수면보다 운동을 선택하면 운동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다
늦었고 피곤합니다. 쇼를 보거나, 책을 읽거나, 집에 늦거나, 다른 이유로 깨어있을 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 특히 아침에 운동을 계획하고 있기 때문에 이렇게 늦게 일어나서는 안된다는 것을 알고 있습니다.
갑자기 아침입니다. 알람이 울리고 태양이 떠오르며 지금 당장 운동 할 수있는 방법이없는 것 같습니다. 넌 거의 잠도 못 자고 스스로에게 말해도 할까요 운동을하면 몸이 더 눈을 감고 갈망합니다.
어느 것이 당신 고르다? 여분의 휴식 또는 엔돌핀 러시? 더 중요한 것은 할까요 당신은 선택? 임상 심리학자 및 수면 전문가에게 물었습니다 Michael Breus, Ph.D. , 일명 수면 의사 그는 졸거나 땀을 흘리는 것을 권장합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 운동에 어떤 영향을 미칩니 까?
'수면의 질과 양의 부족이 수행 능력에 영향을 미칠 수있는 여러 영역이 있습니다.'라고 Breus는 말합니다. '이러한 측면은 정량화 할 수 있습니다.'
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탱크의 연료 감소
Breus는``수면 부족 (특히 3 단계 및 4 단계)으로 인한 에너지 감소는 글리코겐 저장을 감소시킵니다. '탱크에 연료가 없으면 예비로 달리고 있습니다.'
시각 추적 장애
스포츠를하거나, 웨이트를 들거나, 러닝 머신에서 뛰는 경험이 있다면, 주의력 장애가이를 차단하지 않을 것이라는 사실을 알고있을 것입니다. '예측 시각 추적의 성능 측정은 급성으로 인한 주의력 장애를 정확하게 반영합니다. 수면 부족 , '그가 말한다.
정확도 감소
Breus는 또한 손과 눈의 협응이 수면 부족과 직접적인 관련이 있다고 지적합니다. 잠을 적게 자면 협응력이 저하됩니다. 다시 말하지만, 우리가 운동 할 때 원하는 것이 아닙니다.
잘못된 의사 결정
연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 자신의 결정의 위험을 알지만 그러한 위험이 무엇인지는 신경 쓰지 않고 불필요하게 위험을 감수 할 수 있습니다.
중단 된 복구
운동 선수 나 트레이너와 이야기 해 본 적이 있다면 (또는이 기사를 읽은 적이 있다면) 운동 후 회복이 얼마나 중요한지 알 것입니다. 음, 충분한 수면을 취하지 않으면 그 과정을 방해하고 손상시킬 수 있습니다.
12 월 25 일 기호
Breus가 말했듯이 '수면 부족, 수면 장애 및 일주기 리듬 장애는 모두 수면의 전반적인 회복 및 회복 측면에 영향을 미칩니다.'
통증 인식 증가
믿거 나 말거나, Breus는 수면이 우리가 고통을 인식하는 방식에도 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 즉, 수면 부족은 고통을 더 많이 만들 수 있습니다.
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잠을 자거나 운동을해야합니까?
한 시간 동안 운동하거나 한 시간 더 수면을 취해야하는 경우 (수면을 취하면 충분한 수면을 취하고 운동하면 충분하지 않음) Breus는 수면이 최선의 선택이라고 말합니다. 수면이 부족할 때 너무 많은 심리적, 신체적 과정과 능력이 손상됩니다. 운동은 그것을 개선하지 못하며, 이러한 적절한 기능의 부족은 우리 몸을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
'수면이 부족하다면 다음과 같은 몇 가지 가능성이 있습니다.
- 부상 : 수면이 부족할 때 발생하는 것 같습니다.
- 운동에 대한 노력이 더 많다는 것을인지하게 될 것입니다 (즉, 수면 부족이 더 어려울 때 운동).
- 당신은 최선을 다하지 못할 것입니다.
따라서 다음에 체육관에 가야할지 시트를 쳐야할지 궁금 할 때 먼저 결과를 고려하고 다음날 밤에 더 많은 수면을 취하십시오. 그 동안 스누즈를 누르십시오. 운동은 하나뿐입니다.
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