수면 시간은 심혈관 건강과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔습니다

심장 건강을 적극적으로 지원하는 활동에 대해 생각할 때 무엇이 ​​떠오르나요? 어쩌면 심장 근육을 실제로 '운동'하기 위한 HIIT 운동 수업이거나 장거리 달리기일 수도 있습니다. 아니면 아마도 깨끗하게 먹고 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지합니다.

컬럼비아 대학의 연구에 따르면 이는 확실히 심장 건강에 좋은 습관이지만 간과할 수 있는 건강한(또는 건강하지 못한) 심장에 기여하는 또 다른 요인이 있습니다.

심혈관 질환과 수면의 연관성

에 따르면 심혈관 질환에 대한 지속적인 연구 그리고 이와 관련된 위험 요인을 고려하면, 수면 습관은 실제로 심혈관 질환(CVD) 발병에 중요한 역할을 합니다.

약 2,000명의 성인을 대상으로 수면 시간과 효율성을 측정한 후 연구자들은 두 가지가 서로 연관되어 있으며 심혈관 건강에 복합적으로 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

11 월 25 일 조디악

누르 마카렘 박사 Columbia Mailman 공중 보건 대학의 전염병학 조교수이자 연구의 주요 저자인 는 수면 시간이 짧은(매일 밤 7시간 미만) 개인은 다음과 같은 가능성이 더 높다고 지적합니다.

• 수면 효율성이 낮음(소등 후 침대에 누워 있는 시간이 85% 미만) 
• 불규칙한 수면 패턴(예: 며칠에 걸쳐 수면 시간 및 시간이 다양함)
• 주간 수면 과다 
• 수면 무호흡증

게다가, 잠자는 시간이 짧은 사람들은 과체중/비만, 제2형 당뇨병, 고혈압의 유병률도 더 높았습니다. 이는 건강에 해로운 수면 습관과 심혈관 건강에 대한 기타 위험 사이의 상관 관계를 나타냅니다.

이러한 발견으로 인해 미국심장협회는 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 수면 추가 Life's Simple 7 목록에는 심장 건강에 가장 중요한 7가지 행동이 포함되어 있습니다. (나머지 단계로는 금연, 식습관 개선, 활동량 증가, 체중 감량, 혈압 관리, 콜레스테롤 조절, 혈당 감소 등이 있습니다.)

즉, 심장 건강을 유지하려면 단순히 심박수를 높이는 것 이상이 필요합니다. 휴식도 마찬가지로 중요합니다. 숙면을 취하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 건강한 바람막이 습관 첫 번째 단계입니다.

가끔 주변에 접근하는 데 어려움을 겪는다면 밤에 8시간의 양질의 수면 , 그렇다면 과학적으로 뒷받침되는 수면 보조제부터 시작하는 것이 가치가 있을 수 있습니다. 여기 시장에서 가장 좋은 제품이 있습니다 . 불면증이나 수면무호흡증 등 심각한 수면장애가 있는 경우에는 병원을 방문하는 것이 가장 좋습니다.

테이크아웃

심장 건강에 좋은 음식을 먹고 심장 강화 운동을 하는 것은 건강한 심장을 장려하는 좋은 방법입니다. 그러나 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 7시간 미만의 수면을 취하면 제2형 당뇨병 및 고혈압과 같은 다른 복합적인 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다.

따라서 가능한 한 휴식을 우선시하고 수면을 방해하는 요인을 제거하도록 노력하십시오. 이 여섯 가지 습관처럼 건강한 심장을 유지하기 위해.