비운동 활동 열 발생: 정의 + 세포 에너지에 필수적인 이유

'비운동 활동 열 발생'은 수면, 식사 또는 의도적인 운동(예: 스포츠 및 달리기 또는 체육관 운동)을 제외한 하루 동안 모든 것을 하기 위해 소비하는 에너지를 설명하는 멋진 방법입니다. NEAT 달성 1 그냥 걸어 다니고, 버스를 타기 위해 뛰고, 마당 일을 하고, 청소하고, 안절부절 못하기까지 합니다. 이 활동은 하루 종일 상당히 늘어날 수 있습니다.

운동은 몸에 좋지만 체중 감량에 큰 영향을 미치지 않는다는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 그것은 사실이지만 체중 감량에 영향을 미치는 것은 NEAT 활동입니다. 그 이유는 하루 종일 움직이는 방식이 단일 운동 세션보다 훨씬 더 많은 에너지 사용에 기여하기 때문입니다. 움직일 때 미토콘드리아는 운동 시간뿐만 아니라 하루 종일 더 많은 에너지를 생산하라는 신호를 받습니다.

또한 NEAT는 이에 대응합니다. 앉아있는 것의 위험한 영향 . 하루 종일 움직이면 미토콘드리아가 생산하는 ATP가 소모되고 에너지 생산의 부산물인 세포 배출(ROS) 축적이 최소화됩니다. NEAT 활동을 하는 것은 배기 가스를 배출하기 위해 차고 문을 열고 차를 몰고 나가는 것과 같습니다. 우리는 우리의 '자동차'가 차고에 앉아 있는 것이 아니라 운전(이동, 생활)하기를 원합니다. 연료를 사용해야 합니다.

이동과 식사의 연결.

자발적인 움직임이 반드시 자발적인 것은 아닙니다. 에너지 섭취에 기반한 본능입니다. 자연적인 인간(및 동물)의 경향은 더 많이 먹으면 더 많이 움직이고 적게 먹으면 덜 움직입니다.

4 월 23 일 조디악 표지판

문제는 우리가 과식하기 쉽고 현재 문화에서 움직이지 않는 것이 얼마나 쉬운지 때문에 이 본능을 무시했지만 의도적으로 더 많이 움직이면 움직임과 에너지 섭취 사이의 불일치에 대응할 수 있습니다. 하루 종일 적어도 30분마다 몸을 움직이면서 오랫동안 앉아 있지 않으면 식욕 신호와 다시 동기화될 수 있습니다.

11 월 13 일 조디악 표지판

NEAT 운동 호출

다음은 NEAT를 높이는 더 간단한 방법입니다. 이 모든 것이 일일 걸음 수와 연료 사용량에 추가되며 때로는 크게 증가합니다.

• 집에서 더 많이 움직이세요: 식사를 처음부터 요리하고, 더 열심히 청소하고, 정원 일을 하십시오.
• 스크린 타임 줄이기: 텔레비전과 컴퓨터 사용 시간을 제한하십시오. TV를 켜기 전에 발을 들여놓아야 할 수도 있습니다.
• 미디어 시간 동안 이동: 일어나서 걸어 다니고, 빨래를 개고, 윗몸일으키기와 팔굽혀펴기를 하거나, TV를 보거나 팟캐스트를 들으면서 운동을 하십시오. 광고 중에 제자리에서 조깅하세요. 우스꽝스러워 보일 수 있지만 실제로 발을 내딛는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 더 많이 걷기: 통화 중일 때 걸어 다니십시오(이것이 Bluetooth 헤드폰의 목적입니다). 가능하면 운전보다는 걸어서 심부름을 하십시오.
• 휴식 시간에 이동: 수업 사이, 쉬는 시간, 또는 일어서서 스트레칭을 해야 할 때마다 앉아서 스크롤하거나 이메일을 확인하는 대신 일어나 걸어다니십시오.
• 더 일찍 일어나세요: 연구 결과 2 일찍 일어나는 중년의 사람들은 늦게까지 깨어 있는 사람들보다 20~30분 더 걷는 경향이 있습니다.
• 비효율적: 식료품 가방을 한 번에 하나씩 가져 오십시오. 한 번에 하나씩 물건을 치우려면 위층이나 아래층으로 가져가십시오.
• 식후 이동: 매 식사 후 15분 동안 걷는 습관을 들이십시오.
• 창의성을 위한 움직임: 브레인스토밍을 하거나 문제를 통해 생각하면서 돌아다니다— 연구 결과 워커는 시터보다 81%에서 100% 더 창의적입니다.
• 이동 중에 소셜화: 앉아서 먹거나 마시지 말고 친구와 함께 산책을 하십시오. 그룹 운동이나 아이들과 함께하는 야외 놀이 데이트와 같은 활동을 위해 친구들과 함께 모이십시오.
• 개를 산책시키다: 개를 키우는 사람들은 낮에 더 많이 걷는 경향이 있습니다. 한 연구에 따르면 개 주인은 개가 없는 사람보다 매일 22분 더 걷고 2,760걸음 더 걸었습니다. 반려견 주인도 가능성이 4배 삼 주당 150분의 신체 활동 지침을 충족합니다.
• 3:30 규칙을 사용하십시오. 스마트워치 또는 휴대폰을 설정하여 다음을 상기시키십시오. 3분간 이동 일하는 동안 30분마다.
• 입구에서 멀리 주차: 매점에서도 주차장 뒷편에 주차
• 책상에서 이동: 의자를 돌리고 몸통을 비틀고 팔을 쭉 뻗으세요. 일어나서 위아래로 점프하고 스쿼트, 벽에 앉기, 판자 운동을 하세요.

책에서 스파크 팩터 Molly Maloof 박사. 몰리 말루프 박사의 저작권 © 2023. HarperCollins Publishers의 임프린트인 Harper Wave에서 출판. 허가를 받아 재인쇄되었습니다.