감기 나 독감을 막기 위해 무엇을 먹을까?

목이 간지럽거나 코가 답답할 때 무력감을 느끼기 쉽습니다. 건조한 공기 때문이든 실내에서 보내는 시간 증가 때문이든 감기에 걸릴 수 있습니다 겨울에 더 많은 빈도로. 좋은 뉴스? 그것에 대해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

치킨 수프를 마 십니다.

단지 늙은 아내들의 이야기가 아닙니다. 치킨 수프는 R.D. 등록 영양사이자 창립자 인 토리 이튼은 이렇게 말합니다. '감기가 올 때 가장 좋아하는 음식은 수제 치킨 누들 수프입니다. 이튼 웰니스 . '수제 치킨 누들 수프의 건강상의 이점은 단순히 소문이 아닌 사실입니다.' 그녀는 연구 닭고기 수프가 감염과 염증을 방어하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 흥미롭게도이 연구는 이점이 단일 슈퍼 푸드 성분 때문이 아니라 모든 성분의 시너지 효과라는 것을 발견했습니다. 또 다른 오래된 연구 닭고기 수프는 다른 뜨겁고 차가운 액체에 비해 비강을 청소하는 효과적인 치료법이 될 수 있음을 발견했습니다. '저는 고객이 당근과 셀러리와 같은 야채를 더 추가하여 항산화 제와 비타민 및 미네랄 함량을 높이도록 권장합니다.'라고 Eaton은 말합니다.

영양소 섭취하기.

영양사이자 설립자 인 Samantha Voor 신선한 접시 , 가능한 한 그녀의 일상에 영양이 풍부한 음식을 많이 추가하여 몸에 다리를 올려줍니다. '같은 더 많은 항산화 제 추가 비타민 C 면역 방어력을 높이는 데 도움이되므로 감귤류, 베리류, 석류 씨, 피망, 채소와 같은 음식을 식사와 간식에 더 많이 추가하고 싶습니다. '라고 그녀는 말합니다. '생 시금치, 딸기, 생강, 레몬에 좋은 단백질 공급원과 함께 비타민 C와 섬유질이 들어있는 스무디를 혼합하면 감기가 닥칠 때 항산화 제와 면역력을 높일 수 있습니다.'

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스무디는 또 다른 용도로 사용됩니다. '요리에 대한 식욕이나 에너지가 많지 않을 수 있습니다.'라고 Desiree Nielsen, R.D. 더 많은 식물을 먹어라 , 즉, 영양 학적으로 말하면 돈을 최대한 활용하고 싶어합니다. 그녀는 블랙 베리와 라즈베리와 같은 베리류를 간식으로 추천합니다. '베리의 안토시아닌은 면역 기능을 지원하고 천연 항균 특성도 가지고 있습니다. '벨 페퍼, 파파야, 키위는 감귤류보다 면역을 지원하는 비타민 C가 더 많습니다.'

생강차 (꿀과 함께!)를 만드십시오.

'신선한 생강에는 감기의 가장 흔한 원인 중 하나 인 라이노 바이러스를 표적으로 삼는 식물 화학 물질 인 세스 퀴 테르펜이 포함되어 있습니다.'라고 Voor는 설명합니다. ' 생강 또한 TNF- 알파, IL-1 및 IL-8과 같은 전 염증성 사이토 카인을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. ' 마이크로 플레인을 사용하거나 생강을 잘게 썰어 신선한 차를 만든 다음 꿀을 추가하여 과급 할 수 있습니다. ' 꿀 과학적으로 그리고 일화 적으로 면역 촉진제로 밝혀졌으며 건강한 면역 반응 동안 T 세포와 B 세포 림프구, 항체 및 백혈구를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. '라고 Voor는 말합니다. 그녀는 올바른 꿀을 선택하는 것이 중요하다고 지적합니다. '테디 베어 항아리에 클로버 꿀을 넣지 말고 생 마누카 꿀을 선택하세요.'라고 그녀는 말합니다.

물고기 자리 남성 쌍둥이 여성

아연이나 단백질을 빼 먹지 마십시오.

' 아연 면역 체계 기능에 매우 중요하며 식물 기반이라면 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. '라고 Nielsen은 말합니다. '호박씨 간식-단지 ⅓ 컵의 날 호박씨에는 여성의 일일 아연 요구량의 약 1/3이 들어 있습니다. 대마 심장은 면역 기능에 중요한 단백질을 제공하는 또 다른 훌륭한 아연 옵션입니다. ' Nielsen은 생강 (위에서 언급 한 바와 같이 스스로 치유됩니다!)과 식물성 우유와 함께 간단한 베리 스무디에 섞을 것을 권장합니다.

계란을 넣으십시오.

계란은 아연을 섭취 할 수있는 또 다른 좋은 방법이며 단백질이 풍부하다는 보너스를 제공합니다. ``계란을 면역 강화 식품으로 생각하지는 않지만, 모든 종류의 질병과 싸우는 데 중요한 단백질의 훌륭한 공급원입니다 .``라고 Voor는 말합니다. '방목, 목초지에서 자란 암탉의 달걀은 날씨가 좋지 않을 때 내 필수품이며, 달걀 머핀이나 야채 프리 타타의 형태로 아침 식사를 자주 즐깁니다!'

항균성 식품을 섭취하십시오.

Nielsen은이 두 가지 방법을 공격합니다. 발효 식품에 좋은 박테리아를 많이 도입하고 치유 식품으로 나쁜 박테리아와 바이러스를 제거하는 것입니다. 가장 강력한 원투 펀치? 마늘 된장국. '된장은 발효 , 면역을 지원하는 미생물을 제공하는 반면 마늘 면역 체계를 지원하고 항균 및 항 바이러스 특성을 가지고 있습니다. '라고 Nielsen은 말합니다. '간단한 된장국 만들기를 좋아합니다. 작은 수프 냄비에 올리브 오일에 마늘 1 ~ 2 쪽을 부드럽게 볶습니다. 물 2 컵을 넣고 10 분 동안 끓인 다음 불을 끄고 흰색 된장을 넣어 맛을 낸다. '

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