최면을 연구하는 정신과 의사가 전하는 비행 불안을 완화하는 사고방식 비법

비행 공포증의 공식 명칭인 에어로포비아는 많은 사람들에게 영향을 주지만 종종 여행을 하는 '과정의 일부'로 무시됩니다. 그러나 이 두려움은 너무나 강력해서 일부 사람들은 여행을 전혀 할 수 없게 되거나 불안해하는 사람들은 비행기에 앉을 때 혼란에 빠지게 됩니다.

주의를 딴 데로 돌릴 수 있는 몇 가지 팁과 요령을 들어보셨을 수도 있지만, 정신과 의사가 제시하는 다음과 같은 방법이 있습니다. 데이비드 스피겔(David Spiegel), M.D. , 공동 창립자이자 최고 과학 책임자 돌아와 , 에서 공유됨 마인드바디그린 팟캐스트 독특한 자기 최면 접근 방식을 취합니다. 앞으로 빠른 방법을 알려드리겠습니다. 

비행 불안에 대한 자기 최면 기술

'첫 번째 단계는 몸을 편안하게 만드는 것입니다. '라고 Spiegel은 말합니다. 따라서 비행 불안이 있는 사람들을 위해 목 베개와 같은 비행 액세서리를 정리하는 데 시간을 투자하십시오. 부드러운 담요 , 편안한 옷 , 스트레스 보충제 , 등. 몸과 마음은 연결되어 있기 때문에 몸에서 느끼는 긴장과 경련이 더 큰 불안으로 나타날 수 있다고 그는 말합니다. 

육체적으로 편안함을 느끼면 사고방식 전환에 들어갑니다. '비행기와 함께 떠다니면서 [비행기가] 당신을 조종하는 컨테이너가 아니라 편안한 경험이라고 생각하세요.'라고 그는 말합니다. 어떤 난류라도 미리 우아하게 받아들일 마음의 준비를 한다면 방심하지 않고 불꽃을 일으키지 않을 수도 있습니다. 불안 .

'두 번째는 비행기를 자전거처럼 신체의 연장선으로 생각하는 것'이라고 Spiegel은 말합니다. 즉, 당신은 그렇지 않습니다 생각하다 페달을 능동적으로 제어하므로 라이딩하는 동안 장치에 대해 알 수 있습니다. 비행기를 이와 같은 방식으로 생각하고, 조종사를 두뇌의 연장선으로 생각해보세요. 이 두 시나리오 모두 비행의 안전을 통제할 수 있다는 환상을 더 많이 만드는 데 도움이 될 것이라고 그는 공유합니다.

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마지막으로 가능성과 개연성의 차이에 대해 생각해 보세요. 비행기 추락 사고에 연루될 가능성은 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. ~할 것 같은 . 실제로 당신은 일상생활에서 자동차 운전과 같이 더 위험한 일을 많이 할 것입니다. 불안은 확률이 아니라 가능성을 둘러싸고 있다는 점을 상기시키면 불안감을 조금이라도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이제 불안하다면 오직 이륙, 착륙 또는 단기적인 난기류와 관련하여 Spiegel은 해변, 침대 등 평화로운 느낌을 주는 다른 곳에 있다고 상상해 볼 것을 제안합니다. 이는 다양한 상황에서 사용할 수 있는 고전적인 방법입니다. 엘리베이터 안, 혼잡한 공간, 다리 위 운전 등 순간적인 불편함을 느낄 수 있습니다. 

이와 유사한 많은 마음챙김 요령은 다소 관리 가능한 불안을 가진 사람들에게 가장 효과적이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 비행 불안으로 인해 어떤 이완 기술을 사용하더라도 비행을 할 수 없다면 전문가의 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다. 

테이크아웃

비행 불안을 완화하는 한 가지 방법은 편안한 물리적 환경을 조성하고, 비행기와 함께 떠다니는 모습을 상상하고, 두려움이 일어날 가능성을 상기시키는 것입니다. 더 많은 자기 최면 팁을 보려면 아래 에피소드를 확인하세요!