관계에서 의사 소통을 개선하는 방법

우리는 지금까지 진부하고 작은 자명한 사실을 모두 들었을 것입니다. 의사 소통은 건강한 관계의 핵심입니다.

하지만 잠시만 진짜가 되자. 관계에서 의사 소통을 잘한다는 것은 실제로 무엇을 의미합니까? 그리고 당신이 의사 소통 기술이 부족하다는 것을 알고 있거나 들었다면 관계에서 의사 소통을 수정하는 방법을 실제로 어떻게 배우나요?

앞서 우리는 관계에서 더 나은 의사소통 방법에 대한 결혼 치료사와 심리학자의 최고의 조언을 모았습니다.

관계에서 의사 소통을 잘한다는 것은 무엇을 의미합니까?

관계에서 의사 소통을 잘한다는 것은 귀하와 귀하의 파트너가 (1) 두 사람 모두가 완전히 이해되고 보살핌을 받고 있다고 느낄 수 있도록 하고 (2) 계속해서 관계를 육성하십시오.

임상심리학자는 '이 아이디어는 상호 합의되고 비판단적인 이해와 취약성에 기반한 공유 안전 공간을 개발하는 것'이라고 말했습니다. Jennifer Guttman, Psy.D. , 이전에 mbg에게 말했다 . '이렇게 함으로써 건강한 상호 관계와 관계에서 상호 존중을 유지하는 사랑의 언어를 만들 것입니다.'

의사소통 능력이 좋은 부부는 판단이나 분열이 두려워 진심으로 느끼는 감정을 숨기지 않고 자신의 두려움과 답답함을 서로에게 직접 이야기합니다. 그러나 핵심은 그들이 서로에게 상처를 주거나 그 과정에서 관계에 부정적인 영향을 주지 않고 힘든 감정을 전달할 수 있다는 것입니다.

'종종 우리는 우리의 필요(및 가능한 고충)에 대해 확고하고 직접적이 되려면 거칠게 말해야 한다고 생각합니다.' 커플 치료사 Rachel Moheban-Wattel, LCSW , 한 번 mbg에서 작성 . '하지만 감정 표현에 접근하는 방식은 감정 자체를 표현하는 것과는 별개의 선택입니다.'

사람들이 파트너와 의사소통에 어려움을 겪는 이유

사람들은 여러 가지 이유로 관계에서 의사 소통에 어려움을 겪습니다. 가장 흔한 이유 중 일부는 갈등을 피하고 싶고, 취약성과 싸우고, 일반적으로 이전 삶의 경험으로 인해 자기 표현에 불편합니다.

'두려움은 종종 우리가 이러한 대화에 많이 참여하지 않는 주된 이유입니다.' 결혼 치료사 마리아 G. 소사, LMFT , 이전에 mbg에게 말했다 . '만약 우리가 문제를 제기하면 서로 다른 관점이 분열을 만들고 관계의 끝으로 이어질 가능성이 있다고 두려워합니다.'

그러나 이것은 잘못된 생각이라고 그녀는 지적합니다. '현실은 우리가 양탄자 아래에서 이러한 힘든 대화를 피하고 휩쓸기 시작하는 순간 진정한 끝이 시작됩니다.' 우린 알아 의사 소통의 부족 파트너가 더 이상 서로 완전히 연결되지 않고 대신 표면 수준에서 상호 작용하기 때문에 관계가 약화됩니다.

2 월 6 일 기호

어떤 사람들은 일반적으로 취약성과 자기 표현이 어렵기 때문에 관계에서 의사 소통에 어려움을 겪습니다. 아마도 그들은 자신의 감정에 대해 많이 이야기하지 않는 가정에서 자랐거나 과거에 자신의 감정 때문에 부끄러움을 당하거나 마음을 닫았던 관계에 있었을 것입니다.

관계에서 더 잘 소통하는 방법:

부부로서 의사소통에 어떻게 접근하고 싶은지에 대한 지침을 세우십시오.

커플 테라피스트 엘리자베스 언쇼, LMFT , 부부가 서로 이야기하고 싶은 방식에 대해 이야기하는 실제 대화를 할 것을 권장합니다. 구체적으로 그녀는 부부로서 의견 불일치를 어떻게 처리하고 싶은지, 대화를 어떻게 시작하고 싶은지, 대화가 너무 뜨거워지면 어떻게 할 것인지에 대해 이야기할 것을 권장합니다.

