하루 15분 안에 할 수 있는 빠르고 강력한 아유르베다 수련 5가지

이상 디나차리아 건강을 유지하기 위한 (일상 관행)은 고대 아유르베다 문헌에서 넉넉한 공간을 차지합니다. 아유르베다 문헌의 대부분은 질병의 여지를 남기지 않는 방식으로 살아가는 방법을 자세히 설명합니다. 주의할 점은 만약 당신이 모든 연습을 당신의 삶에 적용한다면, 다른 일을 할 시간이 거의 남지 않을 것이라는 것입니다!

성장하는 곳 대가족의 아유르베다 가족 그리고 아유르베다 수련자로서 1,000명이 넘는 사람들과 함께 일하면서 나는 이것을 어떻게 휴대할지 고민하며 평생을 보냈습니다. 디나차리아 현대에.

다음은 건강의 모든 측면을 지원하고 하루 15분 이내에 완료할 수 있는 상위 5가지 아유르베다 수련법입니다.

Nasya(당신의 두뇌와 그 이상을 위한)

시간: 1분 이내

어떻게: 누워서 머리를 뒤로 젖힌 후 베개 위에 받쳐주세요. 두 방울을 주입합니다. 아누 테일람 (부비동 완화를 위한 아유르베다 오일)을 각 콧구멍에 넣습니다. Nasya를 처음 사용하는 경우 약간 날카롭게 느껴질 수 있지만 일주일 내에 안정될 것입니다.

이익: ' Nasa hi siraso dwaram '— 산스크리트 , 카라크 삼히타... 코는 뇌로 통하는 유일한 관문이다.

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Ayurveda의 고대 문헌에서는 코가 유일한 기관이라고 지적했습니다. 혈액뇌관문을 넘어섰다. , 오늘날 서양의 과학자들이 발견하고 있는 것입니다.

이 방법은 콧구멍 윤활, 알레르기 예방, 부비강 개방, 가래 완화 등의 효과를 제공합니다. 실제로 이 방법의 주요 이점은 이비인후과 영역보다 더 깊습니다.

코를 통해 투여할 때 Nasya 방울은 다음과 같은 것으로 생각됩니다. 뇌척수액에 영양을 공급하다 , 뇌와 척수액 중 가장 수분이 많은 액체로, 알츠하이머병 및 특정 유형의 치매와도 연관되어 있습니다. Nasya는 또한 편안한 수면, 더 나은 시력, 노화 지연 및 턱 윤활을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 이것은 생각할 필요가 없습니다!

혀 긁기(소화 촉진)

시간: 몇 초

어떻게: 구리를 사용하세요 혀 긁는 도구 곡선형 가장자리로 양쪽을 잡습니다. 혀를 펴고 스크레이퍼의 아치형 면으로 혀를 부드럽게 긁어냅니다. 이상적으로는 이를 닦은 후에 실시하는 것이 좋습니다. 입에 염증이 있으면 피하세요.

이익: 혀는 소화관의 한쪽 끝이며 장의 대사 과정이 혀에 영향을 미치다 . 혀 긁기 (지바 니를레카나) 이 코팅을 청소하면 소화 시스템이 부드럽게 상쾌해지고 미뢰와 소화기 화재 , 구강 위생을 촉진합니다. 제 생각에는 배변만큼 필수적이라고 생각합니다. 결국 두 프로세스 모두 낭비를 제거합니다.

아비향가 마사지(노화 지연)

시간: 6~7분

어떻게: 따뜻한 참기름이나 아유르베다 오일을 섭취하고 몸을 마사지하다 , 머리 꼭대기부터 시작하여 얼굴, 가슴, 복부, 팔다리로 내려갑니다. 마사지는 원형 동작, 특히 관절 위 또는 팔다리의 긴 동작으로 이루어질 수 있습니다. 운동과 목욕을 따르십시오. 아프거나 염증이 있는 피부 질환이 있는 경우 Abhyanga를 피하세요.

이익: 산스크리트어로 '기름'이라는 단어는 '사랑'이라는 단어와 동일합니다. 스네하. 오일 마사지의 이 사랑스러운 실천은 단지 피부 깊은 곳에만 국한되는 것이 아닙니다. 아유르베다 과학에 따르면, 아브향가는 피부에 수분을 공급하는 것 외에도 신경계와 Vata를 조절합니다. , 노화를 지연시키고, 골수와 같은 더 깊은 조직에 영양을 공급하고, 근육을 강화하고, 힘을 증가시키고, 편안한 수면을 촉진하고, 평화를 가져옵니다.

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콧구멍 교대 호흡(평형을 가져오기 위해)

시간: 4~6분

어떻게: 콧구멍 호흡 교대 요가-아사나 수련 후 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 매일 몇 번씩 반복할 수 있으며, 특히 근거가 덜하다고 느낄 때 더욱 그렇습니다. 4주기로 시작하여 8주기, 16주기 등으로 계속 진행됩니다. 나는 더 깊은 휴식을 위해 아침 라운드 4회, 취침 전 8회 라운드를 하는 것을 좋아합니다.

이익: 이 특별한 호흡( 프라나야마 ) 수련은 요가 전통에서 유래하지만 확실히 모든 사람의 일상 생활에 포함될 가치가 있습니다. 왼쪽과 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 다른 쪽 콧구멍을 막는 구체적인 호흡법이다. 요가 경전에 따르면 두 개의 콧구멍은 독특하고 미묘한 에너지를 전달합니다. 왼쪽은 남성 에너지(물)를 운반하고, 오른쪽 콧구멍은 여성 에너지(열)를 운반합니다.

이 두 에너지의 균형이 깨지면 항상성이 깨지고 신체적, 정신적 질병이 발생할 수 있습니다. 콧구멍 교대 호흡은 두 에너지, 즉 뇌의 양쪽 에너지의 균형을 맞추고 즉각적으로 불안을 감소 , 평화와 평온을 가져옵니다.

식사 후 걷기 (매 식사 후 소화 촉진을 위해)

시간: 2~3분

어떻게: 식사 후에는 가벼운 속도로 100보를 걷는다. 가능하다면 후속 조치를 취하세요. 국시너에게 (아래 설명).

이익: 아유르베다 과학은 추측할 여지를 남기지 않습니다. 그것은 당신에게 말한다 무엇을, 어떻게, 언제 먹을까? . 모든 것을 올바르게 수행한 경우에도 식후 소화를 지원합니다.

식사 후 100~200보 걷기 (샤드 파블리) 음식물이 장내로 이동하고 정착되도록 하는 것이 좋습니다. 아그니 또는 소화 불, 그리고 부드럽게 소화를 향상시킵니다.

이 권장 사항을 따르는 것이 훨씬 더 재미있습니다. 국시너에게 왼쪽으로 누워서 머리를 팔꿈치에 기대고 20분 동안 음식물을 대장으로 이동시키는 습관입니다. 오늘날 사무직에서는 Vama Kuksi가 항상 가능한 것은 아니지만 거의 모든 곳에서 Shad Pavli를 위해 몇 분씩 시간을 할애할 수 있습니다.

테이크아웃.

이 다섯 가지 습관을 정기적으로 채택하여 호흡 패턴, 수면, 피부, 기분, 소화 및 건강에 미치는 변화를 알아보세요. 전반적인 신체적, 정신적 안녕 . 하루 1,440분 중 14~15분 정도는 나쁘지 않습니다.