개업 간호사의 근육 형성에 도움이 되는 충격적인 팁

빠른 — 건강한 근육을 만들고 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 아마도 당신은 즉시 생각 근력 운동 , 단백질이 풍부한 식사 또는 고품질 단백질 파우더 근육 형성 아미노산을 증가시키기 위해.

그러나 대부분의 최적의 웰빙 목표와 마찬가지로 적절한 근육 건강에는 전체론적 접근이 더 필요합니다. 그래서 간호사의 말에 따르면 신시아 설로우, N.P. , 근육을 위해 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 체육관이 아니라 침실입니다. '저는 수면의 질을 정말 우선시합니다.' 마인드바디그린 팟캐스트 .

수면과 근육 건강 사이의 연결

그렇다고 해서 근육을 만들고 유지하는 데 있어 운동과 영양이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. '진정한 근육을 만들기 위해 정말로 노력하는 사람과 함께 일할 때, 나는 항상 그들에게 당신이 단백질 매크로를 달성해야 하고, 무거운 것을 들어야 하며, 양질의 수면을 취해야 한다고 상기시킵니다.'라고 그녀는 설명합니다. '이 세 가지 모두 없이는 건강하고 날씬한 근육을 만들 수 없습니다.'

12 월 25 일 조디악

즉, 방정식의 수면 부분을 간과하는 것이 일반적이지만 Thurlow는 스크립트를 뒤집을 것을 권장합니다. 결국 수면은 신체 회복에 필수적입니다. 깊은 수면(또한 3단계 수면 또는 서파수면 ), 세포 복구와 함께 근육 및 조직 성장을 촉진합니다.

연구에 따르면 근육량이 적은 사람은 매우 열악한 수면 효율성을 자주 보고합니다. 1 . 또 다른 연구에서는 단 하룻밤의 수면 부족으로도 충분하다는 사실을 발견했습니다. 근육 단백질 합성 감소 2 젊고 건강한 남성과 여성에서. 결론? Zzz를 잡는 것은 근육 증가에 매우 매우 중요합니다. 저항 운동과 적절한 영양만큼 중요하다고 Thurlow는 말합니다.

4 월 10 일 조디악

이제 질문은 다음과 같습니다. Thurlow는 어떻게 깊고 양질의 수면을 촉진합니까? '많은 여성 환자와 고객이 수면에 어려움을 겪고 있기 때문에'그녀가 개인적으로 투자 한 탐구입니다. 그녀의 연구를 통해 '다양한 유형의 보충제를 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다'라고 그녀는 덧붙입니다.

그녀는 특히 몸과 마음이 긴장을 풀고 잠들도록 돕는 신경 전달 물질인 GABA를 지적합니다. 안에 최근 연구 삼 , 잠자리에 들기 전에 자연 형태의 GABA(PharmaGABA) 100mg을 섭취한 참가자는 보충 1주일 후에 더 빨리 잠들고 더 나은 수면을 취했습니다. 마그네슘도 보충하면 보너스 포인트가 됩니다. GABA 수용체에 결합하여 GABA처럼 활성화시킵니다. 4 , 진정 효과를 이끌어냅니다.

여기 , 당신은 우리가 가장 좋아하는 (멜라토닌이 없는!) 수면 보조제를 찾아볼 수 있으며, 그 중 일부는 두 가지 영웅 성분을 모두 포함합니다.

3 월 28 일 기호

테이크 아웃

근육량은 어마어마하다 장수와 건강 수명 예측 , 그러나 최적의 근육 건강에는 양질의 수면 일정을 포함하여 여러 접근 방식이 필요합니다. Thurlow는 '수면에 인색할 수 없고 쓰레기 식단을 먹을 수 없으며 건강한 근육을 만들 수 있을 것이라고 생각할 수 없습니다.'라고 말합니다. 건강과 웰빙의 모든 측면과 마찬가지로 균형에 관한 것입니다.