'불일치에 대처하는 방법을 미리 결정하는 커플은 어려운 대화에 들어가기 위해 무엇을 해야 하는지 정확히 알기 때문에 장기적으로 서로에게 더 투명해집니다.' mbg에게 말했다 .

개방성의 패턴을 만듭니다.

Guttman은 투명성을 관계의 표준으로 삼으라고 말합니다. 그녀는 '정직하고 연결 상태를 유지하며 서로에게 열려 있는 지속 가능한 패턴을 만듭니다. 갈등에 대한 두려움 때문에 문제를 억누르기보다는 공개적으로 문제를 공개하는 데 집중합니다.'라고 덧붙이며 '문제를 표면 아래에만 숨기는 것 분노를 부채질하고 문제를 가중시킵니다.'

실제로 이것은 관계에서 당신을 괴롭히는 무언가를 발견하자마자 파트너에게 말하는 것처럼 보입니다. 파트너로부터 특정 요청을 받거나 자신이 어떻게 느끼는지 또는 해결책으로 파트너에게 원하는 것이 무엇인지 정확히 알 필요가 없다는 점을 기억하세요. 요점은 그들이 어둠 속에 있지 않고 표면 아래에서 분노가 곪지 않도록 그들을 당신의 사고 과정에 들여보내는 것입니다.

부드럽게 말하십시오.

최선을 다해 목소리를 높이지 마십시오. 우리 모두는 때때로 흥분하지만 파트너를 배려하고 부드럽게 대하는 것을 목표로 삼으십시오. 당신이 그들에게 화가 났을 때에도 .

Moheban-Wachtel은 '주장을 할 때에도 부드러운 언어를 선택할 수 있다는 것을 알고 있습니다.'라고 말합니다. '당신이 논쟁을 확대하는 순간은 당신의 파트너가 듣기를 멈추는 순간입니다. 기간.'

비판을 피하십시오.

비판은 소위 말하는 것 중 하나입니다. 묵시록의 네 기사 , 이혼을 예측하는 네 가지 의사 소통 습관입니다. '비평은 당신의 삶이나 관계의 문제를 알아채고 그것을 당신의 파트너의 성격적 결함에 대한 논평으로 바꾸는 행위입니다.'라고 Earnshaw는 썼습니다. '파트너가 하는 일이나 하지 않는 일을 설명할 때 '항상' 또는 '절대'라는 단어를 사용하면 비판을 사용하는 자신을 발견할 수 있습니다.'

Earnshaw는 비판적인 발언에 도달하는 대신 당신을 화나게 하는 문제를 식별하고 그것에 대해 어떻게 느꼈는지 공유한 다음 대신 원하는 것을 진술할 것을 권장합니다. 다음은 그녀가 제공하는 예입니다.

• 비판: '당신은 항상 설거지를 싱크대에 놔둬요. 집에 가면 너무 피곤한데 당신은 그런 걸 전혀 신경쓰지 않죠.'
• 더 나은 대안: '하루를 마치고 집에 돌아와 싱크대에 있는 설거지를 보면(문제 파악) 너무 피곤하고 답답합니다(감정 나누기). 정말 평화로운 환경으로 들어가고 싶어요(필요한 것) .'

'나' 진술을 사용하십시오.

이것은 효과가 있기 때문에 결혼 치료의 고전적인 팁입니다. 갈등을 겪을 때 가능한 한 '나' 진술을 사용하십시오. 무슨 일이 있었는지 설명할 수 있지만(예: '어젯밤 싱크대에 설거지를 놔뒀어요') 그 사건에 대한 자신의 경험에만 초점을 맞추세요(예: '좌절했어요/슬펐어요'/등). ) 파트너의 의도에 대해 가정하지 않고(예: '넌 나에게 관심이 없어') 파트너를 공격하지 않습니다(예: '당신은 너무 게을러요').

먼저 공감하고 반응하세요.

당신의 파트너가 당신에게 문제를 제기하는 사람이라면, 바로 자신을 변호하거나 당신의 관점을 설명하려고 시도하지 마십시오.

'그들이 말하는 것을 듣고 그들의 관점에서 이해했는지 확인하십시오.' 라이센스 커플 상담사 Jessa Zimmerman, M.A., CST , mbg에게 알려줍니다 . '그들의 입장이 되어 그들의 세계관에서 볼 수 있을 때까지 멈추지 마십시오. 이렇게 하십시오. ~ 전에 응답을 구성하기 시작합니다.'

