는 내 손이 닿지 않는 것처럼 보이는 포즈를 위해 지속적으로 작업하도록 영감을 받았습니다.

암 여자 처녀 자리 남자

작년에 저는 팔뚝 스탠드 (Pincha Mayurasana)를 달성하는 것을 목표로 삼았습니다. 어깨, 팔, 등에 많은 힘을 쌓아야하는 재미 있고 도전적이며 아름다운 아사나입니다.

다음은 팔뚝 스탠드에서 자신을 지탱할 수있을만큼 강해질 때까지 매일 정기적 인 연습에 통합 한 몇 가지 훈련입니다. 각 포즈를 30 초 동안 유지하고 매주 10 초씩 시간을 늘립니다. 준비가되었다고 느끼면지지없이 자세를 유지할 수있을만큼 강하고 안정된 느낌이들 때까지 벽에 대고 팔뚝 스탠드를 시작합니다.

이 자세에서 성공하는 데 필요한 토대를 구축 할 때 인내심을 갖고 훈련되고 자신에게 부드러워 야합니다. 어쨌든 포즈 자체보다 중요합니다!

항상 그렇듯이 연습을 시작하기 전에 몇 번의 고양이 / 소 및 / 또는 태양 인사 .

팔뚝 판자 (Makara Adho Mukha Svanasana)

손과 무릎에서 시작하십시오. 가슴에서 팔을 꼬고 반대쪽 손으로 팔뚝을 잡습니다. 팔을 이렇게 멀리 벌리고 팔꿈치 바로 위에 스트랩을 감습니다.

팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 팔꿈치를 서로 평행하게 놓습니다. 팔뚝을 바닥에서 뒤집어 회전시킵니다. 다리를 통해 확장하고, 발 볼을 매트 안으로 누르고 발 뒤꿈치를 통해 확장합니다.

코어를 튼튼하게 유지하면서 엉덩이가 갈비뼈와 일직선이되도록하십시오. 어깨 뼈를 등에 당기고 가슴에서 턱을 들어 올리십시오.

심호흡하기. 무릎을 바닥에 대고 두 손을 모아서 팔로 삼각형 모양을 만들어이 자세를 수정할 수 있습니다.

돌고래 자세 (마 카라 사나)

팔뚝 플랭크로 팔뚝 주위에 스트랩을 유지하고 발을 팔꿈치쪽으로 걷습니다.

Downward Dog 에서처럼 꼬리뼈를 계속 들어 올리십시오. 팔뚝을 매트에 단단히 누르고 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 등 뒤로 당깁니다.

강해짐에 따라 발을 상체에 더 가깝게 걸어 가면서 체중이 어깨와 팔로 점점 더 많이 이동합니다.

한 다리로 돌고래 포즈

상체에서 Dolphin Pose의 올바른 정렬을 계속 유지하십시오. 오른쪽 다리를 땅에서 들어 올려 그 발의 공으로 공중으로 누르십시오. 여기를 잡고 숨을 쉬세요.

오른발 발가락이 바닥을 향하도록 유지하십시오. 왼쪽에서 반복하십시오.

팔뚝 스탠드 (Pincha Mayurasana)

손목 사이를 응시하고 돌핀 포즈로 오세요. 발을 팔꿈치에 더 가깝게 걷습니다. 등 뒤로 어깨를 계속 그리십시오.

조디악 로그인 8 월 25 일

한쪽 다리 돌고래와 마찬가지로 팔을 매트에 단단히 누르고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 코어를 계속 유지하면서 벽을 향해 발을 차면서 왼쪽 다리를 따르십시오.

일어 서면 어깨 뼈를 꼬리뼈쪽으로 들어 올려 목을위한 공간을 만듭니다. 다리를 모으고 발의 공을 통해 밖으로 누르십시오.

내려올 준비가되면 Child 's Pose에서 휴식을 취하세요. 벽없이 시도해볼 준비가 되었으면 시도해보세요! 이 자세를 처음 시도 할 때 부상을 방지하고 자세에 대한 피드백을 제공하기 위해 자리 나 전문가와 함께 할 수 있습니다.

작가의 갤러리 제공

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