정신과 의사로부터 알려지지 않은 것에 대해 편안 해지는 방법

격리에 테마가 있다면 아마도 통제가 될 것입니다. 또는 오히려 그것의 부족. 이 시간 동안 집에 머물 수있을만큼 운이 좋은 사람들은 언제 마침내 야외로 나가거나 간단한 모임을 다시 주최 할 수 있는지 궁금해하면서 불안감과 불확실성이 높아질 수 있습니다.

미지에 대한 불안은 화제 보드 인증 정신과 의사입니다 Roxanna Namavar, D.O. , 그녀는 버지니아 대학 정신과에서 '지각 연구'로 알려진 것을 전공했기 때문에 매우 익숙합니다. 그곳에서 그녀는 알려지지 않은 것에 대해 두려워하지 않고 호기심이 생기는 방법을 배웠습니다. 이해 부족으로 좌절하기보다는 받아들이는 것입니다.

Lifeinflux 팟 캐스트의이 에피소드에서 그녀는 '미지에 익숙해지는 법을 배우는 것이 중요합니다. 우리가 모든 답을 얻을 수 있을지 모르기 때문입니다. 전 세계의 유행병이 종말을 맞이할 때는 말할 것도없고 인생의 가장 철학적 인 질문에 대한 답을 결코 얻지 못할 것입니다.

Namavar는 수년간 개념을 연구하는 동안 영성과 의식에 대한 훈련에서 탐내는 네 가지 팁을 제공합니다. 미지의 세계에 익숙해지는 법을 배우는 방법은 다음과 같습니다 (무서워도).

1.당신이 아는 것들에 기초하십시오.

가장 먼저 할 일 : 당신이하는 일에 집중하세요 하다 알고있다. 당신의 마음은 당황한 상태에서 갈 수 있기 때문에 다소 차분한 과정이 될 수 있습니다. 모든 것이 불확실하다 합리적 사실에 기반한 모드로.

Namavar는 '할 수있는 것을 제어하거나 자신에게 권한을 부여하는 방식은 계속 진행하는 데 정말 중요합니다.

그러니 잠시 자신의 말을 들어보십시오. 무엇을 제어 할 수 있습니까? 식단, 아침 루틴 또는 정보 섭취입니까? 소셜 연결을 제어하고 대화하는 방법 ?

Namavar는 '쉽게할수록 미지의 것에 더 많이 접근 할 수 있습니다. 즉, 사실을 고수하고 두려움에서 벗어나려고 노력하십시오.

두.영성이 당신을 안전하게 느끼게하십시오.

미지의 것이 약간 불안 할 수 있지만, Namavar는 그 불확실성을 받아들이고 머리에 뒤집습니다. 그녀를 위해 그녀는 미지의 것을 영성으로 연결하여 그녀를 근거로하고 실제로 그녀를 더 편안하게 만듭니다.

'나는 나보다 더 큰 것이 있다는 것을 보여준 개인적인 영적 경험을 충분히 경험했습니다.'라고 그녀는 설명합니다. '그것이이 삶에서 저를 진정으로 접지시키고 저에게 진정한 안전감을줍니다.'

2 월 2 일 조디악 표지판

때로는 신이든 에너지 감각이든 더 높은 힘에 믿음을두면 모든 답을 알지 못해서 느끼는 부적절 함을 떨쳐 낼 수 있습니다.

그러나 Namavar는 당신이 느낄 수있는 고통이나 슬픔을 털어내는 것을 원하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. '영성의 감각은 슬픔을 바꾸지 않지만, 조금 축소 할 수있을 때 어느 정도 평안과 의식을 줄 수 있습니다.'

따라서 슬픔, 좌절 또는 불안감을 느낄 수 있지만, 우리가 통제 할 수없는 더 높은 힘이나 운명이 있음을 인정하면서 그러한 감정을 존중하십시오. 그 완벽한 균형을 찾을 수 있다면, 당신은 인식과 내면의 평화에 대해 꽤 좋은 감각을 갖게 될 것입니다 (시간이 걸립니다. 말처럼 말하면 훨씬 쉽습니다!).

삼.직감을 연습하십시오.

숙달하는 데 시간이 걸릴 수있는 또 다른 기술, 직관을 연습하는 것도 미지의 상황에 대처할 준비가 된 기분을 느끼도록 도와줍니다. Namavar는 직감이 있으면 마음 속에 떠오르는 무서운 생각을 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 여기서 핵심은 스스로에게 '이게 사실인가 아닌가? 내가 얻는 정보는 두려움에 근거한 것입니까? 아니면 이것이 실제적이고 직관적 인 정보입니까? '

이 프로세스는 언급했듯이 두려움보다는 사실에 기반한 정보를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 '그것을 결정하기 위해서는 무엇이 진짜이고 무엇이 아닌지 볼 수 있으려면 자신의 심리학과 자신의 신념 구조를 정말로 이해해야한다고 믿습니다.'라고 Namavar는 말합니다. 즉, 실제 사건에 기반한 감정이 무엇인지, 마음 속에 어떤 감정이 만들어 졌는지 이해할 수 있도록 직감을 활용해야합니다.

그러나 직감을 실천하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 실제로 그것을 얻으려면 인내, 자기 인식 및 시간이 필요합니다. 하지만이 기술을 연마 한 후에는 조금 길을 잃었을 때 의지 할 수있는 도구가 될 수 있습니다. Namavar는 이렇게 말합니다. '우리가 속도를 늦추고 스스로 가르치면 들어 보면 자연스러운 흐름이됩니다. 실제로는 스스로해야 할 일이 아닙니다.'

네.항복.

때로는 가장 좋은 방법은 미지의 것이 미스터리로 남아있을 수 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 동안 이 신비를 포용 당신의 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, Namavar는 또한 문자적인 의미에서 항복을 장려합니다. '휴식이 중요합니다. 그녀는 말한다. '부신 기능을 위해서라도 휴식과 수면을 취할 수 있어야합니다.'

불안한 생각으로 밤에 몸을 던지고 돌아 서면 수면 부족 (이로 인해 수많은 다른 문제 ). 몸과 마음이 충분히 휴식을 취하면 COVID로 인한 스트레스를 더 잘 해결할 수 있습니다.

Namavar의 팁은 약간의 연습이 필요할 수 있지만 약간의 의도는 먼 길을갑니다. 미지의 것에 익숙해지면 자기 인식, 수용, 약간의 믿음이 필요합니다. 그것이 마음 챙김의 전부가 아닙니까?

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