당신의 목표는 그들이 왜 화를 내는지 진정으로 이해하는 것이어야 한다고 그녀는 덧붙였다. '그렇다고 동의한다는 뜻은 아니지만 그들의 눈을 통해 상황을 볼 수 있습니다. 그러면 어떻게 보는지 소통할 수 있습니다.'

때때로 사물을 다르게 볼 수 있음을 인정하십시오.

당신이 상황을 보는 방식과 당신의 파트너가 상황을 보는 방식은 당신이 그들에게 공감을 나타내기 위해 줄을 설 필요가 없습니다.

예를 들어, 당신이 충분히 빨리 답장을 보내지 않아 파트너가 기분이 상한 반면, 당신은 전화를 자주 확인하지 않기 때문에 누군가에게 응답하는 데 몇 시간이 걸리는 것이 괜찮다고 생각한다면 아무도 ' 오른쪽.' 당신은 당신의 파트너가 문자 메시지에 대해 다른 관점을 가지고 있다는 것을 인정할 수 있으며, 당신이 같은 관점을 가지고 있다면 당신도 오랫동안 파트너로부터 소식을 듣지 못한 것에 대해 속상할 것입니다.

이것은 누군가에게 반드시 동의하지 않고 공감한다는 의미입니다.

자신의 감정을 조절하십시오.

긴장된 대화에서 화를 내는 것은 자연스러운 일이지만 파트너에게 감정을 드러내지 않고 감정을 관리할 수 있는 것이 중요합니다.

66 번 의미

Zimmerman은 '자신을 안정시키고 자신의 반응성을 유지하도록 노력하십시오. 이것은 연습이 필요하지만 어려운 대화를 마스터하는 데는 자신의 감정 상태를 조절하는 것이 포함됩니다.'라고 말합니다. '방아쇠를 당하거나 에스컬레이션되면 이를 알아채고 통제력을 되찾기 위해 해야 할 일을 하는 것이 당신의 임무입니다.'

그 순간에 자기 진정하는 법을 배우십시오. 그것이 잠시 멈추고 심호흡을 하고 자신을 재설정하는 것을 의미하든지, 감정적으로 침수된 느낌이 들면 대화에서 20분 동안 휴식을 취하는 것을 의미하든지 간에 말입니다. '그러면 휴식을 취한 사람이 진정되었을 때 대화로 돌아오는 것이 정말 중요합니다.'라고 Earnshaw는 덧붙입니다. '이 반환은 관계 내에서 신뢰를 구축합니다.'

손상된 부분을 수리하고 가능한 한 빨리 다시 연결하십시오.

필연적으로 긴장이 고조되고 논쟁이 터질 것입니다. 우리는 인간입니다. 그러나 이러한 일이 발생하면 이를 알아채고 다음 조치를 취하도록 노력하는 것이 중요합니다. 피해를 수리하다 그것은 가능한 한 빨리 이루어집니다.

수리는 너무 가혹한 것에 대해 사과하는 것, 긴장을 완화하기 위해 유머를 사용하는 것, 파트너에게 따뜻함과 배려를 상기시키는 것, 손을 뻗기 위해 손을 내밀거나 대화를 잠시 멈추고 당신이 그들을 사랑한다는 것을 알리는 것과 같이 보일 수 있습니다. 당신이 이것을 통해 일할 수 있다는 것을 알고 있습니다.

자신을 더 잘 알아보세요.

더 나은 의사 소통 방법을 배우는 것의 일부는 자신의 감정과 더 많이 접촉하여 파트너에게 감정을 더 잘 표현할 수 있도록 하는 것입니다.

'여러 상황에서 자신이 어떻게 느끼는지 알아차리고, 몸을 조율하고, 사물에 대해 진정으로 어떻게 느끼는지 큰 소리로 말하는 연습을 하세요.' 면허가 있는 커플의 치료사 알리시아 무뇨즈, LPC , 이전에 mbg에 말했습니다. ''나는 내 여동생에게 화가 난다' 또는 '나는 혼자 있는 것이 두렵다'라고 말하는 것은 놀라울 정도로 강력할 수 있습니다.

