B12 결핍에 대해 알아야 할 모든 것

채식주의 자와 비 건만이 비타민 B12 결핍을 일으킬 수있는 것은 아닙니다. 당신이 젊거나 늙었 든 팔 레오, 글루텐 프리, 또는 날 음식 애호가라면 당신도 이것으로 고통받을 수 있습니다.

B12는 무엇입니까?

비타민 B12 , 또한 ~으로 알려진 코발라민 , 신체의 많은 반응과 신경, 적혈구 및 DNA의 건강에 필요한 수용성 비타민입니다. 그것의 가장 중요한 역할은 우리의 주요 해독 경로에서 중요한 단계 인 메틸기 기증자입니다.

B12에는 다양한 형태가 있으며 가장 일반적인 것은 시아 노 코발라민 과 메틸 코발라민 (메틸 -B12). Cyanocobalamin은 일반적으로 보충제 및 에너지 음료에서 발견됩니다. 그러나 우리 몸이 그것을 사용하기 위해서는 cyanocobalamin이 methylcobalamin으로 전환되어야합니다.

문제를 더 복잡하게 만들기 위해 인구의 약 50 %가 MTHFR 유전자 10 %는 두 가지 돌연변이를 가지고 있습니다. 즉, B12를 메틸화하거나 시아 노 코발라민을 메틸 코발라민으로 전환 할 수 없습니다. (저는 개인적으로 두 가지 유전자 돌연변이를 가지고 있습니다.) 사실,이 유전자에 돌연변이가 많을수록이 변환을 할 수있는 능력이 떨어 지므로 Methyl-B12, Folate 및 B6을 보충해야합니다.

B12 결핍의 일반적인 징후 :

• 쇠약, 피로 또는 낮은 에너지
• 호흡 곤란
• 심계항진
• 식욕 부진
• 설사 또는 변비와 같은 소화 문제
• 잦은 멍이나 출혈
• 빈혈증
• 우울증 또는 기분 문제
• 손이나 발의 무감각 및 저림
• 뇌 안개, 기억 상실, 혼란, 치매

때때로 B12 결핍은 간과되고 다른 장애로 오진 될 수 있습니다. 한 연구 낮은 B12 수치와 알츠하이머 병, 혈관성 치매, 파킨슨 병의 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.

B12의 최고의 소스

우리 몸은 비타민 B12를 만들지 않기 때문에 식단이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 평균 성인은 하루에 2.4 마이크로 그램을 필요로하며 비타민 B12의 최고의식이 공급원은 다음과 같은 동물성 제품입니다.

1017 천사 숫자 의미

• 고기
• 가금류
• 물고기
• 달걀

B12의 비건 공급원에는 영양 효모, 조류 및 해초가 포함되지만 연구 이러한 소스는 B12 혈중 농도에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

B12 결핍의 일반적인 원인

B12의 흡수, 동화 및 메틸화는 매우 복잡한 과정이므로 오류가 발생할 가능성이 많습니다. 이러한 이유로 식단에 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하는 사람들조차도 기능적 B12 결핍이있을 수 있습니다. B12 결핍의 일부 원인은 다음과 같습니다.

• 비건 채식과 채식
• MTHFR 유전자 돌연변이
• 악성 빈혈
• 자가 면역 질환 그레이브스 병 및 전신성 홍 반성 루푸스 등
• 크론 병 또는 체강 질병으로 인한 장 염증
• 과도한 알코올 소비
• 소장 세균 과증식 (SIBO) 및 새는 좋은
• 위산 감소 약물의 장기간 사용으로 인한 낮은 위산
• Bariatric 수술

B12 결핍을 테스트하는 방법 :

1. 완전한 혈구 수 (CBC) : 이 검사는 적혈구가 매우 큰 것으로 밝혀지면 B12 및 / 또는 엽산 결핍으로 인한 거대 적아 구성 빈혈을 나타낼 수 있습니다. 예를 들어 MTHFR 유전자에 돌연변이가있는 개인을 설명하지 않기 때문에 이것은 신체가 B12를 얼마나 잘 사용할 수 있는지 항상 반영하는 것은 아닙니다.
2. MTHFR 유전자 검사 : 이 유전자에 돌연변이가 많을수록 해독 경로와 신체가 최적으로 기능하기 위해 B12, 엽산 및 B6이 더 많이 필요합니다. 하나의 돌연변이를 가진 사람들은 메틸화 능력을 30 % 감소시키고 두 가지 돌연변이를 가진 사람들은 메틸화 능력을 70 % 감소시켜 식단만으로는 충분한 B12를 얻는 것이 사실상 불가능한 것으로 추정됩니다.
3. 호모시스테인 테스트 : 매우 낮거나 높은 혈중 농도 호모시스테인 B12, 엽산 및 / 또는 B6 결핍을 나타낼 수 있습니다.
4. 메틸 말 론산 테스트 : 이것은 조직에 저장된 B12를 측정하여 다른 혈액 검사보다 B12 결핍에 더 특이 적입니다.
5. 유기산 테스트 : 이것은 자주 주문하는 테스트입니다 기능성 의학 의사는 개인이 B12를 얼마나 잘 처리하고 메틸화하고 기능적으로 사용할 수 있는지 결정합니다. 저는이 검사를 하나 이상의 MTHFR 돌연변이가있는 사람들에게 가장 자주 사용합니다.

더 많은 B12를 얻으려면 어떻게해야합니까?

동물성 단백질이 풍부한 식단을 섭취하세요

식이 제한이나 MTHFR 돌연변이가없는 개인은 단순히 식단에서 더 많은 육류, 생선, 가금류 및 계란을 섭취 할 수 있습니다. 메틸 -B12와 함께 고품질 종합 비타민제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다.

메틸 코발라민 (메틸 -B12)의 고용량 경구 보충제 섭취

이 옵션은 MTHFR 유전자에 돌연변이가있는 사람들에게 필수입니다. 이것은 채식주의 자, 완전 채식주의 자, 노인 및 기타 B12 수치가 낮은 사람에게도 권장됩니다. 상점에서 B12 보충제를 찾을 때 반드시 cyanocobalamin 대신 methylcobalamin 형태로 찾으십시오. 메틸 -B12는 신체가 활용하기에 가장 좋은 형태이며 B12 수준에 가장 큰 영향을 미칩니다.

설하 메틸 -B12 방울 복용

SIBO 또는 기타 환자에게 B12의 설하 보충제를 권장합니다. 장 문제 흡수에 영향을 미칩니다.

3 월 23 일 조디악

B12 샷 받기

악성 빈혈 또는 심하게 고갈 된 B12 수치가있는 사람들에게 권장됩니다. 메틸 -B12는 근육 조직에 직접 주입하여 흡수를 가속화하고 근육 저장을 보충 할 수 있습니다.

B12 결핍은 어떻게 치료합니까?

• 영양 최적화
• 건강에 해로운 경우 장을 치료하십시오
• MTHFR 유전자를 확인하고 하나 이상의 돌연변이가 있는지 보충하십시오.
• CBC 테스트 (전체 혈액 검사)
• 의사에게 유기산 검사를 요청하십시오.
• 필요한 경우 보충

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