불안과 스트레스 완화에 도움이 되는 13가지 식품
불안 장애 약 4천만 명의 미국 성인에게 영향을 미침 , 이는 미국 성인 인구의 약 18%이며, 연구 제안 미국 성인의 거의 30%가 삶의 어느 시점에서 불안 장애 진단을 받을 수 있다는 것입니다.
나는 종종 불안으로 고생하고 그것을 관리하기 위해 약을 복용하는 사람들을 봅니다. 그들이 나에게 올 때, 그들은 약에 대한 느낌이 마음에 들지 않거나 근본 원인을 해결하고 결국 약을 끊고 싶어합니다.
기능의학은 신체가 서로 연결되어 있음을 인정하고 불안과 같은 상태를 유발하는 근본적인 기능 장애를 해결해야 합니다. 영양이 풍부하고 생체 이용 가능한 식품으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이러한 기능 장애를 관리하고 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 일반적인 기본 기능 장애를 해결하는 데 사용되는 13가지 식품 목록입니다. 스트레스에 기여 및 불안 장애:
1.
굴
연구는 상관 관계가 있습니다 불안과 함께 아연과 구리의 불균형. 이 미량 미네랄 비율은 적절한 신경 전달 물질 기능과 스트레스에 대한 적응을 담당합니다. 구리 증가와 아연 감소는 불안 증상을 유발할 수 있습니다.
나는 이것이 환자의 경우 요인인지 확인하기 위해 환자를 위해 미량 미네랄 실험실을 운영합니다. 그렇다면 굴에는 아연이 가득! 이것 바다의 슈퍼푸드 적절한 미량 미네랄 비율과 스트레스 수준의 균형을 맞추는 좋은 방법입니다. 곡물 및 콩류와 같은 식품에는 피틴산 1 , 아연에 결합하여 흡수를 차단할 수 있는 항영양소.
보너스: 굴도 철분의 좋은 공급원 2 . 낮은 철분 수치는 다음과 관련이 있습니다. 불안과 우울증 삼 임상 빈혈 없이도.
2.
카모마일 차
이 천연 항불안제를 마셔보세요. 자연스러운 진정 효과 . 카모마일 차 진정시키는 힘은 수세기 동안 알려져 왔으며 현대 과학은 이제 그 연결을 뒷받침합니다. 한 연구에서, 순한 차를 보여주었다 단 몇 주 만에 불안 증상을 크게 감소시킬 수 있습니다!
삼.루이보스 차
루이보스 또는 아프리카 붉은 부시 차는 하루를 진정시키는 맛있는 방법입니다. 자연적으로 달콤하고 카페인이 없는 이 차는 항산화 물질이 가득한 . 을 더한, 연구자들은 믿는다 밸런싱 효과를 줄 수 있습니다 코르티솔 , 신체의 주요 스트레스 호르몬.
천사 번호 9334.
전지 케피어
기능의학에서 장은 ' 두 번째 뇌 ' '기분 좋은' 호르몬의 95%가 이곳에 있기 때문입니다. 세로토닌 . 1억 개 이상의 뉴런으로 구성된 장의 건강은 전반적인 건강에 필수적입니다 .
세균 불균형 내장에서 뇌 화학을 변화시켜 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 발효 식품이나 보충제의 프로바이오틱스는 도움이 될 수 있습니다. 당신의 내장을 다시 채우십시오 친근한 박테리아로.* 그리고 케 피어 , 고대 발효 유제품 음료는 지금까지 가장 강력한 프로바이오틱일 수 있습니다!
Kefir에는 또한 뇌 건강에 중요한 지용성 비타민 A, D 및 K2가 있습니다.
5.칠면조
사람들이 추수 감사절 저녁 식사 후에 느끼는 피곤함을 알고 있습니까? 그것은 실제로 트립토판 터키에서. 트립토판은 전구체 신경전달물질 세로토닌 , 차분함을 느끼도록 도와줍니다.
낮은 수준의 식이 트립토판 4 동물 연구에서 기분 변화, 불안 및 우울증과 관련이 있습니다. 다이어트를 소비 높은 트립토판 5 , 특히 고기에서, 감소시키는 것으로 나타났다 불안 장애.