거기에서 파트너와 관련이없는 일을 포함하여 자신에게 일어나는 일에 대해 실제로 어떻게 느끼는지 파트너에게 말하는 연습을 할 수 있습니다. 이것은 자신을 더 잘 표현하는 능력을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

(자세한 내용은 더 취약해지는 방법 관계에서.)

분열에 대한 두려움을 버리십시오.

Sosa가 지적한 것처럼 부부는 종종 싸움을 시작하거나 (최악의 경우) 이별을 유발하고 싶지 않기 때문에 관계의 문제에 대해 이야기하는 것을 피합니다. 그러나 공개적으로 어려운 대화를 나누는 것이 장기적으로 사람들에게 항상 도움이 된다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그것은 관계에서 친밀감을 형성하는 데 도움이 될 것이라고 Sosa는 설명합니다. 또는 부부가 무언가에 대해 같은 페이지에 있지 않다는 것을 알리고 불가피한 연장을 방지합니다. '어느 쪽이든 승리이고 필요한 정보를 얻습니다.'

관행.

관계에서 의사 소통 문제를 해결하는 방법을 배우는 데는 시간이 걸립니다. 의사소통을 개선하고 고개를 끄덕이는 방법에 대한 팁 목록을 읽기는 쉽지만 실제 논쟁이 한창일 때는 이러한 통찰력 중 많은 부분이 창 밖으로 날아갑니다. 자신에게 은혜를 베풀고 잘못된 의사 소통 습관이 고개를 드는 순간에 자신을 잡기 위해 노력하십시오. 그런 일이 일어났다는 것을 알게 되면 정신을 차리고 파트너에게 사과하고 다시 시도하세요.

좋은 의사소통에는 연습이 필요하지만 시간이 지나면서 이러한 의사소통 요령은 제2의 천성이 되기 시작할 것입니다.

당신의 파트너가 서투른 의사소통자일 때 해야 할 일

당신의 파트너가 의사소통 능력이 부족한 경우 실제 갈등이 아닌 상황에서 이에 대한 대화를 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신이 이미 화가 나 있고 공격을 받고 있다고 느끼는 순간에 당신의 말투나 의사소통 기술에 대한 피드백을 받아들이는 것은 훨씬 더 어렵습니다.

따라서 서로 따뜻하고 개방적인 시간에 파트너에게 두 사람이 서로 의사 소통하는 방식에 대해 대화를 나누고 싶다고 알려주십시오. 비판을 피하고 대신 원하는 것에 집중하면서 관계에서 원하는 의사 소통 유형을 그들에게 알려주십시오.

특정 조정이 도움이 되는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, '당신이 목소리를 높이기 시작하면 내가 상당히 활성화된 느낌이 들기 시작하기 때문에 당신이 말하는 것을 처리하기가 더 어렵습니다.'

당신이 개선할 수 있는 부분에 대해서도 파트너에게 물어보십시오. 갈등이 생겼을 때 이 가이드라인을 어떻게 적용할 수 있는지에 대한 계획을 세우십시오. 즉, 재조정을 위해 잠시 멈추거나 논쟁 후 보고 세션을 통해 의사 소통을 개선할 수 있었던 방법에 대해 이야기하십시오.

부부간의 의사소통에 대해 생산적인 대화를 나누는 데 어려움을 겪고 있다면 다음을 두려워하지 마십시오. 커플 치료사와 한두 세션 예약 이러한 대화 중 일부를 안내해 줄 수 있는 사람입니다.

자주하는 질문:

테이크 아웃

많은 사람들이 일반적으로 가르치는 것이 아니기 때문에 파트너와의 의사 소통에 어려움을 겪습니다. 사람들은 일반적으로 자라면서 본 것을 모방하고 감정에 대해 이야기하는 것에 대한 응답으로 차단되거나 거부되는 나쁜 경험을 한 경우 향후 관계에서 의사 소통 문제가 발생하기 시작할 것입니다.

좋은 소식은 관계에서 더 나은 의사 소통 방법을 배우는 것이 절대적으로 가능하다는 것입니다. 하루아침에 이루어지지는 않지만 올바른 도구 키트와 의지가 있는 파트너가 있으면 서로에게 말하는 방식을 더 잘 인식하고 더 잘하기 위해 노력함으로써 시간이 지남에 따라 의사소통 문제를 함께 해결할 수 있습니다.