천사 수를 찾으십시오

밤에 폭식? 중지하는 방법은 다음과 같습니다.

당신은 음식과 함께 '좋은'하루를 끝내고 저녁 식사 후 모든 것이 내리막 길을 걷는 것처럼 보입니까? 나 거기 가봤 어. 나는 하루에 무엇을 먹었는지 잘 알고 의식하기 위해 열심히 노력했고 밤에는 모든 지옥이 풀리는 것처럼 보였습니다. 무슨 짓을해도 밤에 과식을 멈추는 법을 몰랐어요!





이것은 제가 함께 일하는 여성들로부터 가장 큰 어려움 중 하나입니다. 다음은 밤에 과식을 중단하는 데 도움이되는 세 가지 사항입니다.

낮 동안의 식사가 만족 스러운지 확인하십시오.

서로 직접적인 상관 관계가 있습니다. 만족감 그리고 '균형'을 먹는 것 (일명 '정상적으로 먹는 것'). 낮 동안 전혀 제한을하거나 가벼운 음식이나 다이어트 음식을 많이 먹는다면 밤에 폭식 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.



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왜 이런거야? 당신이 제한 할 때, 그것은 매우 어렵습니다. 줄타기를 걷는 것과 같습니다. 단단하고 처벌 적이며 실수의 여지가 없습니다. 그리고 현실적으로 줄타기를 계속 유지하라는 압력을 스스로 견디는 것은 불가능합니다!



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제한적인 자기 대화에주의하십시오.

제한이 본격적인 식단 일 필요는 없습니다. 그것은 될 수 있습니다 은밀한 다음과 같은 생각의 형태로 올 수 있습니다.

  • ‘오늘 정말 건강하게 먹어야 해요.’
  • '오늘이다. 다시 정상으로 돌아오고 있습니다. 맹세합니다! '
  • ‘금요일에이 옷을 입어야해서 오늘 완벽하게 먹어야 해요.’
  • ‘가능한 한 깨끗하게 먹어야합니다.’
  • '이번 주말에 나는 외출 할 것이고 쓰레기가 많을 것이라는 것을 알 것이다. 오늘 / 이번주에는 건강 식품 만 먹겠습니다. '

그것들 중 어느 것도식이 요법이 아니지만 제한의 한 형태입니다 (비밀 할 수 있다고 말했습니다!).



따라서 이러한 생각을 조심하십시오. 제한적인 생각이 든다면 '오늘은 어떻게 균형 잡힌 식사를 할 수 있을까?'로 바꾸세요. 균형에 대한 사고 방식으로 전환하면 자동으로 제한에서 벗어날 수 있습니다. 당신은 더 이상 그것을 좋고 나쁜 것으로 보지 않고 '어떻게 내가 지금 나 자신을 돌보고 영양을 공급할 수 있습니까?'로 전환합니다. 당신이 먹는 것에 진정으로 만족할 때, 당신은 저녁 식사 후에 과식한다는 생각을 훨씬 덜 즐깁니다.



음식의 정서적 요소를보십시오.

음식이 당신을 위해 무엇을하기를 원하십니까? 보고 왜 먹는 뒤에는 폭식을 놓아주기 시작하는 좋은 시작입니다. 음식에서 정말로 원하는 것은 무엇입니까?

10 월 18 일 조디악

우리가 음식을 사용하는 이유는 백만 가지입니다. 그러나이 상황을 구체적으로보십시오. 음식을 사용하는 가장 큰 이유는 무엇입니까?



힌트 : 많은 여성들에게는 보상입니다. 하루 일과를하고, 열심히 일하고, 마감일을 지키고, 저녁을 요리하고, 아이들을 잠자리에 눕히고, 마지막으로, 마지막으로, 마침내 ... 음식은 자신에게 보상하는 방법이됩니다. 하루의 매분 당신의 삶의 다른 모든 사람들에게 음식을 제공하는 대신 실제로 당신에게 시간을 보내는 것.



그것은 또한 위로가 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 날의 긴장된 신경을 달래십시오. 외로움을 덜어주고, 공허함이나 불행을 채우거나, 쾌락을 원할 수 있습니다.

보시다시피 폭식을 멈추지 않습니다. 대신 다른 일을합니다. 당신은 폭로 당신은 음식을 사용하고 있고 다른 것으로 그 이유를 성취하는 방법을 배우는 실험을 시작합니다. 하룻밤 사이에 발생합니까? 아니요.하지만 음식을 사용하는 이유를 탐구하고 실제로 원하는 것을 얻는 방법을 찾는 데 전념하면 일어날 수 있습니다.

폭식에 대한 나의 견해는 그것이 더 이상 당신에게 봉사하지 않기 때문에 결국 떨어져 나가는 것입니다. 폭식을 멈추기위한 또 다른 규칙을 만드는 것이 아니라 더 이상 필요를 채우기 위해 과식 할 필요가 없도록 더 깊은 수준에서 필요를 충족시키는 방법을 배웁니다. 전환 할 시간을 만드십시오.



이것은 종종 간과되는 것입니다. 우리가 하루의 혼란스럽고 혼란 스러우면 계속해서 혼란스럽고 부담스럽고 ​​스트레스를받습니다. 우리가 멈추지 않고 멈추지 않는다면, 하루는 길고 끝없는 혼란의 하루 인 것 같습니다.

우리 시대의 다른 구성 요소로 이동할 시간이 필요합니다. 이것이 습관을 바꾸는 방법입니다. 그래서 당신의 전환은 매일 직장에서 집으로 돌아와 저녁을 준비하고 집을 청소하는 대신 소파에 앉아 10 분 동안 차 한 잔을하는 것입니다. 또는 산책을하거나, 애완 동물과 껴안거나, 책 몇 페이지를 읽거나, 좋아하는 부드러운 노래를 듣습니다.

그것이 무엇이든간에, 하루의 다음 부분으로 전환하기 위해 일종의 의식을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 전환하는 데 몇 분을 생성하면 작업 모드에서 홈 모드로 이동할 수 있습니다. 또는 엄마 모드에서 나 모드로. 또는 휴식 모드로 바쁜 모드. 그것은 당신에게 잠시 멈추고 당신이 정말로 필요로하는 것에 연락 할 수있는 약간의 호흡 공간을 제공합니다 (그리고 단지 당신에게 하루를 보내고 저녁으로 이동할 수 있도록 몇 분을줍니다).

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