3 월 16 일 조디악 표지판6.
심황
7.내장육
고기를 먹는 경우 내장육은 불안감을 없애는 데 필요한 필수 영양소인 아연과 비타민 D의 최고의 공급원입니다. 간에도 필요한 비타민 B군이 풍부하다. 메틸화 , 담당하는 신체의 대사 과정 신경 전달 물질의 적절한 합성 기분을 조절하는 것.
호모시스테인 수치와 MTHFR 돌연변이는 최적의 신경 전달 물질 대사 및 메틸화를 보장하기 위해 제가 실행하는 두 가지 테스트입니다.
8.아보카도
이 슈퍼프루트는 두뇌 건강에 좋은 그리고 불안. 도움이 되는 칼륨을 함유하고 있습니다. 자연스럽게 혈압을 낮추다 7 . 아보카도는 또한 신경 전달 물질과 뇌 건강에 필요한 유익한 비타민 B군과 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
9.다크 초콜릿
과학은 모든 곳에서 초콜릿 애호가를 입증했습니다. 무작위, 위약 대조 시험 에 출판된 정신약리학 저널 하루에 약 1.5온스의 다크 초콜릿에 해당하는 다크 초콜릿 음료를 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 차분함을 느꼈다고 밝혔습니다.
다크 초콜릿의 스트레스 해소 능력은 높은 플라보노이드 함량 8 . 이러한 항산화제는 뇌로 가는 혈류를 자극하여 인지와 기분을 개선할 수 있습니다.
10.아스파라거스
이것 유황이 풍부한 야채 특별히 유익한 B 비타민 엽산을 함유하고 있습니다. 낮은 수준의 엽산 연결되어 있다 불안을 유발할 수 있는 신경 전달 물질 손상으로 이어집니다.
한 컵 서빙은 거의 20%의 엽산 일일 권장량 . 또한 적당한 양의 칼륨을 함유하고 있어 혈압을 낮출 수 있습니다.
열하나.적응성 허브
내 환자들에게서 발견되는 스트레스의 일반적인 원인 중 하나는 뇌-부신 축이라고 하는 호르몬 신호 전달 경로의 기능 장애입니다. 부신은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 포함하여 신체의 많은 호르몬 작용을 조절하는 역할을 합니다.
3 월 20 일 기호
만성 스트레스는 부신을 과도하게 자극하여 피로, 과민성 및 브레인 포그를 유발할 수 있는 상태인 부신 피로로 이어질 수 있습니다. 또한 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬은 세로토닌 수용체가 덜 민감해지도록 합니다. 활성화에.
강장제 지원하는 고대 치유 허브 클래스입니다. 정상적인 코티솔 수치 9 신체 능력을 향상시킵니다. 스트레스 관리 .* 노력하다 아쉬와간다 , rhodiola 또는 홀리 바질은 뇌-부신 기능을 지원하고 스트레스 반응을 진정시키는 데 도움이 됩니다.*
12.잎이 많은 채소
스트레스와 불안으로 어려움을 겪고 있다면 녹색으로 가십시오! 근대와 시금치 같은 식물성 식품은 풍부한 마그네슘 , 천연 '진정제'. 마그네슘 뇌에서 GABA 수용체의 적절한 기능에 필수적입니다. 감마-아미노부티르산의 줄임말인 GABA는 신체의 '진정' 신호로 이완을 촉진하고 스트레스를 관리합니다.* 마그네슘은 또한 도움이 됩니다. 뇌-부신 조절 10 추가 스트레스 지원을 위한 축.*
13.기름진 고기
염증은 뇌 건강과 불안에 관한 또 다른 중요한 요소입니다. 그리고 건강한 지방과 싸우는 한 가지 방법 . '건강한 지방'인 오메가-3 지방은 필수적인 건강한 호르몬, 뇌 기능 및 염증 억제를 위해. 뿐만 아니라 오메가-3 지방 표시되었습니다 스트레스를 줄이기 위해.
알래스카 연어와 풀을 먹인 쇠고기와 같은 오메가가 풍부한 음식은 염증을 줄이고 코티솔과 아드레날린이 급증하는 것을 막을 수 있습니다.
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