호르몬 균형을 위한 기능성 MD의 일상 스무디 레시피

호르몬 균형 식품과 관련하여 전문가들은 섬유질을 듬뿍 섭취할 것을 신속하게 권장합니다. 아시다시피 섬유질은 다음과 같은 중요한 역할을 합니다. 에스트로겐 균형 , 조절하는 데 도움이 되기 때문에 순환하는 에스트로겐 1 말할 것도 없이, 섬유질을 충분히 섭취하면 하루 동안 두려운 혈당 충돌 없이 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다.*

11 월 14 일 기호

국립아카데미가 추천하는 여성은 최소 25g의 섬유질을 섭취합니다. 2 매일(임신과 수유 중에는 더 많이) 남성은 매일 최소 38g을 섭취합니다. 하지만 말처럼 쉽지는 않습니다. 미국인의 95% 삼 매일 충분한 섬유질을 섭취하지 못합니다.

일일 섬유질 섭취량을 충족시키기 위해 기능의학 전문의와 MBG Collective 회원이 타즈 바티아(Taz Bhatia), M.D., 하루에 6인분의 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. '그리고 그렇게 하는 방법은 매 식사 때마다 접시의 절반이 실제로 그것으로 구성되어야 합니다'라고 그녀는 설명합니다. 마인드바디그린 팟캐스트 . 네, 아침 식사도 포함됩니다. 영양이 풍부한 스무디보다 많은 과일과 채소를 포장하는 더 좋은 방법이 있을까요?

'아침 스무디 없이는 살 수 없어요'라고 Bhatia는 말합니다. 여기에서 그녀는 자신의 레시피를 공유합니다.

MD가 가장 좋아하는 호르몬 지원 스무디

스무디는 쉽고 맛있습니다. 그리고 영양가가 높습니다. 바쁜 아침에 이보다 더 좋은 아침 식사는 없습니다. Bhatia는 '다른 일을 하면서 놀려고 노력했지만 앉아서 푸짐한 아침 식사를 할 시간이 없습니다'라고 설명합니다.

그래서 일주일에 적어도 4~5일은 아침 식사로 영양가 있는 음식을 준비합니다. 일반적으로 그녀는 건강에 좋은 재료라면 무엇이든 집어들지만, 그녀가 가장 좋아하는 것 중 하나는 바로 이 크리미한 바나나 커피 과자입니다. 아래 측정값을 자유롭게 사용해 보세요.

재료

• 선택한 단백질 파우더 1회 제공량
• ½ 바나나
• 인스턴트 커피 1테이블스푼
• 아마씨 가루 2테이블스푼
• 치아씨드 2테이블스푼
• 원하는 우유 1컵
• 선택적으로 MBG 추가: 더 많은 야채를 섭취하려면 시금치 한줌 또는 기타 잎채소 1줌

방법

천사 번호 127

1. 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워질 때까지 휘젓습니다.
2. 유리잔에 부어서 즐겨보세요!

바나나, 치아씨, 아마씨는 좋은 섬유질 기반을 더해줍니다. 예를 들어 노란색 바나나에는 가용성 및 불용성 섬유 , 중간 바나나 당 약 3g; 치아 씨드에는 섬유질 11g 단 2테이블스푼으로; 그리고 아마씨 2큰술을 자랑합니다 7그램 . 원하는 경우 시금치를 믹스에 추가하면 더 많은 프리바이오틱 섬유질과 항산화제가 추가됩니다. 그리고 최소 섬유질 요구량(대부분의 미국인에게는 드물지만)을 충족하려면 좋아하는 섬유질 보충제를 한 스쿱 추가하세요.*

물론, 우리는 수용성, 불용성 및 프리바이오틱 식물 섬유질을 결합하여 포만감과 건강한 혈당을 지원하고 규칙성과 소화를 편안하게 해주는 마인드바디그린을 권장합니다.*

좋은 품질의 단백질 파우더는 이 스무디를 간식에서 균형잡힌 식사로 바꿔줍니다. 근육량을 늘리는 데 중요한 아미노산인 류신 2.5g을 포함하여 25g의 단백질을 제공한다는 점은 말할 것도 없습니다.* 맨 위에 체리가 있습니까? 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.*

스무디의 혈당 균형 특성은 하루 종일 에너지를 제공하지만 인스턴트 커피의 추가 자극은 확실히 해를 끼치 지 않습니다. 또한 아침 루틴을 간소화하는 데도 도움이 될 수 있습니다(왜냐면 커피와 아침 식사를 한 단계로 정리하는 것이 어떨까요?).

암 여자 암 남자

테이크아웃

훌륭한 아침 스무디를 만들기 위한 칵테일과 블렌드는 셀 수 없이 많지만 Bhatia는 특히 호르몬 균형을 위한 위의 레시피를 좋아합니다. 적절하다고 생각되는 대로 재료를 자유롭게 조정하세요. 상당한 양의 섬유질이 있으면 모든 준비가 완료됩니다.