과학은 유방암에 대한 새로운 잠재적 위험 요소를 밝힙니다

숙면의 중요성을 과장하기는 어렵지만, 우리 중 많은 사람들이 정기적으로 그것을 충분히 얻지 못함 1 , 잠재적으로 질병의 위험이 증가하고 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 양질의 충분한 수면을 취하는 것이 말처럼 쉽지는 않지만, 연구에 따르면 수면 부족이 유방암 발병의 잠재적 위험 요소라는 점을 포함하여 여러 가지 이유로 우선순위를 정할 가치가 있는 것으로 나타났습니다.

수면, 우울증, 유방암의 연관성

우울 증상과 수면 부족으로 인해 여성, 특히 나이든 여성이 유방암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 공부하다 최근에 출판된 중국 CDC 주간 .

연구자들은 2018년부터 2020년까지 중국 여성을 대상으로 한 대규모 인구 기반 연구 데이터를 사용했습니다. 그들은 63,000명의 여성을 대상으로 자가 보고한 우울 증상, 수면 시간, 유방암 위험 사이의 관계를 분석했습니다.

이 연구는 심리적 요인과 생활 방식 요인이 유방암 발병에 역할을 하는 것으로 알려져 있음을 인정했지만 우울증, 수면 시간, 유방암 위험 사이의 연관성에 대한 연구는 지금까지 결정적이지 않았습니다.

양자리 남자 처녀 자리 여자

연구자들은 우울증, 짧은 수면 시간, 수면 만족도 감소가 특히 중년 및 노년 여성의 유방암 발병 위험 요인이 될 수 있다고 결론지었지만, 이러한 결과를 검증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

해야 할 일

정신 건강과 수면의 질을 위해 노력해야 하는 많은 이유가 있습니다. 우선 이 둘은 불가분의 관계에 있습니다. 연구에 따르면 양질의 수면 부족은 우울감과 강하게 연관 . 다행히 기분과 수면의 질을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다.

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취침 루틴 만들기 . 자신에게 적합하고 최고의 수면 위생 관행을 통합하는 루틴을 찾는 것은 수면의 질에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 해야 한다고 전문가들은 말합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠들고 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것을 목표로 하세요. . 취침 준비를 위해, 최소 6시간 동안 카페인을 줄입니다. 자루를 칠 계획을 세우기 전에. 잠자리에 들기 전에 짧고 편안한 요가 루틴을 통합하거나 밤에 잠 못 이루게 할 수 있는 경주 생각을 공개하기 위해 일기에 몇 가지 감정을 적어 보십시오.

보충제를 고려하십시오. 과학적으로 뒷받침되는 성분으로 만든 보조제와 수면 보조제는 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠들고, 스트레스를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제에서 특정 성분(예: 비스글리시네이트 마그네슘, 대추 종자 추출물 및 GABA는 모두 수면 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다)을 찾고 싶습니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 데 도움이 필요하십니까? 보세요 수면 전문가가 추천하는 최고의 선택 .

운동으로 몸을 지치게 합니다. 규칙적인 운동(아침에 하는 것이 아니라 취침 시간에 너무 가깝다 ) 깊은 수면을 촉진 . 운동 유형과 강도 수준은 귀하에게 달려 있습니다. 단순히 몸을 움직이는 것만으로도 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 야외로 나갈 수 있다면 그게 최선일 수 있습니다. 전문가들은 또한 자연광에 노출되면 하루 종일 수면의 질과 기분이 향상될 수 있다고 말합니다.

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침실에서 안식처를 찾으십시오. 침실은 잠자는 곳이어야 합니다. 저녁에 책을 읽거나 Netflix를 시청하지 말고 잠을 잘 준비가 되었을 때만 그곳으로 가세요. 잠자리에 들기 전에 침대에 누워 좋은 생각이 아니야 . 대신 침실을 수면 안식처 편안한 침대와 침구로. 긴 하루를 보낸 후 마침내 그곳에서 은퇴하기를 기대하십시오.

테이크 아웃

수면의 질을 관리해야 하는 이유는 계속해서 늘어나고 있습니다. 중국의 한 연구에서는 수면 부족, 우울증, 특히 나이든 여성의 유방암 발병 위험 증가 사이에 연관성이 있을 수 있음을 보여주었습니다.