더 건강한 감기 및 독감 시즌을 위해 지금 시작해야 할 3가지 습관

침대 옆에 묶인 휴지, 입을 크게 벌리고 자고, 결코 느껴지지 않는 가벼운 두통 정말 저리갑니다… 네, 감기와 독감 시즌에 대해 이야기하고 있습니다. 앞서 언급한 시나리오 중 하나에 익숙하다면 이것이 재미없다는 것을 알 것입니다.

코를 훌쩍이는 것이 불가피해 보일 수도 있지만, 이번 시즌에 대비하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다. 면역체계를 강화하세요 방어력을 강화하세요. 다음은 세 가지 주요 팁입니다.

수면 루틴을 정하세요

전반적인 건강과 면역력을 위해 일 년 내내 충분한 잠을 자는 것이 우선시되어야 하지만, 특히 기분이 좋지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 주말 늦은 밤에 몸이 아팠던 적이 있나요? 그것은 우연이 아닙니다.

일화적인 증거 외에도, 연구에서는 왜 수면을 최우선으로 생각해야 하는지 보여줍니다.

이 연구 1 예를 들어, 153명의 남성 및 여성 참가자를 대상으로 연구한 결과, 코뿔소 바이러스(감기라는 멋진 단어)에 노출되기까지 몇 주 동안 수면 시간이 짧은 사람들은 질병에 대한 저항력이 더 낮았다는 사실을 발견했습니다.

1 월 29 일 기호

번역: 잠을 적게 자면(특히 하루에 7시간 미만인 경우, 연구 결과에 따르면) 감기에 걸릴 가능성이 더 높아집니다. 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다 , 추가할 수도 있습니다). 

일관된 스누즈 일정을 유지하는 보편적인 기술은 없습니다. 이 15가지 더 나은 수면 팁은 확실히 당신을 올바른 길로 인도할 것입니다 , 이들도 마찬가지일 것이다 수면 보조제 .

비타민C를 빼먹지 마세요

이것은 가장 고전적인 조언이지만 그럼에도 불구하고 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 사실입니다. 비타민 C 면역 체계 지원에 그렇게 중요합니까? 우선, 이를 홍보한다. 림프구의 증식 2 —백혈구의 일종 — 체내의 외부 침입자와 싸우기 위한 것입니다.

게다가 비타민C도 도움이 된다 호중구 3 , 또 다른 유형의 백혈구는 나쁜 미생물을 '먹고'파괴합니다.

11 월 22 일 생일 성격

요약하자면, 비타민 C는 특히 면역 건강을 위해 신체에서 필수적이고 독특한 기능을 수행합니다. 그리고 당신은 아플 때까지 기다리고 싶지 않습니다 섭취의 우선순위를 정하기 시작하세요 .

매일 비타민 C 섭취량을 계산하고 싶지 않다면 보충제를 섭취하는 것이 효과적인 일일 복용량을 확보하고 실제로 흡수할 수 있도록 하는 쉽고 안전한 방법입니다. 다음은 우리가 추천하는 9가지 최고의 비타민 C 보충제 , 영양 박사 학위가 뒷받침됩니다. 

가능하면 스트레스를 최소화하라

스트레스의 주요 원인이 업무, 관계, 재정 또는 기타 요인에서 비롯되더라도 스트레스를 '중단'하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 감기를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 연구 지원 활동이 있습니다. 이는 실제로 감기에 맞서 싸울 준비가 된 건강한 면역 체계에 필수적입니다.

실제로 만성스트레스는 실제로 억제 4 호르몬 방출을 통한 면역 반응 코티솔 , 헤더 모데이, M.D. , 이전에 mbg에 말했습니다. '코티솔 자체는 T 세포라고 불리는 특정 백혈구가 증식하여 신체에서 신호를 받는 능력을 방해합니다.'라고 그녀는 말합니다. '게다가 코티솔은 호흡기관과 내장을 둘러싸고 있으며 침입하는 병원균에 대한 첫 번째 방어선인 분비성 IgA라는 중요한 항체를 낮추기도 합니다.'라고 Moday는 계속 말합니다.

그렇다면 악순환을 멈추려면 어떻게 해야 할까요? 음, 한 연구에서는 대체 및 보완 의학 저널 다음과 같이 제안한다 명상은 IgA 수치를 증가시킬 수 있습니다 —동일한 항체 코티솔이 낮아질 수 있습니다. 명상이 마음에 들지 않더라도 걱정하지 마세요. 다른 것도 많이 있어 스트레스 해소 활동 일상적인 운동, 요가, 일기 쓰기 등 일상 생활에 추가할 수 있습니다.

테이크아웃

감기와 독감 시즌은 종종 끔찍하며 궁극적으로 어느 정도 피할 수 없습니다. 즉, 충분한 수면을 취하고 적절한 비타민 C 수치를 유지하며 가능한 경우 스트레스를 줄임으로써 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 그러다가 감기에 걸리면, 이 7가지 팁은 최대한 빨리 극복하는 데 도움이 될 것입니다 .