겨울 내내 건강한 비타민 D 수치를 달성하는 방법

겨울입니다. 이는 추운 지역에 사는 우리들에게는 낮이 짧고 햇빛을 받는 것이…기껏해야 신뢰할 수 없다는 것을 의미합니다. 매년 이맘때는 비타민 D 수치에 관해 많은 질문을 받습니다. 

비타민 D 결핍과 결핍이 연중 내내 상당수의 미국 성인에게 영향을 미친다는 점을 고려하면( 29%와 ​​41% 1 , 각각), 건강한 비타민 D 상태 유지에 대한 우려는 믿을 수 없을 정도로 타당합니다. 

이미 알고 계시거나 비타민 D의 엄청난 건강상의 이점 아니면 개인적으로 느끼고 있는 기분 효과 어두운 겨울 날씨에 D 상태가 영향을 미칠 수 있는지 궁금하다면 건강한 비타민 D 수치를 달성(및 유지)하기 위해 노력하는 것이 현명합니다.

겨울철 비타민 D 부족이 흔한 이유

우리 나라의 많은 부분이 일년 내내 비타민 D 부족으로 어려움을 겪고 있는 반면, 비타민 D 상태는 특히 고위도 지역의 경우 겨울철에 감소하는 것으로 악명이 높습니다. 

3 월 6 일 기호

1980년대 보스턴대학교 메디컬센터 의학, 생리학, 생물물리학 교수 마이클 홀릭(Michael Holick), M.D., Ph.D. , 작성됨 비타민 D 합성에 관한 기초 연구 2 계절 변화 전반에 걸쳐 비타민 D에 대한 증거 기반 대화를 계속 이끌어 왔습니다. 

이 연구에서 Holick은 겨울철에 매사추세츠 주 보스턴에 거주하는 개인의 피부 비타민 D 생성(즉, 피부 내)이 존재하지 않는다는 사실을 발견했습니다. '겨울철 보스턴에 있으면서 15분 동안 밖에 나가면 비타민 D가 전혀 생성되지 않습니다. 실제로 11월부터 다음 해 3월까지 비타민 D가 전혀 생성되지 않습니다.' 이전에 mindbodygreen에 설명했습니다. . 

겨울철에는 이 논리가 타당하지만, 햇빛은 충분한 자원이 아니다 대부분의 개인에게 일년 중 언제든지(화창한 여름 기간에도) 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 햇빛에 대한 노출과 이를 비타민 D로 전환하는 능력은 지리적 위치, 계절, 기후, 자외선 수준, 오염, 의복, 자외선 차단제, 연령, 피부색 등 다양한 요인의 영향을 받습니다. 

간단히 말해서, 특히 겨울에는 최적의 비타민 D 수준을 달성하고 유지하기 위해 햇빛에만 의존할 수는 없습니다. (힌트: 여기가 비타민 D 보충 들어옵니다.)

일년 내내 건강한 수준을 유지하는 방법

증거에 따르면 매일 고품질의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 거주지나 연중 어느 시기에 건강한 비타민 D 상태를 유지하는 가장 신뢰할 수 있는 방법입니다.* 

(실제로) 수강의 중요성을 강조 비타민D 유효량 보충제 형태로, 한국에서 실시된 2021년 연구에서 연구원들은 저용량 경구 비타민 D 보충제(즉, 매일 섭취하는 D3 1,000IU)가 비타민 D 결핍 참가자의 혈청 25(OH)D 수치를 어느 정도 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. (즉, 비타민 D 상태에 대한 혈액 바이오마커) 수준 평균 11ng/ml 3개월 후.

이에 비해 햇빛 노출을 선택한 비타민 D 결핍 환자는 크게 증가하지 않음 평균 혈청 25(OH)D 수준. 

이 연구는 Mindbodygreen이 지금까지 알고 있었던 내용을 보여줍니다. 매일 비타민 D 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 건강한 수준을 달성하고 유지 연중무휴.* 

고품질 비타민 D 보충제에서 찾아야 할 사항

즉, 모든 비타민 D 보충제가 그런 것은 아닙니다. 평등하게 창조되다 —많은 경우 복용량이 적고 형태가 부적절하며 그렇지 않습니다. 생체 이용률을 높이기 위해 지방을 포함 . 

당신이 찾아야 할 것은 다음과 같습니다:

• 정량: 달성하고 유지하기 위해 진정한 최적의 비타민 D 수준 (즉, 50ng/ml 이상), 연구 결과에 따르면 전문가들은 우리 대부분이 효과적인 고효능 일일 복용량이 필요하다는 점에 동의합니다. 5,000IU .
• 형태: 보충제를 선택하세요 비타민 D3 덜 효과적인 것(일명 열등한 것)보다는 비타민 D2 형태.
• 생체 이용률: 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 약간의 지방이 필요합니다. 최적으로 흡수되는지 확인하세요. . 내장 지방(예: 유기농 오일)이 포함된 보충제를 선택하면 생체 이용률이 최적화됩니다. 그리고 추측의 일부를 제거하여 윈윈(win-win)!*

힌트: Mindbodygreen은 5,000IU의 지속 가능한 비건 D3와 3가지 건강한 오일(올리브, 아보카도, 아마씨)을 통한 내장 흡수 기술을 특징으로 하여 겨울과 그 이후에도 최적의 비타민 D 수준을 달성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.* ' 자세히 알아보기 비타민 D3는 사람들이 완고하게 낮은 비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 되었습니다.

테이크아웃

태양은 대부분의 사람들에게 일년 내내 충분한 비타민 D 공급원이 아닙니다. 적도 근처에 살거나 자외선 차단제를 바르지 않고 태양 아래에서 많은 시간을 보내지 않는 한 우리는 권장하지 않습니다 , 참고로), 사실상 불가능 최적의 비타민 D 수치를 유지하기 위해 적절한 햇빛을 쬐는 것입니다. (그리고 겨울 내내 영하의 기온과 눈이 내리는 곳에 산다면 잊어버리세요!)

일년 내내 건강한 비타민 D 수준을 달성하고 유지하려면 Mindbodygreen과 같은 프리미엄 비타민 D 보충제를 고려하십시오. 최적화된 복용량, 형태 및 생체 이용률을 갖춘 이 뛰어난 일일 보충제는 병 속의 햇빛과 같습니다!