하루를 활기차게 시작하고 싶으신가요? 이 전문가는 당신이 비명을 지르길 원합니다

지금까지 당신은 아마도  호흡 , 일명 의도적 호흡은 생리적 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 호흡 연습을 한 단계 더 발전시키고 싶거나 잠시 쉬고 싶다면 억눌린 감정 , 비명을 포함하고 싶을 수도 있습니다. (네, 정말이에요!)

요가 및 호흡법 강사에 따르면 열려 있는 앨리 마즈 , 비명을 지르는 것은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 해방입니다. 그리고 그녀는 특히 하루를 시작하기 위해 그것을 좋아합니다. 그 이유와 이웃을 놀라게 하지 않고 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

좋은 비명의 정화 효과

명상이나 요가 같은 수련을 통해 우리는 마음을 관찰하고 감정이 왔다 갔다 하도록 격려받습니다. 그러나 분노와 관련된 모든 감정을 진정으로 처리하고, 통합하고, 관리하는 것은 어려울 수 있습니다. 그들을 풀어줘 . 거기서 비명소리가 나옵니다.

Maz가 mbg에 말했듯이 우리 중 많은 사람들이 우리 자신의 내면의 분노와 접촉하지 않고 그리고 분노. 그래서 그녀의 수업에서 그녀는 의도적으로 그러한 감정이 떠오르도록 호흡 시퀀스를 이끌고 마침내 비명을 지르고 쌓인 모든 것을 내보내는 절정의 순간으로 이어집니다.

그녀는 '이 크레센도 순간이 점점 더 강해지고 있다'고 설명하며, 그 후 학생들은 종종 울거나 황홀한 웃음의 감정적 방출을 경험한다고 덧붙입니다.

그리고 그것에 관해서는 언제 이것을 시도해 보고 싶을 수도 있습니다. 아침은 시작하기에 좋은 장소입니다. ' 활동적인 호흡 1 상향 조절 효과가 있습니다. 이는 정신을 자극하고 심박수를 높이며 실제로 무의식적으로 정상적으로 호흡할 때보다 더 많은 이산화탄소를 배출하게 됩니다.'라고 Maz는 말합니다.

이러한 CO 오프로드 ₂ '날카로움과 명확성을 가져오고 비명을 지르는 요소를 사용하면 하루에 들어가기 전에 약간의 에너지를 이동하게 됩니다.'라고 그녀는 말합니다. 간단히 말해서, 먼저 균형을 잡고 중앙에 집중하는 데 도움이 됩니다.

그것을하는 방법

Maz는 수업이 보통 20분에서 30분 정도 진행되지만, 혼자서 수업을 진행하는 경우에는 15분 정도만 필요하다고 말합니다. 시작하기 전에는 누워 있거나 앉아 있는 것이 드문 일이 아니기 때문에 처음에는 약간 현기증을 느낍니다. 이웃이나 룸메이트가 당신의 말을 듣는 것이 걱정된다면 소리를 지를 수 있는 담요나 베개를 준비하세요.

편안해지면 배로 숨을 들이쉬고, 가슴으로 숨을 들이쉬고, 내쉬는 세 부분으로 구성된 호흡 순서(입으로 모두)로 시작합니다. 10~15분 동안 이 호흡을 계속하면서 좌절감, 슬픔, 분노 등 무엇을 풀어내고 싶은지 생각해 보세요.

Maz는 '그런 다음 비명 소리가 들립니다. 그리고 일반적으로 나는 그것을 원시 비명이라고 부릅니다.'라고 말합니다. 아주 깊게 숨을 들이쉬고 비명 소리가 당신 내면 깊은 곳, 뱃속 깊은 곳으로부터 솟아오르도록 하세요. '더 이상 비명을지를 수 없을 때까지 찢어지고 비명을 지르게하십시오'라고 그녀는 덧붙입니다.

비명을 지를 수 있는 시간이 더 남았다고 생각되면 숨을 크게 들이쉬고 두 번째로 비명을 지르세요. Maz는 보통 두 번의 비명소리가 효과가 있다고 말합니다.

그 후, 세 부분으로 구성된 호흡과 진정되고 깊은 호흡을 몇 분 더 통합해 보세요.

테이크아웃

감정을 풀어주는 기술에 대해 생각할 때, 비명을 지르는 것이 가장 먼저 떠오르지는 않을 수도 있지만 확실히 놀라운 일을 할 수 있습니다.

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궁금하지만 불안하다면 초보자가 가이드 세션을 시도하는 것이 정말 도움이 될 수 있다고 Maz는 말합니다. (Open은 MBG 리더를 제공하고 있습니다. 30일 무료 평가판 .)

Maz는 '한 번 해보고 기분이 어떤지 확인해 보세요.'라고 말하며 이것이 전부라고 덧붙입니다. 우리 안의 감각을 알아내는 것 그리고 해방의 길을 제시합니다. '때때로 우리는 일을 그냥 집어넣거나 극복할 수 없습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다. '그래서 비명소리는 감정을 밖으로 꺼내 네 몸에서.'